全文预览已结束
下载本文档
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
腰椎间盘突出症的锻炼方法腰椎间盘突出主要是因为压迫神经根导致出现症状,可以导致出现腰腿疼痛。平时可以进行小燕飞锻炼,也就是俯卧位的时候腹部着地,头部和四肢后仰,这样能够减轻对于神经根的压迫,另外还可以选择腰椎骨纺世医贴调理,同时可以适量的户外散步,慢跑,都对于改善有帮助,平时要注意避免长时间久坐和久蹲,避免弯腰搬重物。锻炼方法1、倒步走:每天退步走4060分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次1015分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。4、仰卧起坐:每天早晚各一次,每次做1020个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法,但是也要以适度为宜。5、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。康复疗法1、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,这样保持的时间越长越好。2、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,一定要先从头部后仰开始,然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。3、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次,病情好转后一定要加大动作幅度,还要注意循序渐进的保养康复治疗。4、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。5、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,然后放下还原。注意事项1、 急性期应立即卧床休息,几天后疼痛的情形通常会减轻许多。2、 休息姿势以侧躺为佳或平躺时膝下垫1个枕头,可减轻腰部的压力。3、 腰部按摩可放松肌肉、减轻疼痛。4、 病情严重的病人可穿戴护腰来减轻疼痛,使用不能超过3周。5、 要保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 2024届重庆好教育联盟金太阳联考高三3月联考生物试题及答案
- 消防救援站疫情预案演练
- 办公楼停电应急预案
- 龙胜安全事故应急预案
- 地铁人员应急预案范文
- 北京海淀中关村中学2023-2024学年高考冲刺押题(最后一卷)化学试卷含解析
- 东北育才中学2023-2024学年高考冲刺押题(最后一卷)化学试卷含解析
- 幼儿园的后勤工作总结15篇
- 山东淄博第一中学2024年高三冲刺模拟化学试卷含解析
- 广州白云区三元里街道社工笔试真题2023
- 2023学年江苏省泰州市九年级中考数学一模模拟试卷(含答案解析)
- 3.2工业区位因素与工业布局课件高中地理必修二
- Unit+7+Art+单词变形知识清单 高中英语北师大版(2019)必修第三册
- 如何完善上市公司的退市制度
- 健康服务与管理专业职业生涯规划书
- 社区矫正人员居住地变更申请书
- 中建室内精装修专项施工方案(二局)
- 医生类抖音代运营方案(综合)
- JGT148-2002 钢管散热器标准
- 毕业论文:机电一体化毕业论文
- “双减”背景下初中语文作业设计学生调查报告
评论
0/150
提交评论