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心理健康教育专题讲座心理健康教育专题讲座 滕州市教师进修学校滕州市教师进修学校 邵邵 长长 青青 1、建立良好的自我观念 一、自我意识与生涯规划问题 接纳自我，树立自信。暗示 自己：“我能行，我要做自己”。 善待他人，积极主动：多与 人交往，宽容、热心。 自我监控：能掌控自己就能 掌控环境。 2、确定自己的奋斗目标： 了解自己的性格，培养、了 解自己的兴趣。有兴趣才有激情,有 激情才敢于尝试，才能发挥潜力。 制订实际的、可衡量的阶段 目标。大胆做，不要担心失败，坦 然接受，认真总结教训。 3、成功并不像你想像的那么难 1965年，一位韩国学生到剑桥大学 主修心理学。他常到学校咖啡厅或茶 座听一些成功人士聊天。这些人幽默 风趣，举重若轻，把自己的成功都看 得非常自然和顺理成章。他发现，自 己被一些成功人士欺骗了。他们夸大 了自己的创业艰辛。 1970年，他写了成功并不像 你想像的那么难这本书鼓舞了全 世界许多人，这位青年也获得了成 功，他成了韩国泛业汽车公司的总 裁。 二、人际关系问题 1、要热情交往，主动沟通。 2、要理解尊重，宽容大度。 3、要以诚相待，表达善意。 4、消除依赖，独立自信。 5、关注你身边的人。 三、社会适应与挫折耐受问题 （一）接受现实，保持心理平衡 家庭现状、个人相貌、经济条 件、人际关系等情况各有不同，都 不会妨碍你主动追求成长。 （二）发展自己的独立性，自我克 制。（纪律与自由的关系） 诱惑无处不在，现代人尤其 需要学会容忍与自我克制。 1、明确行为的目的性。 2、从生活小事着手。 3、了解社会规则。 1、树立对挫折的正确态度。人 生的路本来就是坎坷的，通过磨练才 能形成不怕困难的坚强性格。 2、在挫折中成熟。走向社会， 了解生活，体验柴米油盐的艰难，工 作的烦恼等。 （三）不顺利是生活的常态。 3、保持适中的自我期望水平。 4、合理的宣泄。释放情绪，培养 好心情。加强锻炼，增强身体素质。 5、冷静分析出现挫折的主客观原 因。面对现实，积极应对，创设环境 ，重塑自信。 “应知天地宽，何处风云动？应 知山水远，到处有不平。” 陈毅 挫折本来就是生活的组成部分， 要多看主流，多看光明，又看到黑 暗，看到挫折，才能迎难而上，勇 敢出击，“长风破浪会有时，直挂云 帆济沧海。” 四、珍惜生命与尊严 （一）正确对待网络的诱惑， 注重网络文明与网络安全。 1、如何判断网瘾： 做事无法集中精力，有焦 虑、抑郁倾向。 改变了生活方式。 发生性格改变。 2、为什么网络容易成瘾？ 追求网络世界里的平等，获得 精神解脱，逃避现实。 3、如何克服网瘾？ 建立良好的人际关系，重塑自信 是摆脱上网成瘾的根本。 学习发泄坏情绪。逐步学习控制 自己的情绪，慢慢变得平和。 培养一项有益的爱好。 学习面对挫折。接受不顺利；接 受有益的批评；接受生活中的限制。 （二）爱惜身体 1、月经期要“娇气”点。 经前紧张：经前大多会情绪异常 ，如紧张、烦恼、失眠、头痛等是正常 的，可以转移注意力，少吃盐。 痛经：不严重不需治疗，如果痛 经严重，应去医院就诊。 经期卫生：此时人体抵抗力下降 ，要特别注意卫生，注意保暖，不吃 生、冷、辛辣的刺激性食物，多喝开 水，保持大便通畅；停止剧烈运动及 重体力劳动，保持心情愉快。 月经期禁做的事情。 拔牙。易患口腔干槽症， 唱歌。使声带过度疲劳而受损伤。 2、与青春痘和平共处 青少年中有60%左右会有青春痘。 