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瑜珈呼吸法.doc

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瑜珈呼吸法.doc

更多好文,尽在秀文网(www.showdoc.cn)十大瑜珈呼吸法呼吸是人的最重要机能,想要更好的获得身心健康,可以试试瑜伽呼吸法,不仅能让你增加身体能量,有助排毒,还能帮你消除疲劳,有效燃脂。以下是常见的十个瑜伽呼吸法第一种呼吸法(1)仰卧,双脚并拢,双手掌着地(2)膝伸直,用鼻子吸气,慢慢抬起右脚成垂直状态,鼻子吐气,慢慢放下右脚,改为左脚做相同动作(3)鼻子吸气,同时将双手伸直,慢慢地长到头上(4)鼻子吐气,双手放下(2)(4)的步骤反覆做十至二十次,效果可净化多量血液,强化心肺,适合患支气管炎、气喘的人,增加对感冒的抵抗力,另外,对手脚湿症、神经痛亦有效。第二种呼吸法(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好,挺直脊椎(2)双手轻放在膝上,肩膀放松,脸朝前(3)鼻子慢慢吸气(4)像吹口哨般收缩嘴,须慢慢吐气(3)(4)的步骤反覆做十至二十次,效果可净化血液,改善皮膚病,对肺病亦有效,甚至可排出肺结核的细菌,此外,也可预防感冒、流行性感冒。第三种呼吸法(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好(2)双手放在膝上,鼻子慢慢吸气,头向前倾,下额贴在胸部,此时背脊请务必保持伸直。(2)(3)的步骤反覆做十至二十次,效果刺激副甲状腺,促进钙的供给,也能增加体力,同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。第四种呼吸法(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好(2)双手放在膝上,下额贴在胸部,鼻子慢慢吸气,腹部向背后缩(3)鼻子慢慢吐气,身体恢复原状(2)(3)的步骤反覆做十至二十次,效果促进消化,去除腹部多余脂肪,此外,亦可强化生殖器官,控制性欲。第五种呼吸法(1)仰卧,双手相叠或手指相夹,放在肚脐上(2)鼻子吸气,使腹部膨胀,鼻子吐气,收缩腹部反覆做十至二十次,效果强化意志、精神。第六种呼吸法(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好(2)双手放在膝上,鼻子吸气,然后从咽喉往身体下面,分若干次吐气,反覆做十至二十次,效果排出咽喉、口腔、气管内的细菌,此外对于脸部神经麻痹亦有效果。第七种呼吸法(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好(2)右手无名指与小指按左鼻孔,然后从右鼻孔慢慢深呼吸更多好文,尽在秀文网(www.showdoc.cn)(3)吸所后,用拇指按右鼻孔,改后左鼻孔慢慢吐气。(4)从吐气的左鼻孔吸气,然后用无名指与小指按住左鼻孔,从右鼻孔吐气,反覆做十至二十次,效果净化鼻腔,对鼻炎有效果,也可预防咳嗽、感冒。第八种呼吸法(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好(2)卷舌,从隙缝吸气(3)用右手拇指阻塞右鼻孔,从左鼻孔慢慢深吐气(2)(3)骤反覆做十至二十次,效果可净化血液,对皮膚病有效果,此外,对胆汁过多等胆囊疾病亦有疗效,也能促进消化,消除胃酸过多,对贫血也有效。第九种呼吸法(1)打莲花坐或最舒适的坐姿坐好(2)头部下面贴合双臂,鼻子吸气,按摩双乳房并挺胸,两腋夹紧(3)同样,吐气而收回双手(2)(3)骤反覆做十至二十次,效果可增加氧气吸取量,适合一切呼吸器官疾病,亦能强化心脏、肺或胸部软骨。第十种呼吸法(1)双脚打开同肩宽(2)鼻子吸气,举双手,鼻子吐气时稍弯膝,双手贴在膝上,反覆做十至二十次,效果净化鼻腔粘膜,预防支气管炎,对初期肺结核、神经麻痹亦有效果。

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