《教师心理问题的自我调适》问题与答案.doc

教师心理问题自我调适一、教师心理问题的自我调适 教师心理问题的类型划分为三类：发展性心理问题、适应性心理问题与障碍性心理问题。 1. 发展性心理问题 所谓发展性心理问题，主要是指教师自身不能树立正确的自我认知，特别是对自我能力，自我素质方面的认知，其心理素质及心理潜能没有得到有效、全面的发展。2.适应性心理健康问题 适应是个体通过不断做出身心调整，在现实生活环境中维持一种良好、有效地生存状态的过程。而适应性心理问题则是个人与环境不能取得协调一致所带来的心理困扰。 哈特曼认为：适应是个体终生维护心理平衡的持续过程，以无须付出太高的代价去处理一个具有一般性及可预期性的环境。 3.障碍性心理健康问题 障碍性心理问题有时候也称为“心理障碍”、“心理疾病”。其特征：一是个体持久地感受到痛苦（一般以6个月为界线）；二是社会功能受损，表现为人际关系糟糕，容易产生对抗甚至敌对行为；三是表现出非当地文化类型的特殊行为。教师障碍性心理问题是多种多样的，常见的有以下几种类型：A焦虑性障碍：焦虑和焦虑症是不同的概念。有的人把自己的紧张或者焦虑称为神经衰弱。焦虑是面对未来，紧张是面对现实。广泛性的焦虑症一般指持续性时间超过六个月（短时间的一般只称为一种焦虑现象），总是有对可能性不高的无理由的担忧，明明不可能也要过份地担忧。特征主要有：（1）思绪狭窄、紊乱；（2）长时间过分担忧；（3）情绪急切、过于激动紧张（有时候歇斯底里）；（4）往往伴随失眠、反复恶梦等。恐怖症也是一种以焦虑为基础的心理障碍。如“创伤和应急障碍”，亲临车祸、凶杀、战争、地震等都容易产生这样类似的后遗症。焦虑性障碍还可以包括十分典型的病态“完美主义”人格心理障碍。主要表现如：（1）过度的自我批评、过多的体念失败、自我强加的过高标准或者过高的目标追求；（2）恐惧失败；（3）不顾后果地追求成功；（4）饱受应该得到目标的折磨；（5）一般都很难有幸福的家庭生活感受；（6）喜欢把意志强加给别人。B 抑郁性障碍主要表现是情绪持续低落，郁郁寡欢，悲观厌世，心理功能下降，自我评价降低，不愿与人交往，情绪呆板，总以"灰色"的心情看待一切，对什么都不感兴趣，自罪自责，内心体验多不幸、苦闷、无助、无望，总感到活着没有意思。主要表现特征有：（1）心境恶劣；（2）对事物没有兴趣；（3）人际关系紧张，好像看哪个都不顺眼，缺乏亲情感；（4）自我评价降低，无自我价值感。恐怖性障碍：患有恐怖性障碍的教师，所害怕的对象在一般人看来并没有什么可怕的，但仍出现强制性的回避意愿和紧张、焦虑、眩晕等心理反应。如恐高症、利器恐怖、动物恐怖、广场恐怖及社交恐怖等。其中社交恐怖较为常见，主要表现就是赤面恐怖，也就是在众人而前脸红，面部表情惊恐失措，不敢正视对方，害怕别人看透自己的心思而难堪，心理产生紧张不安、心慌、胸闷等症状。C强迫性障碍:做事反复思考，犹豫不决，自知不必想的事仍反复想，不该做的事仍反复做，因而感到紧张、痛苦。强迫性症状中常见的有：（1）强迫观念，如强迫回忆、强迫怀疑等；（2）强迫意向或强迫冲动等；（3）强迫动作，如反复检查门锁等。强迫症状几乎每个人都曾出现过，但只要不成为他们的精神负担，不妨碍正常的工作、生活，就不应算作强迫性障碍。D疑病性障碍:主要表现为对自己健康状态过分关注，深信自己患了某种疾病，经常诉述不适，顽固地怀疑、担心自己有病，经实验室检查和医生的多次解释后仍不能接受，反复就医，甚至影响其社会功能。这种对自身健康过度担忧的心理倾向就是疑病性障碍的表现。产生心理障碍，几乎人人都可能会遇到，较长时间内不良心境的持续积累，就可能会造成兴趣减退、生活规律紊乱，甚至行为异常、性格偏离怪异等等，这些都需要寻求心理咨询的帮助。心理咨询也适用神经症，包括强迫症、焦虑症、恐怖症、疑病症等，还适用于生理心理障碍（即身心疾病）、神经系统器质性疾病引起的心理障碍、各种智力发育异常等。 二、教师认知问题的自我调适 教师不良认知，是指由认知错误所产生的歪曲的、不合理的、消极的观念。 （ 1 ）对自我的不良认知。一是高估自我。二是低估自我。（ 2 ）对挫折的不良认知。教师对挫折的不良认知主 要表现在三个方面： 一是“不应发生”。二是“非常可怕”或“不以为然”。 三是“我无能”。自卑、自负、自我接纳困难及自我角色偏离。 （一）自卑是自我情绪体验的一种形式， 是个体由于某种生理或心理上的缺 陷或其它原因所产生的对自我认识的态度体验， 表现为对自己的能力或品质评价过低， 轻视 自己或看不起自己， 担心失去他人的尊重的心理状态。