足踝保健与疾病预防

足踝保健与疾病防治,大连市第二人民医院足踝外科 郑加法 2015-10-19,千里之行VS寸步难行,如何检查自己的足呢？,皮 肤,看皮肤是否有胼胝、水泡，是否受到刺激而发红。,血液循环,肿 胀,胼胝、水泡,足跟鸡眼,足底胼胝,感觉、嵌甲,足的外形,足弓检查,足印图,足底水印,灵活性,鞋的磨损,您发现了什么问题？, 水泡？ 胼胝？ 鸡眼？ 拇外翻？ 平足？ 跟骨内外翻？ 腓肠肌挛缩？,这些足部问题的根源是什么？,鞋子,鞋子磨脚,鞋子过大,还记得小时候,穿鞋不合适带来足的损害,鞋过短,鞋过窄,穿鞋不合适带来足的损害,趾背水泡,足底水泡,穿鞋不合适带来足的损害,足跟鸡眼,足底胼胝,穿鞋不合适带来足的损害,拇外翻,垂状趾,穿鞋不合适带来足的损害,足跟部水泡,穿鞋不合适带来足的损害,嵌甲、甲沟炎,踝关节扭伤,如何选择一双合适的鞋子？,选鞋的一些误区,只根据外观选鞋只根据鞋号选鞋高跟鞋、尖头鞋平底鞋厚底鞋鞋底越软越好,正确选鞋的要点,依据脚形选鞋选择结构合理的鞋(核心）脚感舒适很重要根据用途选鞋兼顾鞋的外观,依据脚形选鞋,依据脚形选鞋,选择结构合理的鞋,鞋底的弯曲点应和足的跖趾关节保持一致,选择结构合理的鞋,鞋底鞋纹的弧度应该和足趾关节的弧度一致,选择结构合理的鞋,鞋的中部要硬，不要表现出弧度,选择结构合理的鞋,穿带有鞋带的鞋子对足有更好的控制作用有利于足的行走,选择结构合理的鞋,后跟紧缩的鞋对脂肪垫有更好的支持作用,脚感舒适很重要,有舒服的衬垫和适度的内部空间，鞋底面与足部凹陷处的弧度十分合脚，踝骨与脚尖触不到鞋；理想的尺码：十个脚趾可以在鞋里自由地活动，如果用脚尖顶住鞋头时脚后跟与鞋后帮之间还能伸进一个手指的距离，这个尺码刚好合适；,脚感舒适很重要,错误观念：认为新鞋都需要经过磨合期后，才可以长期舒适的使用，这是不对的。选新鞋时，鞋必须在初次试穿时就感觉舒服，否则就说明此鞋与脚型不符。买运动鞋时，不要因为鞋子穿过之后会变大而买小一号的鞋子。,根据用途选鞋,兼顾鞋的外观,不要因为外观而放弃了一双舒服的鞋子,高跟鞋,美丽的代价,关节退化、骨关节炎的机率增大。穿高跟鞋走路时，脚踝会不自觉地向内用力，踝关节的支撑力量减弱，膝盖内侧的压力变大鞋跟越高，日后患病几率就越大。一周穿5次高跟鞋的女性，两年后，小腿腓肠肌缩短13%。跟腱也变得僵硬，脚掌能够上下摆动的幅度缩小。脱下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅长跑步等运动。,不同足跟高度前后足负重的变化,同意不穿高跟鞋的有木有?,尽管高跟鞋对健康有一定的影响，但阻止女性穿是不现实的,如何选择高跟鞋,高跟鞋后部较平的斜度对体重有较好的支撑,鞋跟多高最合适,20cm 15cm 10cm 5cm,选鞋小密招,最好在下午三点至六点左右选鞋试穿时不能只穿进去对着镜子看一下就买，一定要来回走几步，大约5-10分钟，仔细感觉鞋的稳定性与大小是否合适大概有2/3的人两只脚不一样大，记住哪只长哪只短，试鞋时两只脚都要试穿看脚弓部与鞋子的中央弧度是否吻合，脚后跟部的鞋底上表面要很好的贴住脚后跟，走路的时候不能滑来滑去买鞋时穿着平常常穿的袜子去试鞋,放 松,锻 炼,后续讲