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国妇婴课程分享——月子膳食

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国妇婴课程分享——月子膳食

暑假的时候老公给我报了一些课程,听下来觉得还是蛮有用的,自己也做了一些笔记。现在贴出来给姐妹们一起分享呀特别是这个月子膳食,打破了以往一些传统的做法,还找到了没有母乳的一些原因,建议准MM或者准备做MM的好好看看哦还有其他课程会一并贴出来的一、分娩初期的饮食1、顺产(国妇婴待产不需要自己准备任何吃的东西)产后3天充足的水分补充分娩时大量的出汗。(干净的饮用水即可,非传说中的米酒)柔软的食物促进消化。乳腺管还未通畅之前不必大量喝汤,宝宝的吮吸是最好的促进乳腺管的通畅的方法,如果喝汤以素汤为主(国妇婴生产的家里别送汤,医院会准备)2、剖宫产产后3天调理肠胃第一天产后6小时禁食禁水。第二天流质为不会引起腹部胀气的清流质,如米汤、藕粉(无糖)、无油蛋花汤等。不能喝牛奶,豆浆,会引起胀气。第三天半流质注国妇婴生产的,这三天的食物由营养科配制,自己不用添加食物。如果医生让喝橙汁的,一份橙汁要用三份温水冲淡,以免胀气。二、分娩后回家的饮食食物选择有讲究食物宜温产后体质较虚,食物应该温和,在寒冷的天气要温热了再吃。不要多吃冷食及寒性的东西,如西瓜、梨等寒性水果或者苦瓜、芦笋等寒性的蔬菜,金银花也属于寒性。寒性的东西容易导致肚子疼,热性的东西容易导致内火重,月子期间这类东西可以一天隔一天或者量减半吃。煎炸的东西、瓜子和坚果类都容易上火,桂圆和红枣也上火,榴莲不要吃,可能会过敏。卫生很重要不宜吃生鱼生肉生的东西携带寄生虫和细菌,产后体弱更容易感染。水果要用冷开水洗干净后再吃。淀粉洗猪腰猪肚较好淘米水泡水果蔬菜半小时再用流动的水冲洗最卫生蔬菜能生吃的尽量生吃。伤口怎么办高蛋白低脂肪食物鱼、虾、去皮的禽肉和瘦肉含有丰富的优质蛋白,促进伤口愈合。火腿等腌制品含有亚硝酸盐,不能吃。要吃肉,而非喝汤。活血非补血桂圆、红枣、阿胶是活血食物,多食反而会引起恶露不尽。(排恶露的东西医院都会开,不需要去外面买传说中那种很贵的。)产后补血即补铁,应选择动物肝脏、动物血,其所含铁为人体易吸收的血红铁素,每周两次,每次50G,平时每天食用一些红色瘦肉为佳。催乳起跑线奶越吃越多、越流越少泌乳是一种神经反射,宝宝吸吮使乳腺分泌乳汁,妈妈情绪紧张、激动、过度疲劳都可能抑制这些反射。所以不要紧张,要休息好,不能熬夜。妈妈的营养摄入是乳汁的原料,如果妈妈营养不足,短期内有乳汁但是消耗妈妈的储备甚至母体组织,影响妈妈健康。因此妈妈的营养是关键,要均衡。在乳腺管未被宝宝完全吸通畅之前,避免大量喝汤,以免导致乳腺管堵塞影响泌乳。拒绝回乳食物月子里身体急速比较紊乱,不可以选择影响泌乳的食物。含雌激素的食物会导致身体里的泌乳素下降,乳汁分泌减少。因此产后35天内绝对禁食,待两周后体内激素处于平稳了再食用。燕麦片、含麦芽糖的食物(如蛋糕、面包、麦芽糖巧克力等)也会影响泌乳,整个哺乳期应禁食。老母鸡吃的时候要去皮(禽类的皮都不要吃,鱼皮除外),并且最好两个星期后再吃。几款温馨月子餐通乳汤水(茎、丝类食物)丝瓜蛋汤、萝卜丝鲫鱼汤催乳汤水(去皮禽类汤)花生乌鸡汤、木瓜生鱼汤补铁(红肉牛肉比猪肉好)西兰花牛柳、状元及第粥补虚太子虾仁、栗子黄鳝、栗子焖鸡(出了月子再补,起码两个星期后补。不能吃人参、野山参,可以吃党参、太子参或黄芪。)一天的量主食250g350g(每天的主食不能太单一,粗细搭配,饮食多样化,如米饭,馒头,面条,面包,薯类,玉米均可。)蔬菜500g750g(至少应该有量一半为深色蔬菜)水果200g400g(最好不甜的水果,相当于6个葡萄,或半根香蕉)荤菜250g300g(75g红色瘦肉、75g100g去皮禽类、100125g水产类)每周吃两次动物肝脏或血,代替红肉每周吃两次深海鱼(银鳕鱼最好),两次带贝壳的东西一天一个鸡蛋或两个鸽子蛋或四个鹌鹑蛋豆制品相当于50g干黄豆的量,喂奶时不好吃太多,容易雌激素太多。坚果30g60g去核,下午可以吃两个核桃牛奶500ml低脂牛奶调料味精、鸡精不用刺激性调料如咖喱、辣椒、蒜都不用盐35g油25g(橄榄油等再好的油也是这个量,可以适当地用几种调和油促进BB大脑发育。)尽量蒸焖炖煮,不要炒。注宝宝奶水过敏有鳞的鱼比无鳞的鱼好(如小黄鱼比带鱼好)长毛的水果(桃子、猕猴桃)、芒果、菠萝可能引起笋和菌类可能引起。如果奶水不够要喝不过敏的奶粉。

注意事项

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