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补钙吃什么?汤臣倍健钙镁片和 5 大补钙食物!人的骨密度在 30 岁左右就开始逐渐下降,但是现代人由于长时间坐着,活动量少、钙摄入量不足等等原因,20 岁左右就出现骨密度下降的也很常见,骨密度下降严重就会诱发骨质疏松。不过不用担心,你只要多吃高钙食物就可以了:1、奶制品牛奶是不可多得天然钙片,差不多每毫升就含有 1 毫克钙,每天只需喝一杯 200 毫升的牛奶加上一杯酸奶,就能满足成年人所需要的一半钙摄入量。除了牛奶,酸奶、奶酪的补钙效果也不错,不过奶酪是高蛋白高钠食物,不适合多吃,推荐还是用牛奶和酸奶吧。补钙吃什么?汤臣倍健钙镁片和 5 大补钙食物!2、深绿叶蔬菜几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低,比如西蓝花、油麦菜、菠菜、荠菜等等,这些蔬菜不仅含钙量高,还含有能够促进钙吸收的镁。3、豆腐这里说的豆腐指的是卤水豆腐(北豆腐)和石膏豆腐(南豆腐),这两种豆腐在制作过程中加入了含钙量高的卤水和石膏,含钙量也不低。4、海鲜鱼、虾、蟹、贝类等水产食物的含钙量不低,比如鱼类每 100 克含有 50150 毫克钙。跟猪肉等红肉相比,海鲜的不饱和脂肪酸含量高,有益于心血管健康,每周可以吃280350 克。5、芝麻酱100 g 芝麻酱中可是含钙 1170 mg,不过芝麻酱最大的问题还是热量很高,而且很难大量吃。喝一杯 200 毫升的牛奶很多人可以做到,但是喝一杯 200 毫升的芝麻酱估计就很少人能做到了。平时吃火锅、馒头等等食物时候,可以适当吃点芝麻酱补钙。补钙吃什么?汤臣倍健钙镁片和 5 大补钙食物!除了以上食物之外,还推荐一款补钙小助手汤臣倍健钙镁片。汤臣倍健钙镁片里面含有钙和镁两款有助于骨骼健康的营养。镁是骨细胞结构和功能所必需的元素,具有维持和促进骨骼生长的作用,还能促进钙的吸收,正常成人体内含镁约 20-28g,其中 60%-65%存在于骨骼。汤臣倍健钙镁片分为两款,一款是为成年人打造的汤臣倍健钙镁片,每片含有 229.2毫克钙和 95.2 毫克镁,科学比例有利于人体吸收;还有一款是汤臣倍健钙镁咀嚼片(儿童及青少年),为 4-17 岁的儿童和青少年打造,每一片含有钙 198.4 毫克、镁 45.92 毫克,口感是甜甜的巧克力味,孩子爱吃。汤臣倍健
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