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孕妇操图示

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孕妇操图示

1 孕妇操孕妇保健操孕期体操(图示) 任何情况下我们都需要活动,例如 流产 住院时,需要保持绝对安静,但躺在床上转动一下手腕,脚腕,或坐 起来活动一下颈部、肩部,是不会影响休息的。在允许的范围内,任何情况下都可以活动。 而且, 孕妇 会被各种各样的不快所困扰,为缓和这些不快, 孕妇 们也需要活动。因此,我们把对 孕妇 身体有 益的活动组合起来,编成了孕期体操。孕期体操不仅对 孕妇 的健康有益,而且还利于顺产。 孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等, 都可以锻炼。 做孕期体操时,请注意以下五点: 1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。 2、做完一遍体操后如果感到累,就应 该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。 3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。 4、早晨不要做操,沐浴后可以。 5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕 8--9 个月时不要做。 请谨记以上 5 点,依下面图示进行练习。 孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法,其目的主要有二: 1、健康度过孕期。 2、顺利 分娩 。 练习孕期体操时,请谨记以上两 个目的和上述五点注意事项。 胎儿体重日益增加,为了能轻松行走, 孕妇 需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消 除 妊娠 后期的脚部浮肿。 1、仰卧。 2、左右摇摆脚腕 10 次。 3、左右转动脚腕 10 次 4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱 10 次。 *日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。 1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复 10 次,每抬 1 次高度增加一些,然后换另一条腿,重复 10 次。 2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复 10 次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复 10 次。 锻炼支持子宫的腹部肌肉。 2 1、 单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各 10 次。 2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各 10 次。 放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。 1、 单膝曲起, 膝盖慢慢向外侧放下,左右各 10 次。 2、 双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各 10 次。 放松耻骨联合与股关节,伸展

注意事项

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