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哪些食物补钙效果好?

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哪些食物补钙效果好?

哪些食物补钙效果好? 母乳补钙最佳 无论就钙的含量还是吸收率来看,奶类才是最佳来源,母乳最优,其 次是配方奶,再后是鲜奶。以半岁内的小宝宝为例,只要每天食母乳或配 方奶 600~ 800 毫升,便可满足身体发育对钙的需求。这也是科学家倡导 母乳喂养的奥妙之一。 富含钙的食品 1 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 2 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、 豆腐乳等。 3 鱼、虾、蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾 皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 4 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、 猪肉松等。 5 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑 木耳、蘑菇等。 6 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏 仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 7 杂粮类:高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多, 平时应适当吃些杂粮。

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