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孕妇体操图解

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孕妇体操图解

孕 妇体操图解 一 ·脚颈运动 1.仰卧 ·脚颈上下摆动。 2.以脚颈为基点,左右摆动。各做 10次左右。 二 ·脚步动作 1.先将左脚略微高举。 2.上 举之脚放在右脚之上。 3.。再换右脚做相同之动作,各做 10次 3.双脚交叉动作 1.双脚交叉 2.用双手手掌分别压在膝头以下之地方,每呼 吸一次,手就放松 1次。 3.一边吸气,一百年拉伸背脊,吐气时身体稍 晃向前弯曲。 4.早上起床前,可在 被子上,反复做 10次。 四 ·骨盘保健动作(之一) 1.仰卧,左脚伸直,右膝盖弯曲立起,脚底附 在地板上。 2.右脚之膝盖,慢慢倒在左脚侧。 3.恢 复原来姿势之同时,再倒在右脚之外侧, 此动作缓慢各做 10次。 五 ·骨盘保健动作(之二) 1.双脚之膝盖一起弯曲立起。 2.双脚以划圆之方式,向左右交互倒下,刚开 始,以此动作各做 5次,习惯以后各做 10次。 六 ·腹部健肌动作 1.单脚之脚掌附于地板上,忽而弯曲,忽而直 伸。 2.然后,两脚膝盖弯曲,单脚下落,两脚互换, 各做 10次。 七 ·升降动作 1.仰卧,双脚一起弯曲。 2.慢慢使阴部肌肉紧缩之同时,腰部稍微上举, 2-3秒之后,再使腰部下落,反复做 10次。 八 ·脊椎弹性锻炼动作 1.双手 ·膝盖均附着在地板上,边吸气边使身 体呈圆拱状。 2·头部上扬,腰部稍微向前移动。 3.头 部上举,脸部上扬,上身呈平缓下垂。早 晚各练习 10次。 九 ·吹 ·吸气动作 1.仰卧,双脚膝盖立起 2假设距嘴部 30公分处有一根蜡烛 3深深吸入一口气,再长突出气息,宛如要吹 减蜡烛火焰。 反 复做此动作 5次

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