青春痘并不影响健康： 多吃清淡食物的、富含纤维素的 食物，保持大便畅通。 保持皮肤清洁。用温水清洗，不 用油脂性化妆品。 保证充足的睡眠、乐观的情绪。 3、不虐待自己（节食与减肥） 长期节食，大脑缺乏正常的物质补 充，会导致智商下降、贫血、胃痛等。 要合理安排生活：早餐吃好，中餐 吃饱、晚餐吃少，多参加体育活动，勤 用脑子，才是减肥的有效方法。 1、体貌烦恼：对相貌不满意，爱 打扮，特别在意别人的看法。 2、情感丰富易变。思想不稳定，心 理冲突明显，情感易变，意志不稳定。 封闭与开放的矛盾。 自卑与自负的矛盾。 独立与依赖的矛盾。 （三）珍惜青春，走向成熟。 3、关注异性，渴望与异性交往。 “真爱是了解、尊重、关心、责任 和包容”，爱还意味着能力、承诺和责 任。这需要心智成熟、个性稳定，有一 定的社会生活经验，自食其力。 晚熟的果子更甜。 广泛交往异性，学习其长处，促 进自己的社会成熟和社会适应。 把握与男生相处的分寸。举止端 庄、稳重、大方，懂礼貌、有教养。 不轻易接受男生的礼品。防止给 对方误解，要理智处理感情问题。 要学会自我保护和防范侵害。不 随便单独与男性接触。 4、防止性侵害： 不要随意暴露自己的身体，警惕 他人故意碰触自己的身体，应立即躲开 ，或向周围人求援。危急时大叫“着火了 ”，不要叫“救命”。 注意不与异性单独相处，学校有 规定：男老师不能在家里或办公室单独 给女生补习功课。对熟人的过分殷勤尤 其要小心。 对异性特别是成年异性的花言 巧语和过分殷勤保持高度警惕，敬而远 之；拒绝吃他们的食物。 若对方强迫你，最有效的方法就是 迅速、准确地打击其要害部位。太阳穴 、舌头、裆部、后脑枕部、颈动脉三角 区、眼睛、鼻子等，身边任意物件都可 以做武器，如雨伞、茶杯、沙土等。力 求快速制敌，不拼体力拼智慧。 不要一个人或少数几个女同学到 偏僻的地方、人员混乱的地方去玩，决 不要轻易与网友见面；不可赌气离家出 走，不独自或和其他女同学在外留宿。 如自己做错了什么事，要勇于面 对，告诉自己信任的家长或其他长辈， 不要让人作为把柄，威胁你听从他的摆 布。 你最重要的武器是直觉、果断 和勇敢。要相信自己的判断力，在潜 在强奸的情境中，没有唯一正确的行 动：搏斗和尖叫；通过谈话唤起对方 的人性；呕吐或装病。一位演员曾用 油彩抹的花脸，令人毛骨悚然的怪叫 声吓跑了歹徒。 袭击者常常是心虚的。恰当的 自卫一般是有效的。 左手爱，右手恨 女孩很美丽，会画画、会弹钢琴。 11岁那年，父母离异了。女孩只好与父 亲、继母生活在一起。继母对她非打即 骂，她满身伤痕还要担负粗重的家务。 一天夜里，丧心病狂的继母挥刀砍下了 她的右手。 小女孩懂得了什么叫仇恨。虽然继 母被关进牢房，可女孩的恨天天增长。 女孩只得跟亲生母亲一起生活。她 必须重新用左手学习一切。穿衣、吃饭 、写字、游泳，每学一样都让她痛苦万 分，对继母的仇恨也会更深一层。 不久后，女孩的父亲离婚再娶。继 母所生的那个小男孩，终于也遭遇了同 样恶毒的继母。母亲长舒了一口气：“这 就是报应！” 女孩却沉默了。她竟然常常去小男 孩儿家，偷偷给他送去好吃的，甚至把 自己的零用钱给他。女孩说，当年他才 一岁多，一切都不关他的事。 几年后，女孩以高分考入了大学， 众人为她募捐了两万元学费。大学四年 已经很拮据，可她却拿出一万元给了小 男孩。她还说，她大学毕业后，如果继 母还没出狱，她将会全力供男孩上学。 这个善良的女孩来自四川双 流县。她让我们在这个残酷的故 事里看