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职业教育论文-对加强少年短道速滑运动员专门性训练的探讨 .doc

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职业教育论文-对加强少年短道速滑运动员专门性训练的探讨 .doc

职业教育论文对加强少年短道速滑运动员专门性训练的探讨摘要本文根据国内少年运动员训练水平、成绩及现状,分析少年运动员生长规律特点及短道速滑项目本身的规律特点,从而了解到中国短道速滑运动员必须在少年时期夯实基础、加强训练、厚积薄发,才能使我国成年运动员整体水平得到全面提高。关键词短道速滑少年运动员专门性训练1、前言随着短道速滑运动深受世界各国人民的喜爱和广泛重视与普及的程度,短道速滑运动水平发展很快。短道速滑的技术、战术的发展也是日新月异,如何快速发展我国的短道速滑竞技水平是摆在我们面前的一个非常艰巨的任务。我们必须站在客观的角度上从新审视、捋顺、研究和探索我国短道速滑运动如何发展,如何开展好青少年的训练工作是摆在我们面前的首要任务。2、研究对象与方法2.1研究对象对哈、齐、牡、佳体校短道速滑男、女队队员为研究对象。2.2研究方法2.2.1文献资料法通过中国期刊网查阅与本研究相关的文献资料,为撰写论文奠定良好的理论基础。2.2.2逻辑分析法针对对比中发现的问题进行进一步的分析,对论文进行深入研究。3、研究结果与分析谈到短道训练,就首先要考虑两个方面的问题一是少年运动员的生长发育规律、特点,二是短道速滑运动项目规律和特点。少年运动员体能随着生长发育的变化而变化,在训练中必须与之相适应。这个阶段的运动员训练除了要巩固好已掌握的基本技术、战术、运动能力外,还要强化完整技术的形成和自身素质的全面提高,这些都要以科学、系统地实施训练而得到的。在训练过程中,要把基础训练抓好,一是基本功,二是能力。基本功包括运动员对专项的认识、理解、掌握、熟练应用等方面的底蕴。它是通过在训练中不断地修正、改进、完善,得以提高的,最终使专项成绩得到升华。专项成绩的提高除了受限于基本功外,还受其运动能力的限制。运动能力的发展又受到了肌肉力量、速度耐力、灵敏、协调、柔韧等素质及心脏、肺和血管循环等方面的影响。根据少年运动员生长发育规律和特点,身体训练中应按以下三个方面有序的进行。应优先发展灵活性、协调性、反应速度、移动速度、动作速度和准确完成动作的能力也就是优先发展神经系统,及有氧代谢能力加强提高快速力量的训练,通过练习来提高爆发力,进行这些练习时,要以最快的发力形式,最快的肌肉收缩速度来完成练习逐渐发展无氧代谢能力,主要是让运动员承担氧债的能力提高耐乳酸水平,要与技术、战术训练有机结合起来练习,提高实战能力。安排训练时要充分考虑到运动员个体差异。同时,也必须注重强化上述这几方面的训练。3.1加强专项基本技术练习通过陆地训练解决运动员对短道速滑基本知识和基本技术的理解与适应能力,使运动员动作规范化,包含了身体姿势、支撑稳定性、蹬冰动作的方向、用力的顺序、发力的形式、身体重心的处理及动作的协调性等内容的练习,对下刀的方向、角度、身体重心在运动过程中的不断变化,要求运动员的支撑点也要不断变化来求得支撑的稳定性。例练习25分钟,间休慢跑23分钟,要求动作规范、稳定性强。3.1.1双足支撑,基本姿势,向前跳出10次,向后跳出10次,向左右跳出各10次,接稳体重后,静停34秒。3.1.2单足支撑,基本姿势,双腿交换向前跳10次,向后跳10次,向左右跳各10次。3.1.3滑冰姿势,侧出,脚落地侧出,停3秒,收回停3秒。