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职业教育论文-高职生中长跑课教学浅探.doc

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职业教育论文-高职生中长跑课教学浅探.doc

职业教育论文高职生中长跑课教学浅探摘要本文针对大学生耐力素质逐渐下降的不良状况进行调查研究,对学生上中长跑课的心里做了分析研究,并就如何上好中长跑课提出自己的一些方法和手段。关键词高职生中长跑教学方法一、引言耐力跑即学校田径运动中的中距离跑和长距离跑,又称中长跑。正式的田径比赛项目有男、女800米、1500米属于中距离跑女子3000米、男女5000米、10000米属长距离跑。在高职体育教学中,耐力跑是一项重要的教材,而且每学年度必测的项目(男1000米、女800米),是体锻达标中不可或缺的。由于耐力跑枯燥、单调又乏味、练起来又苦又累,所以每次上耐力跑教学课,学生的积极性总是提不起来,对耐力跑有恐惧心理,把困难想得太多,对自我缺乏信心,这说明学生不喜欢中长跑的原因在于心理因素。因此,在教学中,如何上好中长跑课,提高学生耐力素质,培养学生的锻炼兴趣与习惯,为其终生锻炼打下良好的基础是关键。二、下面就如何进行中长跑教学谈谈自己的方法1.让学生真正懂得中长跑的锻炼价值现代的学生思想比较先进前卫,容易接收新鲜事物,和他们讲好中长跑锻炼意义和效果,使他们从心理上消除畏惧,提高锻炼兴趣。在上实践课前,从以下几个方面和学生谈谈首先,中长跑锻炼对人的心血管系统和呼吸系统有良好的影响,长期坚持中长跑锻炼有助于人的心肌收缩,提高心肌的活动能力,从而改善心脏功能。能很好地预防心血管病的发生,有很好的防病健身作用其次,现代大学生都爱美,都想拥有健康窈窕的身材,而中长跑对减肥和塑身都有很好的作用,是最佳的塑身方法之一,它能够消耗多余的脂肪,保持良好的身材曲线,是一种美的追求,爱美之心谁能没有呢这点对大学生有很大吸引了,从而使他们很积极自觉主动去上中长跑课最后,要从促进学生就业的高度和学生谈谈上好中长跑课的作用,现在,我们面对着激烈的就业竞争和社会生存,不但要求学生成绩优秀,更要求学生有强健的体魄,能适应高负荷、高强度的工作,而我们高职院校培养的学生很多都被要求能在现场和一线工作,没有良好的身体素质是不行的,因此,上好中长跑课不仅能起到强身健体的作用,而且对学生的找到好工作也有一定的促进作用。2.在教学中针对学生的特点,适当运用心理训练法(1)转移法。在长跑过程中,引导学生把注意力转移到其它事物上,如把注意力集中到呼吸上会减少呼吸频率,增加呼吸深度,起到镇定情绪的作用,把注意力集中到能引起感官兴奋的物体上如足球场内的比赛,田径场外的树木、建筑物,可减轻疲劳感,提高跑的兴趣。(2)暗示法。男生第一次跑1500米之前往往信心不足,这时要让他们学会运用自我暗示法来提高自信心。暗示词语有我今天体力很好,我一定能跑完全程,我感觉四肢很有力量,等等。通过自我暗示使学生心理上产生一种强大动力,有助于克服困难,坚持到底。当长跑进行到接近极点的时候,心理负担也最大。这时,教师可以给学生一些积极的暗示拼了我一定要坚持到底,此时不搏,何时搏,我一定能度过这一难关。由于自己给自己鼓舞了士气,心理负荷减少了,使自己达到了另一种心理平衡。这时学生会忽然感到呼吸轻松了许多,速度又上去了。3.在具体教学中采用以下方法(1)在耐力教学课的开始要重视准备活动,只有准备活动作充分,并且有一定的强度,使心肺功能提高到一定的水平,即预先值高,才能使身体充分适应大强度的耐久力训练,充分克服因极点提早出现而产生的不适感。如小场地的自由图形跑,叫数抱团游戏等准备活动都能提高学生的兴趣和耐力素质。要知道,耐久力这项素质的提高是不可能一蹴而就的,仅凭课上几个课时的锻炼,要提高能力是很困难的,它在于日积月累、持之以恒,又要循序渐进,锻炼时效果慢,但下降的却很明显,必须经过长时间的具有巩固性的锻炼,才能有较好的效果。