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瑜珈精神放松法.doc

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瑜珈精神放松法.doc

更多好文,尽在秀文网(www.showdoc.cn)瑜珈精神放松法按压力大,是现代生活节奏的一种特殊存在,这里有几种瑜珈精神放松法,不妨一试。一、训练法称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练,可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。现代科学研究表明,瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降,交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。二、诱眠法称为放松催眠法或诱眠松弛法。施放松暗示指令,使受术者静卧微闭双眼,深沉吸气,慢慢呼气,精神安宁,注意呼吸节律嘱全身放松,体验全身肌肉放松后的无力舒适感。同时暗示全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能动了,眼睛睁不开了,脑子也不想了,睡吧睡吧睡着了,精神彻底放松解脱了。三、意境法称为意念放松法或想象放松法。如静卧后,自我意念想象心里出现了一幅幅图画,平湖如镜,清澈安宁一只美丽的天鹅浮过湖面,天上洁白的雪花轻轻飘落着美丽的、金光灿烂的日出,一个农民在田里犁地,一匹马拉着车子一头母牛安详地站着,一只孔雀在开屏海洋上浪花激扬,孩子们在嬉戏清澈的蓝天,头上团团白云飘过我在这诗情画意中,心旷神怡,感到格外的轻松、舒适和愉快我被陶醉了,我心静极了。

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