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孕期姿势与安全小常识

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孕期姿势与安全小常识

孕期姿势与安全小常识 脱掉高跟鞋 怀孕 后,为了保持身体平衡,准妈妈要脱掉平日钟爱的高跟鞋,穿上低跟鞋或平跟鞋。行走时双脚落 地要稳,身体不要前倾后仰,避免掉跟斗。 坐椅子 怀孕后尽量不要坐没有靠背的凳子。选择有靠背的椅子,后背稳靠在椅背上,椅背给腰背部以支撑, 减轻脊柱的压力,如果还觉得不舒服,可以分一个小靠垫在腰背部,长时间坐较硬的椅子,最好加个椅垫, 这样会感觉舒适些,准妈妈坐着 时,双腿平放,交叉双腿会妨碍血液循环。 睡觉在侧卧 怀孕 3 个月以后,睡觉时就不要平躺着了,因为平躺时增大的子宫会压迫血管,影响血液循环。孕妇 睡姿为侧卧,最好是左侧卧,纠正子宫右旋。 起床能翻身 没有怀孕的时候,你可以像做仰卧起坐一样起床,可怀孕以后就要和这样的起床动作说拜拜了。怀孕 后起床时,首先是将身体翻向一侧,然后用肘支撑上半身的重量,再靠双手支撑坐起,伸直背部,最后将 双脚放在地上站起来。 水槽上架个盆 怀孕后做些轻体力的家务是有益的,但是做家务时切忌弯腰幅度大。洗碗、洗菜、洗衣服时,如果水 槽太低,拿一个大水盆架在水槽上,在水盆里洗东西。熨衣服时也要升高熨衣板的高度。总之,应想办法 在腰部的高度操作家务。 蹲下始重胸 怀孕后要避免搬抬重物,要是非抬不可,一定要记住 ‘ 蹲下抬重物 ” 。蹲下并保持背部平直,用腿部 的力量抬起重物,怀孕以前直立弯腰拿重物的动作是万万要不得了。 重物两手担 如果你提的袋子过重,最好将袋子里的物品分别放在两个袋子里,左右手各提一个,减轻对身体一侧 的负担。

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