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职业教育论文-浅谈提高标枪运动成绩的有效训练手段及方法.doc

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职业教育论文-浅谈提高标枪运动成绩的有效训练手段及方法.doc

职业教育论文-浅谈提高标枪运动成绩的有效训练手段及方法摘要:投掷标枪技术是一个比较复杂的多轴性旋转项目。多年来,投掷标枪技术不断得到改进,投枪的技术也很不统一,身材不同的运动员训练的方法手段也不一样,但都有可能投出好成绩,但他们创造好的成绩都有一个共同的特点,就是从助跑到最后用力完,动作非常连贯,没有丝毫的停顿,把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致,并以最快的速度,最大的弧度作用于标枪的纵轴,从而获得最佳,最优秀的成绩。关键词:有效手段方法投掷标枪技术是一个比较复杂的多轴性旋转项目,它的完整技术,是由肩上持枪,经过一段预先助跑,连接投掷步获得的动量,通过爆发式的最后用力作用于标枪的纵轴上,将标枪从肩上投出去,多年来,投掷标枪技术不断得到改进,投枪的技术也很不统一,身材不同的运动员训练的方法手段也不一样,但都有可能投出好成绩,但他们创造好的成绩都有一个共同的特点,就是从助跑到最后用力完,动作非常连贯,没有丝毫的停顿,把从助跑获得的能量完全转化到了与标枪纵轴一致,并以最快的速度,最大的弧度作用于标枪的纵轴,从而获得最佳,最优秀的成绩。专项能力的训练是提高标枪运动成绩的有效手段和方法。它是指动作结构与标枪技术基本相同的练习,它不但能发展标枪运动员所必需的专门身体素质,而且能改进专项技术,提高专业成绩。下面谈谈几种专项能力训练的方法及手段。1)单手投轻器械。作用:主要发展手臂鞭打动作速率,同是对掌握和改进鞭打技术及完整的投掷步有很大作用。训练器球、奉球、垒球、胶球、石子、鞭子、胶管子、轻标枪等。作法:同投掷标枪技术一样,可原地投,上步投,各种距离的助跑投,对投掷墙或投掷网,投远都可。2)单手投重器械。作用:主要发展专门投掷力量,并有利于掌握大肌群先发动用力的技术。器械、小铁球、小铅球、橡皮砂心球、加重标枪等。作法:同单手投轻器械一样。3)双手头上投重器械。作用:主要发展躯干和肩带肌群的力量,亦可改进胸带臂、肘带手的鞭打技术。器械、铁球、铅球、杠铃片、实心球、橡皮实心球等。作法:(以实心球为例),身体正对投掷方向,可采用坐投,原地投,上步和短助跑投。技术要须与正面投枪技术相仿。4)单手持物展体拉弓。作用:主要发展右脚的蹬伸力量和发展上体肌群的力量,体会和掌握转肩翻肘的技术,器械、杠铃片或哑铃,重量5—10kg。作法:一般采用弧形“枪法”,当手和器械摆引至肩干位置时,马

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