因此,在课时的安排或课外体育活动中,必须增强练习的量,甚至每节课都要留出一定的时间,进行一般耐力锻炼作为课课练习内容。一般在课结束前10分钟左右,进行5分~7分钟提高耐力素质的练习,具体的组织方法可根据学生的实际情况采取不同的措施。如果只单纯的练中长跑,在跑道上的跑圈,容易使学生在心理上产生单调、枯燥、厌烦的情绪,破坏学生的兴趣和积极性。可采用一些其它练习方法。如在保持或减轻阻力,增加练习次数和延长练习时间的情况下,也能获得发展肌肉耐力的良好效果。改进教学方法,多种多样的训练手段,锻炼内容的巧妙搭配,环境和条件的改变等都会消除学生单调、枯燥的情绪,激发学生的锻炼热情。但要认识到阻力小、时间长、重复次数多是发展肌肉耐力的途径另外游戏式、对抗式、竞赛式等方法很多,需要我们认真选择,避免教学的盲目性。(2)在灵敏、力量、柔韧、速度素质课中,也可以结合耐力跑素质练习,如用跨、钻、跑30米~50米的障碍跑等练习,采用多种图形跑、跳来引发学生的练习兴趣。还可以做一些辅助练习来提高学生的耐力素质,如做一定量和强度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的专门练习快挺中小重量的杠铃、哑铃等壶铃、蹲跳以及仰卧起坐、举腿立定跳远、多级跳、纵跳,发展上下肢及腰部肌肉力量的辅助练习,对全面发展身体素质很有溢处,更使心肺功能提高到耐久跑的需要,比单纯练习耐力效果好。但要注意的是采用辅助练习要合理地安排练习的数量、强度、重复的次数及休息间歇时间,做到既要有足够的量又不能超强度,如果过量,学生感觉太累,势必影响主题的训练,难以调动和发挥充足的劲头练耐久力了。(3)采用以下多样练习手段、方法,从而达到教学目的。匀速慢跑。在练习初期,不要求学生的跑步速度,要连续慢跑1O分钟~15分钟,同时教会学生呼吸节奏采用两步一呼或三步一呼的方法,心率以12O次~14O次/分为宜,跑后面色红润,出汗较多则达到目标。可以经常变换练习场地以减轻学生练习的枯燥感。每人轮换领跑。1O~15个同学为一组进行匀速慢跑。每组最后一名同学以较快速度超越前面同学,跑到队伍最前面后恢复匀速慢跑,当这名同学到达最前端时这一组到最后的同学重复前面同学的练习,超越队伍到达前面,依次类推。这一练习在直接提高学生练习负荷的同时,又能提高大家的练习兴趣。变速跑。有了一定基础后,可采用200米45~55秒200米慢6O~9O秒的变速跑,3~4组为宜,进一步增加学生的心脏功能。跨越障碍跑。教师在学生练习的场地布置一些小障碍例如,摆放一些小凳和小海绵垫子,学生在慢跑的过程中遇到这些小障碍物轻巧跨过。以转移其注意力,提高练习兴趣。需要注意的是障碍物不宜多,难度不宜大,并提醒学生跨越时注意安全。通过以上练习,不仅可以减轻学生练习的枯燥感和疲劳感,而且可以创造热烈的练习气氛,提高学生练习的积极性,取得良好的教学效果。三、结论中长跑教学是提高大学生品质和自控能力的教学手段之一,应引起多高校充分重视。体育教学是师生的双边活动,体育教学效果与学生密切相关。因为教学效果要在学生身体上体现,学生的主观能力性发挥的如何,直接影响体育教学方法的发挥,因而也影响着体育教学的质量。因此,教师应因材施教,因地制宜,重视学生的要求与特点,采用多方法,多手段教学,合理安排运动负荷,找到提高教学质量的突破口。同时,把快乐体育和提倡艰苦锻炼的传统体育思想很好地结合起来,教师在中长跑教学中,一定要明确职责,严格要求,理直气壮地去弘扬学生刻苦锻炼的精神,使学生在活动中更加强壮,在活动中健康成长。参考文献[1]于素梅.体育与健康课教学问题探索.[2]全国体育学院教材委员会审定运动生理学教材小组.运动生理学.[3]贾齐.中长跑教学心理训练的几种方法.

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