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孕妇体操图解

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孕妇体操图解

孕妇体操图解一脚颈运动1.仰卧脚颈上下摆动。2.以脚颈为基点,左右摆动。各做10次左右。二脚步动作1.先将左脚略微高举。2.上举之脚放在右脚之上。3.。再换右脚做相同之动作,各做10次3.双脚交叉动作1.双脚交叉2.用双手手掌分别压在膝头以下之地方,每呼吸一次,手就放松1次。3.一边吸气,一百年拉伸背脊,吐气时身体稍晃向前弯曲。4.早上起床前,可在被子上,反复做10次。四骨盘保健动作(之一)1.仰卧,左脚伸直,右膝盖弯曲立起,脚底附在地板上。2.右脚之膝盖,慢慢倒在左脚侧。3.恢复原来姿势之同时,再倒在右脚之外侧,此动作缓慢各做10次。五骨盘保健动作(之二)1.双脚之膝盖一起弯曲立起。2.双脚以划圆之方式,向左右交互倒下,刚开始,以此动作各做5次,习惯以后各做10次。六腹部健肌动作1.单脚之脚掌附于地板上,忽而弯曲,忽而直伸。2.然后,两脚膝盖弯曲,单脚下落,两脚互换,各做10次。七升降动作1.仰卧,双脚一起弯曲。2.慢慢使阴部肌肉紧缩之同时,腰部稍微上举,23秒之后,再使腰部下落,反复做10次。八脊椎弹性锻炼动作1.双手膝盖均附着在地板上,边吸气边使身体呈圆拱状。2头部上扬,腰部稍微向前移动。3.头部上举,脸部上扬,上身呈平缓下垂。早晚各练习10次。九吹吸气动作1.仰卧,双脚膝盖立起2假设距嘴部30公分处有一根蜡烛3深深吸入一口气,再长突出气息,宛如要吹减蜡烛火焰。反复做此动作5次

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