何裕民教授的健康忠告_第1页
何裕民教授的健康忠告_第2页
何裕民教授的健康忠告_第3页
何裕民教授的健康忠告_第4页
何裕民教授的健康忠告_第5页
已阅读5页,还剩5页未读 继续免费阅读

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

何裕民教授的健康忠告 健康时报 (2014-02-27 第 3 版) 【字号 大 中 小】【评论】【打印】【关闭】 专家简介 何裕民,中华医学会理事兼心身医学分会主任委员、上海中医药大学博士生导师、教授 精彩语录 1.少吃一口,垃圾就少一点。垃圾少一点,就可以多活一天。 2.对今天城市里的富贵病来说,萝卜赛人参。 3.不要忽视便秘这种小问题,小问题不注意,藏在体内就会变成大问题。 4.我们学习健康管理,其他不谈,首先把腰围管好。 5.饿是个习惯,忍一忍就过去了,实在饿得不行,有两个招数,可以骗骗自己的嘴, 第一个招数就是芋头。 6.车停在路边堵在路上,就会造成交通堵塞,城市就出了问题。这跟我们的人体代 谢是一样的,毒垢垃圾排不出来堆积在那里,人体就会出问题。 7.就算是一辆再名贵的车,如果把油门踩到底一直开,不出一两年肯定坏了,人也 一样啊。 8.城市的节奏越来越快,大楼很快盖起来,GDP 很快增长,财富积累很快。但是快 也带来了问题,我们快速的文明病紧追世界高级水平。 9.活到 70 岁以下是不及格的,80 岁算是及格线,我们都要争取活到 90 岁、100 岁。 10.孩子头上有他的蓝天,你头上有你的蓝天,所以他的蓝天由他来掌控,只要不是 原则问题,你应该宽容他走他的路。 11.中国有句谚语叫忙中出错。我们讲得极端一点,十次车祸九次是快。对于身体的 健康更是如此,快是魔鬼。 12.别跟我说你工作太忙了,减法生活做不到;别跟我说你事情太多了,实在不行。 告诉你,事情永远做不完,你真的想做多一点,那你就要活得长一点。 13.天底下本身不完美,自然界本身也有缺陷,你要学会包容缺陷,追求完美就是超 越了自然,违背了规律。 14.要学会讲和,和自己过得去。 15.中华文化非常有智慧,舍和得,你只有舍弃一部分东西,才能得到更多的。 16. 人不是靠面包活着的,人是靠精神活着的,面包只能维持你肉体生命,精神能 维持你精神生命。精神生命是永恒的。 17.不要指望用高科技去买健康。科技只修补。花瓶破碎了,你修修补补还能用,但 还是个破花瓶。 18. 不要把锻炼当成工作,今天状态好多走一点,状态不好就少练一点,不要刻板, 要从容。 19. 我们排着队走向坟墓,谁也不例外。如果你从容一点,排队时间就长。太拼命 的,事事都要赶,那就完了。 人生在世,生命是无价的,要学会珍惜,学会管理。珍惜和管理不是说你有多少钱, 也不是说你吃人参或者其他补品,而是学会从小节做起,管理健康。 管理健康,一是管住嘴,二要迈开腿,三要管住心。 身体里的“毒”多半是吃出来的 俗话说“病从口入”,现在很多疾病,都是吃出来的。要想管理健康,首先得管住自 己的嘴。 我们身体的每个部位几乎都藏有毒垢。据报道,一位乌克兰人体清理专家从人体内 清理出高达 3 至 25 公斤的毒垢垃圾。而这些毒垢,有很大一部分是吃出来的。 第一个“吃”,是我们正常的一日三餐。现在,人们餐桌上的食物越来越丰富。我们 吃进去的食物有些被消化了,还有一些成分不被消化,或在消化的过程中产生了很多垃 圾。 谈起癌症,很多人都觉得很可怕。有研究发现,我们的饮食对于癌症的发病要承担 35%40%的责任。今天在癌症高发的群体中,富人比穷人要多得多,这其中很大程度上 是饮食原因造成的。除了癌症之外,糖尿病自古以来也是达官贵人爱得的一种病。高血 脂、高血压等慢性病也是如此。 第二个“吃”,就是常吃补品,补也可能使体内产生毒垢。一个很有意思的研究发现, 给动物吃一些补品后,动物肠道内细菌数量大大增加。这些细菌携带了大量的外源性基 因,这些外源性基因在人体内的存在是一个危险因素。 我们以前非常强调滋补,俗话常说“冬令进补,开春打虎” 。十全大补汤、人参、阿 胶,这些都是人们常用的补品。可是,以前很多人连饭都吃不饱,营养不良才需要补, 到了今天,在我们营养过剩的情况下,补多了反而是坏事。 少吃一口 多活一天 我们现在提倡素食为主,适当吃肉,半饱为宜。 根据比较动物学研究,人体的肠胃比较适合混吃,即荤素搭配,以素为主,适当吃 肉。而现在我们很多人都反过来了,肉吃得多,菜吃得少。 