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职业教育论文-坡度训练在短跑中的作用.doc

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职业教育论文-坡度训练在短跑中的作用.doc

职业教育论文-坡度训练在短跑中的作用摘要:在坡度训练中一定要注意安全,要根据运动员的实际情况、制定合理的训练方法,正确掌握跑,跳的技术。关键词:坡度训练、专项素质、技术、力量、科学方法。在竞技体育运动项目中,经常利用坡度的训练方法较多。我想在这里针对本人在短跑项目训练结合自己多年带训的经验,介绍在教学训练中体会较深的几种坡度训练。坡度的训练如:上、下坡跑、台阶蹈、上坡跳跃练习与台阶跳跃练习。上坡的训练能使运动员腿部力量加强,爆发力提高,以及大腿抬高和后蹬力量的增大。下坡的训练能使运动员的步频加快,步幅加大。在坡度训练快速跑,定时跑既能促进途中跑的步幅与步频,又能发展运动员速度能力,同时有效地提高短跑运动员的专项素质和短中成绩。因此,做为一名体育工作者,教练员或体育教师,如何利用和选择坡度训练,对学生身体素质和短跑训练及比赛成绩影响很大,效果也不一样。下面就简谈几点具体的训练方法,供体有界的同行们共同探讨。一、坡度快速跑的训练方法:在日常生活当中,到处都有坡度的地方,如上、下坡,单元楼梯,田径场上的看台台阶,都可以利用做坡度训练的场所。当运动员把准备活动作完后,安排适当的距离让运动员快速追逐跑,或从下面的第一层台阶往上快速跑,这种练习方法即能发展下肢力量,又能加大上肢的摆臂。有利于运动员的髋关节灵活性、协调性和髋关节活动的阻力,又能激发学生练习的积极性。这种你追我赶既能提高运动员的兴趣和减少运动员的疲劳,又能加快步频,有利提高运动员跑的能力。二者之间共同提高,决不会有得一方面而失另一方面的感觉。这种训练方法教练员在训练前一定要严格要求运动员讲明练习规则,决小能出现推拉等小安全的观象,确保坡度训练的安全性方可进行。由丁坡度跑是以腿的屈蹬技术使腿的蹬力水平量增大,从而加大了向前的推动力,同时也提高运动员的重心向上,因此在练习中要求运动员的上下肢协凋配合和大腿折小腿摆动半径的缩短,提高后与前摆转换时间的减少,在注意下肢的同时不能忘记上肢的要求,必须使肩关节放松,大臂带动小臂时关节控制角度加快摆动上下肢快速的摆动,减少停留时间,从而有效达到发展短跑运动员的步频与步幅。二、坡度定时实距离的练习方法:安排在固定的坡度距离完成教练员规定的时间练习。如:在一个坡度为置0—15度下坡选择100m距离定时跑,教练员要求根据运动员不同的年龄和不同的训练水平,提出不同的要求。因此训练水平一般

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