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学科教育论文-青少年健美操运动员的身体素质训练.doc

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学科教育论文-青少年健美操运动员的身体素质训练.doc

学科教育论文-青少年健美操运动员的身体素质训练【摘要】良好的身体素质训练是竞技健美操训练的基础,文章针对青少年的关力量、耐力、速度、柔韧、灵敏的训练方法进行了分析、总结,旨在提高竞技健美操身体素质训练的科学性。【关键词】竞技健美操;基本身体素质;训练方法身体素质是人体在体育活动中所表现出来的有机体的各种机能能力。身体素质训练的目的主要是为了提高运动员的各种机能能力,使运动员能够承受较大的运动负荷,保持良好的运动状态,取得优异的比赛成绩。因此对健美操运动员来说,身体素质是提高技术能力的前提和保证。根据宓钟琪等对敖金平的访谈得出结论,竞技健美操所要求的身体素质按重要性排序为:力量(跳与跃)、柔韧、耐力、协调、速度。其中,力量、柔韧和耐力对于运动员高质量地完成成套动作尤为重要。一、研究与分析(一)力量素质竞技健美操是以动作质量和难度来评价运动成绩的,随着竞技健美操技术的发展和难度动作的提高,对健美操动作完成的质量和难度提出了更高要求,而力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在,一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障,没有力量就没有难度动作,更没有难度动作的创新。依完成不同动作所需力量素质的不同特点,我们将力量素质分为相对力量、快速力量和力量耐力和静力性力量4种力量。1.相对力量。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量,它要求运动员具有较大的克服自身体重的能力。最大力量的增长主要取决于肌肉的生理横断面积和肌肉协调能力的发展与改善。因此,提高肌肉的协调能力,改善肌群之间的协调性是提高相对力量的有效途径。相对力量的训练应安排大强度、多组数、少重复的练习。随着运动员最大力量的增长,重复次数和负荷强度也相应提高。每次练习动作的速度要尽可能的快,通常一次动作的完成时间不应超过2s。间歇时间一般为2~3min,但是,负荷强度越大,持续时间越长,组间间歇时间就应越长。总之,要使负荷的肌肉得到恢复,再进行下一组练习。间歇时间可做一些轻微活动和放松练习。2.速度力量。速度力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力,速度力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量,由起动力量、爆发力量和制动力量组成。在训练实践中,只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高,才能取得速度力量的最佳效果,使之与专项运动要求一致。竞技健美操成套动作音乐速度为每26~30拍/10s,动作都必须在这种速率

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