我不主张大家都吃素,但需要适当控制肉食的摄入。同样是食物,肉食和素食在人 体内产生的垃圾量也是不一样的。如果一段时间吃肉太多或吃素菜多,你会明显的感觉 到大便的气味都会不一样。 我们常说“白菜萝卜保平安 ”,常吃蔬菜水果对我们的健康和心情都很有帮助。有研 究表明,每天只吃两份或两份以下果蔬的人,明显不如吃三份或三份以上果蔬的人乐观; 血液检测则发现:相对于较不乐观者,较乐观者血液的类胡萝卜素含量最多高出 13%。 类胡萝卜素对人的健康有保护作用,一个方面证明乐观是和我们内在的胡萝卜素有一定 关系,另外一方面也和我们的吃有关系,吃可以帮助你提高这些。 我不太喜欢吃蔬菜,但是我怎么办,我每天在家里,我的阿姨一定会给我打一罐将 近 500 毫升的果蔬汁,这一罐果蔬汁够我喝一天的。以前我很喜欢吃肉,当我意识到这 个问题以后,就时刻提醒自己去调整,尽量多吃些蔬菜水果。 饿是个习惯,忍一忍就过去了,但是实在饿得不行,有两个招数,可以骗骗自己嘴。 第一个招数就是芋头,可以在家里洗好晾干,饿的时候拿一个包上保鲜膜放进微波炉里 一转,把皮一扒吃下去肚子就撑了,骗了肚子又很好,但是不要吃红薯,红薯的卡路里 是芋头的三倍到四倍。 还有个办法,就是冲点藕粉,但是不要用红薯的,最好的是葛根粉。葛根粉既可以 帮助脑血管改善,又可以充充饥,含糖又不高。对女同志来说,葛根粉还有类黄酮,有 保健作用。西湖藕粉也行,但是不要用红薯粉,不过在食用过程中千万不要加糖。另外 白萝卜也可以,可以改善肠胃功能,也可以充充饥。对今天城市里的富贵病来说,萝卜 赛人参。 我一直倡导一个观点,少吃一口。少吃一口,垃圾就少一点。垃圾少一点,就可以 多活一天。 不让毒垢在体内“塞车” 要想长寿,除了管住嘴,还要迈开腿。多运动,常排毒。我们排出的粪便就是体内 毒垢的一种,排便是一种很重要的排毒方式。我们不要忽视便秘这种小问题,小问题不 注意,藏在体内就会变成大问题。 我遇到过很多肿瘤病人,都有便秘的毛病。特别是一些女同志,没什么不良生活习 惯,就是肠道经常“罢工”,排便不畅。还有些人不爱喝水,一天下来大小便次数不多, 气味很重。这些都不利于身体排毒。经过调理,把便秘问题解决后,发现其他症状也有 所改善,气色也好了很多。 平时多喝水,多运动,别老坐着。让我们的肠道“活动” 起来,让体内的毒素快点排 出。就像你的车在马路上跑着,它是交通工具。但是车停在路边堵在路上,就变成了“垃 圾”,会造成交通堵塞,城市就出了问题。这跟我们的人体代谢是一样的,代谢过程难免 产生毒垢垃圾,毒垢垃圾排出来就是好的,排不出来堆积在那里,人体就会出问题。 想寿长先瘦腰 古谚语讲“千金难买老来瘦 ”,其实很有道理。今天我们常见的一些病,很多都是由 肥胖导致的。例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖,冠心病、糖尿病更不用说,肥胖富态 的人占多数。高血压的患者中也有很多是肥胖的人。 可见,肥胖对于我们的健康是多么大的威胁。想要管理好自己的健康,就要管理好 体重。 管理体重,我们最常用到的是体重指数,它是衡量体重和健康的一个重要参数。通 常认为,体重指数在 24 以下为正常,25 到 30 为超重,30 以上表明肥胖。 体重指数是否能准确衡量体重健康程度呢?不见得。因为不同的人,脂肪和肉所占 的面积不同。同样体重的人,有的人看起来肥胖,有的人却很精瘦。 针对这个问题西方有一个观点,很符合中国的情况,叫做“腰带长,寿命短” ,我们 可以量量腰围,看看自己是肥胖还是超重,这个对健康更有意义。 为什么要看腰围呢?因为腰上长的肉主要是脂肪。美国有研究发现,腰围上的脂肪 特别活跃,更容易引起一连串的健康危害。因此,管好自己的体重,首先要把腰围管好。 对我们中国人而言,我觉得男性的腰围最好不要超过 90 厘米,女性最好不超过 80 厘米,85 厘米也勉强可以。自己可以定期量腰围,然后通过加强运动管好嘴让腰围往下 走,这样可以减少大病的骚扰。 减腰带,一定要迈开腿。必须要锻炼,但是我们有几个误区,第一个误区:喜欢一 早出去。晨练绝对是误区,因为早上天冷,容易出意外,另外早晨的空气也不是最好的。 建议大家第一锻炼要持之以恒,太阳出来后才锻炼,雾霾天不锻炼;第二是不要把锻炼 当成工作做,今天状态好多走点,状态不好就少练点,不要刻板;第三是不要过度。 人活着就是股精神气儿 管理健康,除了管住嘴,迈开腿,还要管住心。 首先,要有一颗从容、宽容之心。