日本学者关计夫对教师自卑感的划分为： (1) 经济上自卑感； (2) 地位的自卑感； (3) 职业的自卑感； (4) 精神紧张导致的精神疾患 的自卑感。 有效地解决教师职业中的实际问题是解决教师自卑心理的重要前提条件。怀有自卑感的教师，其补偿行动一般有下列几种情形 : 跳槽，即设法调换自认为 好的工作或下海经商，有的还通过考研而另辟生活之路。努力当一个出色的人民教师。 改做学校管理服务下作。 从事第二职业， 以求增加收入。 在教师的岗位上设法捞取好处。 如向学生乱收费，收取学生及家长礼品，利用学生家长办私事，向学生推销商品，乱办收费 补习班等。关计夫把教师自卑感对学生的影响列举以下六个方面： 1 自我厌恶的投射现象。如家境清贫的教师反而嫌恶家穷的学生，性格孤僻的教师反 而不喜欢性格封闭的学生等。 2 官僚主义行为。由于在上司或同事面前抬不起头，而对自己属下的学生滥施淫威 3 畏首畏尾。自卑的教师，万事取消极态度。教职员会议上总是保持沉默，教学工作 唯命是从，因循守旧，缺乏创劲和活力。 4 尊重行为。学生中有不少人在某方面优于老师，这种学生往往受宠。 5 虚张声势。这表现在不愿让学生发现自己的弱点而表现傲慢。当学生触及教师弱点 时，教师会暴跳如宙，加倍惩罚学生。这并非正常的斥责，而是因触及自己的弱点所采取的 报复行为。这种情况会人人伤害学生的自尊心。 6 性格难于开朗。自卑情结，自我调 节。 首先，要采取正确的对待自卑的态度，建立积极的合理的自我评价观念。其次，认清自我，悦纳自我。第三，教师要修正理想中的我，改变不合理信念，也就是降低自己的期望水平，努力使 理想自我的内容符合现实自我所能作出努力的程度。 第四， 补偿与升华有助于克服自卑心理。第五，人际交往也是消除自卑心理的有效途径。（二）自负是一种自我膨胀即过度的自信， 对自己的认识以点带面， 一方面好就认为自己光芒 万丈，很了不起，孤芳自赏，瞧不起其他人，不接受他人的建议和批评，更缺乏自我批评。自负的一般表现包括以下几点： 第一 自视过高，认为自己非常了不起，别人都不行。第二，看不起别人，总认为自己比别人强很多， 第三，过度防卫，有明显的嫉妒心。自负心 理形成的原因包括以下几个方面： 第一，工作生活中的一帆风顺。第二，片面的自我认识。第三， 情感上的原因。老师们也需要广泛交际，善于在交际中 交流信息和感情，交互作用，取长补短，就必须改变这种心理。 首先， 接受批评是根治自负的最佳办法。其次，与人平等相处。第三，提高自我认识。第四，要以发展的眼光看待自负， （三）自我接纳困难 自我接纳就是对自己的本来面目抱认可、 肯定的态度。 自我接纳的方法首先，停止与自己对立。其次，停止苛求自己。第三， 停止否认或逃避自己的负性情绪。 第四，无条件地接纳自己。 三、教师情感问题的自我调适 心理学家提出一个公式：情绪指数 =_实现值_ ÷_期待值_，当实现值超过期待值时，情绪指数大于，人的情绪就呈现兴奋状态；当实现值小于期待值时，情绪指数小于，人的情绪就出现压抑状态，而且指数越小，情绪就越紧张焦虑。焦虑和抑郁是教师常见的情绪情感问题。（一）焦虑 焦虑是人的一种情绪表现，一般称焦虑状态（anxiety state）或焦虑反应（anxiety reaction），是为了调适威协的一种情绪反应。 焦虑的表现？ 1心理方面的症状：（1）心烦意乱，坐卧不宁，看书及备课时无法专注，效率很低；（2）丢三拉四，记忆减退；（3）思维迟滞，大脑麻木；（4）容易激怒，爱发无名火。（5）情绪方面，包含紧张、不安、压力感等主观的不适感觉。 2生理方面的症状：（1）入眠困难，醒得很早，恶梦连连，醒后觉得身体疲倦，四肢沉重；（2）头晕、头疼、耳鸣，在不熬夜的情况下，眼睛有酸痛肿胀的感觉；（3）缺少食欲，（4）心慌气短，血压升高，尿频尿急，总有便感。 3认知方面的症状：包含注意力不集中、记忆力减退、社会功能减退或丧失等。 焦虑的成因？ 教师的个人问题可能引发教师的焦虑，他们是教师的收入低、教师的心理特点、工作量太大、学生难教育、升学压力大、教师之间竞争激烈等成为教师产生过度焦虑的主要原因。 工作环境是另一重要问题： 焦虑情绪的调适可以从以下三个方面来考虑：1、教师个人方面： 2、教师专业方面： 3、外界因素方面：教师的工资来源主要来自国家财政收入， （二）抑郁抑郁是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验，是一种心理状态，主要表现为情绪低落、表情苦闷、行动迟缓，常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢，因而语言减少、语速缓慢、语音低沉或是整日沉默不语。 