对少年跳远运动员爆发力训练的探讨

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 对少年跳远运动员爆发力训练的探 讨 摘 要：爆发力是跳跃运动员的 主要运动素质，也是发展其他素质、掌 握技术、完成动作的基础，爆发力的好 坏直接影响运动员的成绩。对少年跳远 运动员如何合理地发展爆发力从生理学 基础、影响因素、训练的具体方法和手 段以及应注意的问题进行探讨。 中国论文网 /9/view-13008710.htm 关键词：青少年；跳远运动；爆 发力；训练 一、前言 跳远项目中的关键技术之一是在 快速的助跑中完成快速起跳。爆发力是 跳远运动员的最主要素质，这一素质在 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 少年时期特别是在这一力量 （一）发展爆发力要遵循以下几 点训练原则 1.全面性 跳远运动员力量素质要求全面， 它包括速度力量、最大力量和力量耐力， 但在少年训练阶段必须优先发展速度力 量。 2.多样化 根据少年运动员的心理生理特点， 在发展力量速度时，要灵活地运用各种 训练手段，既要以徒手练习克服自身体 重为主，又要结合持小重量器械练习来 发展，使之乐于接受。 3.渐进性 发展速度、力量素质时，应从小 到大，从简到难，以发展小肌肉群力量 和踝、膝、髋腰力量为主，切忌过早采 用大重量负重方法以使大腿肌肉过粗， 影响今后的速度和灵敏发展。 4.安全性 练习中，必须强调动作的规范准 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 确，做好准备活动和整理活动，并做到 场地平整，完善安全保护措施，要防止 避免不必要的伤害事故发生，以保证今 后正常训练。 （二）影响跳远爆发力的因素分 析 在爆发力训练中，采用大阻力的 收缩速度得到提高。然而，这对提高比 赛对抗有一定阻力的快速收缩速度没有 产生直接影响；而采用较小阻力训练时， 虽对提高动作速度有好处，但长期采用， 缺乏基础，难以提高踏跳时间所需的肌 肉力量，同时因练习的作用时间短，刺 激小，效果也不佳。所以，大阻力的练 习和小阻力的快速练习必须很好地有机 结合，才能有效地提高爆发力。 （三）提高跳远爆发力训练的方 法与手段 合理的踏跳技术，良好的爆发力 必须有力量做保证，快速力量和快速力 量耐力是跳远运动员的专项素质，根据 牛顿第二定律 F=ma 公式，在人体质量 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 不变的情况下，力量和加速度成正比， 推力越大，人体所获得加速度也越大， 即所获得的爆发力越大。依据少年时期 这个年龄阶段的解剖生理特点，有计划、 有目的、循序渐进地、有医务监督地采 用多种多样的训练手段，避免局部负担 过重，逐渐加大运动量与强度是快速提 高少年运动员爆发力的途径。 1.要求快速完成的抗阻练习 负重连续高位半蹲跳（140 度左 右） （负最大重量的 30%40%乘 1215 次） ；连续抓举（高位） （负最大 力量的 50%70% 乘 47 次） ；铅球、 实心球前后抛（1015 次）等。 2.跳跃练习 立定跳、立定三级跳、五级、七 级、十级跨跳；68 步阻跑三级跳，五 级、八级、十级跨跳；连续蛙跳乘 20 米；68 步阻跑的各种跨跳、转换跳、 单足跳（3040 米） ；连续抱腹跳，弓 箭步分腿跳，左右腿跳，后背腿跳等 （812 次） ；台阶跳：分两类，一类是 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 两腿轮流纵跳，另一类是用单足或双足 连续向上跳台阶。 3.深跳练习 利用一个或几个体操凳、跳箱等 做一级式、多级式跳跃，可单腿跳也可 双腿跳。可跨跳也可单跨轮换跳，形式 可根据需要组合。体操凳和跳箱的高度： 单腿跳（3060 厘米） ，双腿跳 （6090 厘米） 。 （四）在跳远爆发力练习中需要 注意的问题 1.教练员讲解要形象简明，示范 动作要准确 让队员在头脑中建立正确的动作 概念，要严格要求队员，练习动作必须 规范化，要克服麻痹、不认真的思想。 2.注意训练手段的多样化 青少年运动员在训练中大脑皮层 兴奋快，对长时间单调重复的刺激容易 产生抑制，所以训练要与相关游戏结合， 以此来激发运动员的兴奋性，比如单脚 跳绕杆接力和跳皮筋等。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 3.训练要循序渐进，运动负荷要 合理安排 由于青少年骨骼肌肉发育还未成 熟，所以在训练中要合理安排运动量， 注意运动员的恢复。 四、结论与建议 青少年的爆发力训练要以各种方 式的跳跃练习为主，合理地结合负重练 习，不能贸然照搬成人的训练方法。在 很多地区的体校及普通的中学对青少年 运动员采用大负荷的力量训练，虽然在 短时期内可以提高爆发力，成绩增长速 度较快，但对该运动的长期观察都发现 他们的发展潜力较小，原因是在青少年 期基础没有打牢，