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职业教育论文-体适能的初步研究.doc

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职业教育论文-体适能的初步研究.doc

职业教育论文-体适能的初步研究【摘要】运动可以增进体适能,强化心血管、骨骼、肌肉与内分泌系统等等,透过运动消耗多余的能量、减少脂肪的堆积与肥胖,并增进人体机能,避免慢性疾病的发生率,对人类健康的维护是有相当的帮助。【关键词】体适能体适能的评估运动饮食世界卫生组织关于健康的定义:健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应能力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。这就是人们所指的身心健康,也就是说,一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全,才是完全健康的人。1体适能的定义及分类1.1定义身体适应工作及环境的综合能力。是心脏、血管、肺脏与肌肉效率运作的能力,能完成每天的活动而不至于过度疲劳,且还有足够的体能从事休闲性运动或应付紧急状况的能力。1.2分类(1)健康相关性体适能。(2)竞技(运动)相关性体适能。1.2.1健康体能的分类及定义(1)肌力指肌肉一次用力所能使出的最大力量。肌力是肌肉产生的力量,也就是肌肉产生张力克服阻力的一种特性,一般而言,它指最大肌力,即某一肌群所产生的最大力量。最大肌力包括动态最大肌力和静态最大肌力两种。动态最大肌力即所谓的等张性肌肉收缩产生的力量,静态最大肌力则为等长性肌肉收缩产生的力量。身体任何大小的动作都是靠着肌肉牵引骨骼而完成的,(2)肌耐力指肌肉在非最大阻力负荷下收缩的持续时间或反复次数。一群肌群长时间继续工作的能力。可分为动态肌耐力与静态肌耐力。动态肌耐力以有节律地反复工作的反复次数,静态肌耐力则以张力之持续时间表示。一般而言,肌肉适能好的人,较容易应付日常体力活动而免于肌肉疲劳和酸痛。(3)柔软度关节活动范围的大小及关节周围的韧带和肌肉之延展柔软度好的人,表示肢体的弯曲、伸展、扭转等动作较轻松自如,在活动时肌肉、关节及韧带较不易拉(受)伤。借助伸展操可达到增强身体关节的柔软度。(4)身体组成是指脂肪占身体重量的百分比。体内脂肪可分为必要性脂肪与储存性脂肪。必要性脂肪为附着在如肝脏、肺脏、脾脏、肾脏、肌肉等组织,有助于正常机能之运转,而储存性脂肪则大多堆积存在皮下。皮下脂肪储存过多会造成肥胖。通常体脂肪含量越高,越容易罹犯慢性疾病,如心血管疾病、脑中风、高血压及糖尿病等。(5)心肺耐力指心脏运送血液和氧气至全身的能力。心肺耐力好的人,较能应付长时间的身体活动,且较不易犯心血管疾病。心肺耐力的增强可藉由长

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