3.1.4滑冰姿势,侧出,侧出脚不落地,停3秒回收时跳换腿侧出两脚不能同时落地支撑。3.1.5滑冰姿势单支撑,浮腿前伸直,接侧出,成后引,然后向前换腿跳支撑。动作要慢,放松。3.1.6滑冰姿势单支撑,浮腿摆动,支撑腿用力向侧蹬出,异侧腿接稳体重停3秒,向相反方向做,反复练习。3.1.7滑冰姿势单支撑,向前、向侧90度跳。向前高跳,接稳体重后立即向侧跳,发力蹬。身体重心要有向侧甩出去的感觉,异侧腿接稳体重停23秒再向前、向侧跳2030次。3.1.8滑冰姿势一腿支撑、一腿后引,浮腿从后前收至支撑腿前伸直停3秒,然后复原,停3秒蹲屈跳换腿成后引姿势,重复前动作。3.1.9弯道牵引,滑冰姿势,原地蹬冰练习。左、右腿交替练习,前弓角度小于90度。3.1.10弯道牵引,滑冰姿势,行进间做左、右交叉,弯道蹬冰动作,前弓角度小于90度。3.2加强专项力量练习此种练习方法共100跳,所有动作要一次用力蹬,落地要稳。3.2.1、滑冰姿势,双足高跳抱膝10次。3.2.2、滑冰姿势,双足向前连续跳障碍10次。3.2.3、滑冰姿势,双足向左右连续跳障碍10次。3.2.4、滑冰姿势,一腿后引搭物,一腿支撑用力向上跳,膝触胸各5次。3.2.5、滑冰姿势,一腿后引,一腿支撑,用力向上跳各5次。3.2.6、滑冰姿势,单足支撑,用力向左右侧跳出10次。3.2.7、滑冰姿势,单足支撑,用力向左右侧前跳出10次。3.2.8、滑冰姿势,用力高跳,左右分腿,上体前屈,手摸脚尖。10次3.2.9、滑冰姿势,用力高跳,两腿前平抬,上体前屈两手摸脚尖,10次。3.2.10、滑冰姿势,成弯道步两腿交换交叉高跳,10次。3.3加强专门性练习在完成这部分练习时,应以最佳状态的感觉进行练习。这些都是和短道技术、能力相关,专项特点极为突出的身体练习,在训练中要根据不同周期的任务来选择不同的手段,应遵循不断提高训练难度和强度的原则,根据短道速滑的特点,在训练安排上一定要有负荷量和负荷强度,协调、快速、准确、刺激,保质保量的完成训练的全过程。本部分训练主要采用重复法和循环法进行练习。3.3.1滑行40〃慢跑20〃弯道交叉走40〃慢跑20〃滑跳40〃慢跑20〃弯道交叉跳40〃慢跑20〃共计4分钟812组,组间歇130〃2。3.3.2滑行1匀速跑1弯道交叉走1匀速跑1侧跳1匀速跑1动协1大步跑1。共计8分钟46组,组间歇230〃3。3.3.3滑行30〃弯道交叉走30〃滑跳30〃弯道交叉跳30〃三角走30〃三角跳30〃全速跑20〃慢跑40〃共计4分812组,组间歇230〃3。3.3.4滑行1弯道交叉走1三角跳1弯道交叉跳1侧跳1匀速跑1。以上练习内容是笔者通过多年训练实践,总结出来的,实用效果较佳,在实际训练过程中,可根据周期和课的任务有目的选择应用,无论对运动员的协调能力还是动作速度、反应速度及动作速率,肌肉耐乳酸耐力都能起到强化提高的作用。同时,还促进了心、肺、血管循环系统和肌肉三大系统的发展和提高。本文选择的训练手段基本都是模式化的框架,在训练实施中,可根据每个周期不同的目的、任务和青少年运动员素质发展敏感期,有目的选择,突出重点。这样既能提高训练质量,又能牢牢地抓住了每个训练周期重点发展方向。每一名优秀运动员的少年时期都经历了较全面的系统训练,优异成绩的取得无不建立在少年时期宽厚、全面、扎实的基础上,只有在坚实的基础上,在攀登运动高峰时,才会显示出丰实的底蕴。所以,少年运动员的训练目标和任务就是抓好基础训练,强化弱项方面的身体训练,只有这样才能为国家培养出高质量的短道速滑后备人才来。

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