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孕期营养不发胖的15种食物

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孕期营养不发胖的15种食物

孕期营养不发胖的 15 种食物 孕吐让你不想吃,增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有 重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。有 什么是吃了不会胖,又能满足你的营养需求,最好孕期反应都能缓解的?这里 我们帮你挑选了 15 种,一定能满足你挑剔的胃口。 麦片 为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥 吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体 内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的, 没有任何糖类或其他添 加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦 片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。 脱脂牛奶 怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多 1 倍。多数食物的含 钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应 该摄取大约 1000 毫克的钙,只要 3 杯脱脂牛奶 (200 克 )就可以满足这种需求。 瘦肉 铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期 你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对 于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感 到极易疲劳。通 过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源 之一,也是最易于被人体吸收的。 全麦饼干 这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效 地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间; 办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注 意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精 力充沛。 柑橘 尽管柑橘类的水果里 90%都是水分,但其中仍然富含维生素 C、叶酸和大量 的纤维。能帮助你保 持体力,防止因缺水造成的疲劳。 香蕉 香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕 吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也 可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。 全麦面包 把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天 20~ 35 克纤维 的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。 绿叶蔬菜 菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一 下,加入一些深

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