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孕期每月营养胎教指导

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孕期每月营养胎教指导

孕期每月营养胎教指导 怀胎 1 月: 要加强营养, 多吃富含叶酸的食品 ,如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都 含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一,促进红细胞的生成,孕早期如果缺乏叶酸, 会影响胎儿神经系统的正常发育,导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此美国疾病控制中 心已经建议:育龄的女性每天都应补充 0.4 毫克的叶酸,怀孕后的女性每天的摄取量应达到 1 毫克左右。 这个时期在补充叶酸的同时, 也应该加强多种微量元素的吸收 ,因为微量元素锌、铜 等也参与了中枢神经系统的发育。尤其是锌的需求量大大增加,目前孕妇缺锌的现 象非常普 遍,为了避免孕期由于微量元素的缺乏而造成的神经系统发育障碍,你在均衡饮食的同时也 可以适当的吃一些香蕉、动物内脏,还有瓜子、花生、松子等坚果类食品,这些食品中富含 锌元素。 怀胎 2 月: 叶酸缺乏可能会引起先天性神经器官畸形,即脊柱裂、无脑儿、脑膜膨出。 因此,孕妇要纠正偏食的不良习惯, 常食和多食富含叶酸的食物 ,如菠菜、牛奶、动物肝脏、 土豆、水果、西红柿等。 怀胎 3 月: 进入第三个月虽然是关键期,在孕 3 个月初期由于胎儿体积尚小,所需的营 养不是量的多少,而重要的 是 质的好环,尤其 需要蛋白质、 糖和维生素较多的食物 ;受孕 11 周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多。从这个时期起,不仅食品的 质要求高,而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素,也是积 极开展胎教的基本条件。 这个时期,如果孕妇胃口好转,可适当加重饭菜滋味,但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食 物,以清淡、营养的食物为主。 怀胎 4 月: 呕吐及压迫感等不舒服的症状逐渐消失,身心安定,但仍须小心。此时乃胎 盘完成的重要时期,最好保持身心的平静,以免动了胎气。为了使胎儿的发育良好, 必须摄 取充分的营养,蛋白质 、钙、铁、维生素等营养素,不可偏食 。此时有可能出现妊娠贫血 症,因此 对铁质的吸收尤其重要 。 进入本月,流产的危险性变得很小,但是对于饮食营养的关注则丝毫不能放松。应增加 各种营养摄入量,尽量满足胎儿迅速生长及母体营养存储的需要。如增加主食摄入,一般来 说,孕中期每日主食摄入应在 400~ 500 克之间,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要 的意义。增加动物性食物,以及豆类豆制品。同时尽量避免过分刺激的食物

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