具体表现为：感到情绪沮丧、郁闷，经常想哭，夜间睡眠不好，我感到体重减轻，无故感到疲劳，坐卧不安、难以保持平静，比平时更容易激怒，觉得生活没有意义，觉得自己死了别人会过得更好。 抑郁的成因？ 繁重工作压力、职业因素和社会因素, 教师的个性特征  【问题调适】 首先，必须遵守生活秩序。 其次是要主动吸收新知识，“活到老学到老”。 最后，即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。 四、教师个性问题的自我调适 冲动和紧张是教师经常表现出来的个性心理问题。（一）冲动 冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为缺陷。冲动通常在受到外界强烈刺激的情景下出现。冲动具体表现：（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对不满意的事常会通过吵架、发脾气等方式解决。（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。（4）对很小的事也沉不住气。（5）一点就着，什么事都干得出来，当然不能自控，事后又特别后悔。（6）听不进任何人的劝说，尤其在情绪激动的时候。【问题调适】 冲动情绪具有以下特征：其一，紧张性。其二，暂时性。其三，爆发性。其四，盲目性。控制情绪的方法：1调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。2用暗示、转移注意法。3在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。4平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 5 化解冲动要注意提醒自己。（二）紧张 压力对人有利也有弊， 心理压力对教师的直接影响 短期影响：情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。 长期影响：忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。 负性生理反应： 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等 食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡； 四肢乏力、容易疲劳； 经常头痛，特别是偏头痛； 肌肉紧张、疼痛； 睡眠质量差；失眠、多梦 罹患心身疾病，例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。 负性心理反应： 焦虑：焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适， 退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。 情绪暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为情绪失控， 习得性无助：面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧失勇气和斗志，失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠，诸事听天由命，不思进取。 注意力分散： 厌烦和工作不满： 负性行为反应 服药、去医院增加； 饮食过度； 冒险行为增加； 攻击性行为； 工作拖拉、效率低； 与家人和朋友关系恶化； 【问题调适】 压力管理，可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。 教师的压力管理策略： 1、社会支持策略 社会支持的种类： 物质性支持：提供必要的物质资料； 情绪性支持：提供积极的情绪鼓励； 尊重性支持：尊重对方增强其信心； 信息性支持：提供关于事件的信息； 技术性支持：提供解决问题的策略 完善社会支持系统： 争取学生的协助； 争取领导的支持； 同事协作、共同抗压； 家校合作、形成合力 2、改善认知策略 认知重建：问题并不是问题，只有看问题的问题才是问题。 （1）变化性和不确定性 （2）不完美性。（3）世界上不存在绝对的公正。 （4）信任自己和别人（5）决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。3、问题解决（积极应对）策略 问题克服过程的标准步骤如下： （1）认清压力事件的性质；（2）理性思考及分析问题事件的来龙去脉；（3）确认个人对问题的处理能力；（4）累积寻求能帮助解决问题的信息；（5）运用问题解决技巧，拟定解决计划；（6）积极处理问题（7） 若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持。 4、职业发展策略 5、时间管理策略： 考察自己时间管理的特点 将每件工作依重要性和紧迫性排序 要有效计划和安排时间 改正自己的做事偏好 提高做事的效率 学会积零成整 学会说“不”：学会合理地拒绝 6、目标管理策略： 7、资源整合策略： 回顾总结、及时反思，不断积累自身教育资源 学习进修、参加研讨，及时获取新的教育资源 8、身体放松策略： （1）运动 （2）音乐放松 （5）冥想 （6）睡眠 五、教师行为问题的自我调适 教师的行为问题，即：教师在教育教学过程中，对其教育对象所发生的各种有违教育要求和教育规律，影响学生身心健康，甚至对其造成严重伤害、损失的那些不适当的或过激的教育行为。 什么样的行为属于教师的行为问题呢？ 首先，教师的行为与教师的职业角色是不是相违背。其次，教师的行为与教师的社会责任是不是相违背。 第三，教师的行为与教育、教学规律是不是相违背。第四，教师的行为是不是影响学生的身心健康发展。 体罚和告状是教师最常见的不良行为问题。 （一）体罚行为 体罚行为的表现？ 1.情绪冲动型 2.打击报复型 3.武力震慑型 当武力震慑没了效力时，有些教师又会把“体罚”演变成下面这种类型了： 1.敷衍应付型 2.苦闷发泄型 3.巧“罚”助育型 如何能真正告别“体罚”，又让自己教的快乐，学生学的快乐。 1.树立现代的教育理念2、提高自身职业道德素质3、增强法制观念4、学会心理健康的自我维护 (1)要干一行，爱一行。 (2)放下权威身份，能够和学生积极地沟通交流。(3)学会弹性工作。 (4)保持充实、和睦的家庭生活。(5)别排斥去看心理医生。5、培养良好的性格 (1)处处留心，小事做起。 (2)自我克制、磨练意志。 (3)勤奋学习，以智养心。 (4)自我评价、扬长避短。（二）告状行为 教师的告状行为有两种，一种是教师向学生家长告状，一种科任教师向班主任告状。班主任与学生家长沟通时要有一定的技巧。 1、把家长当作朋友，不可盛气凌人 2、与家长谈话时，要明确目标，做好准备工作 3、与家长谈话时，要实事求是，要一分为二，不要以点概面 4、与家长谈话时，要提出合理建议，聆听家长意见，共同探讨 5、与家长谈话时，忌说有辱学生及家长的人格的话，更不能把责任转嫁任课老师 建议班主任做到“十要”。一要咨询。二要介绍。三要学习。四要协调。五要检查。六要理解。七要信任。八要关心。九要邀请。十要宣传。 六、教师职业适应问题的自我调适 职业适应不良和职业认同困难是教师最常见的职业适应问题。 （一）职业适应不良 教师职业适应不良的问题主要包括两个方面，职业观念上的问题和职业行为上的问题。教师职业适应不良的成因？ 1.角色转换迟滞 2.从业能力不足 3.缺乏协调的职业关系 4.职业价值观与职业信念缺失 【问题调适】 所谓的职业倦怠、职业适应不良也均产生于我们薄弱的适应能力。1.要健壮身体 2.要充实知识的储备仓库 3.加强一般能力的培养 能力可分为一般能力和特殊能力。观察力、注意力、思维力、想象力等，就属于一般能力，画家的彩色鉴别能力、音乐家舞蹈家的节奏感等，它们只在特殊活动领域里发挥作用，属于特殊能力。4.学会利用工具并加强借具适应的能力 5.多参加实践活动 两种参加实践的技术性方法： 一是“模拟实践”法，二是“逐渐实践”法， （二）职业认同困难 所谓职业认同，是指个体对于所从事的职业的目标、职业的社会价值及其它因素的看法，与社会对该职业的评价及期望的一致，即个人对他人或群体的有关职业方面的看法、认识完全赞同或认可。影响教师职业认同的因素主要有职业理想和对目前的工作满意度。 【心理自测】 提升职业认同的水平树立准确的学生观。摆正自己的专业观。合适的教师生涯设计。增强教师的归属感。 8