要学会讲和,和自己过得去,有的人和自己过不 去,老是耿耿于怀。我们很多人不会活,这个不会活,包括目标设置有问题,包括设置 的目标本身有偏差,包括对很多不应该耿耿于怀的事耿耿于怀,所以回过头来看,很多 慢性病是因为自己的因素。 我的好朋友,北大医学院的王一方教授就说,我们排着队走向坟墓,谁也不例外。 大家都排着队,如果你从容一点,排队时间就长,也就是活得长,什么都要赶,事事都 要赶,那就完了。 所以从容就是控制节奏,学会降低目标,这很重要。中华文化非常有智慧,舍和得, 你只有舍弃一些东西,才能得到更多。 从容是对自己,宽容实际上是对别人。你要学会宽容,学会理解他,站在他的角度 思考问题,这一点很重要。 我们要学会善待家人、朋友、同事甚至是陌生人。丈夫生病了,妻子能不能多说一 句我爱你。老婆生病了,丈夫也不妨多说一句我爱你。我们专门做过调查,夫妻俩生病 了,夫妻俩同时陪来看的,或者子女陪老爸来看的,这种人往往活得最好,单独来看的, 往往活得不好。因为爱可以转化为力量,可以鼓励他。任何事情都有两面,我们要始终 看到事物好的一面,宽容是非常重要的品质。 人不是靠面包活着的,人是靠精神活着的。面包只能维持你肉体生命,精神能维持 你精神生命,精神生命是永恒的。学会从容对待自己,宽容对待他人,精神生命才能更 好地延续。 凡事悠着点 活得长一点 我们要少着急,少操心。因为急真的可以急出病来。 很多人都是急脾气,我以前也特别急,可以同时干好几件事,而且总想尽快把事情 干好,想快点知道结果,做事效率很高。但在 20 年前的一次体检中查出问题一大堆,血 脂问题,血糖临界,血压问题等。我心想这样下去肯定不行。于是我开始反思,我们说 性格决定命运,其实生活方式也决定健康。就算是一辆再名贵的车,如果把油门踩到底 一直开,不出一两年肯定坏了,人也一样啊。 性子急,用中医的话来说就是肝火旺,肝火旺就容易肾虚。从现代医学角度来说, 你的神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着,像荷尔蒙、肾上腺素、皮质醇都长期 高亢地分泌。而伴随而来的,是你的血管张力增加,心跳博速增快,长期以往,心血管 就会受不了,免疫系统也会出问题。 中国有句谚语叫忙中出错。我们讲得极端一点,十次车祸九次是快。对于身体的健 康更是如此,快是魔鬼。 有研究发现,女性癌症患者 80%性子急,60%追求完美。高血压、冠心病患者 90% 性子急,糖尿病患者 60%以上性子急,甲状腺疾病患者 90%以上性子急。可见,一个 “快”字对我们健康构成了明显威胁。 俗话说得好,仁者寿、智者康。我们熟知的很多传统艺术家往往寿命很长,我觉得 这与慢的心态很有关系。像艺术家秦怡,90 多岁了依然神采奕奕。齐白石活了 94 岁, 朱屺瞻活到了 104 岁。美术教育家刘海栗活到了 98 岁,在 90 岁的时候还说要再上黄山 画画。很多国医大师也都是高寿,像邓铁涛、朱良春等都是高寿如今仍健在。为什么呢? 我想,他们看给别人看病,一定要先把自己的心静下来,把性子慢下来,然后才能拿准 脉,看好病。 我们每个人都要学会适当放慢节奏,掌控一点节奏。学会给自己的身体减压,聊天、 喝咖啡、看书、听音乐,培养一门兴趣爱好,定期锻炼身体,这些都可以帮助我们放慢 节奏,减轻负荷。我觉得我们今天要有一个新观念,活到 70 岁以下是不及格的,80 岁 算是及格线,我们都要争取活到 90、100 岁。 别跟我说你工作太忙了,减法生活做不到;别跟我说你事情太多了,实在不行。告 诉你,事情永远做不完,而且,你真的想做多一点,那你就要活得长一点,时间悠着点, 你越悠着点,你越能发挥作用。 知行合一 科学管理 我们想要长寿,需要补上一门康商课。所谓康商课,就是教你怎样对待健康。把健 康作为一门生意来经营。 康商至少涉及到五方面:一、健康文化;二、我们都要有健康意识;三、要有健康 行为,要知行合一;四、要有健康感受,关注生命的信息;五、健康参数,就是我们去 医院检查得到的参数,例如血脂和血糖指标。通过这五个方面,我们就可以不断地去评 估自己的健康状态。 美国 2013 年发布了一个报告,经过分析,我们发现美国在 31 个经济合作组织当中, 在比较发达国家当中,它的平均寿命是垫底的。在 16 个最发达国家当中,它最后一名。

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论