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文档简介

中医与四季养生,中医中药,源远流长,中医是世界上唯一有五千年连续发展史的医学,是中华民族优秀传统文化的结晶,国粹之首。 中医与传统文化同根同源,一脉相承。,天佑中华有中医,“民族繁衍,福泽四方,五千年医药源远流长”(瘟疫) 抗击SARS ,全球SARS的总病死率为11%,中国为7%,中国香港为17%,中国台湾为27%,加拿大为17%,新加坡为14%。 (WHO) 留学生的激增 针刺麻醉,刘海若的奇迹 第五大发明(中国社会科学院 田森教授) 对世界的两大贡献之一,国外对中国文化最直观的印象即汉字和中医,人与自然,人法地,地法天,天法道,道法自然! 一天有四季;一年有四季;一生有四季。 早晨=春天=少年;中午=夏天=青年;傍晚=秋天=中年;黑夜=冬天=老年 做人的道理:少年好好学习打好基础青年发展自己中年收获老年敛藏。,黄帝内经与四季养生,春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。 夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。,黄帝内经与四季养生,秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。 冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。,四季养生,四季养生的总原则:养阴阳(春夏养阳,秋冬养阴)。 春夏是阳长阴消的时期,阳长占优势,所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳;秋冬是阴长阳消的阶段,因此,秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳气化,借助天时养生,所以得天之助可获得了事半功倍的效果。 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养“收”,冬天要养“藏”。,四季养生,春天养“生”:在春天应借助大自然的生机,去激发人体的生机,鼓动生命的活力,从而进一步激发五脏,尽快从冬天的藏伏状态中走出来,进入新一年的生命活动。春天重在养肝,因为肝主生机,肝应于春。 夏天养“长”:利用夏天天地的长势,去促进人体的生长功能,重点在养心,通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。,四季养生,秋天养“收”:顺应秋天大自然的收势,来帮助人体的五脏尽快进入收养状态,让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。 冬天养“藏”:指顺应冬天天时的藏伏趋势,调整人体的五脏,让人体各脏经过一年的辛苦后,逐渐进入休整状态,也就是相对的“冬眠”状态。,四季养生春季养生,春季的特点:阳气生发,万物始生 一年之计在于春 ,养生最佳时期 春季的五行属性:木 生理特点:“木曰曲直”,即向上生长和向外舒展,具有生长、升发、条达、舒畅的特点 春季的五脏归属:肝 生理特点:肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。,春季养生情志,春天肝气生发,故易动怒;所以要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境愉悦的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“生发”之时,人体新陈代谢旺盛之机,借阳气上升,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达。,在饮食方面要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食酸收之味。 有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品: 草药如枸杞、丹参、元胡等 食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。,春季养生饮食,春季养生起居,春天后母脸 :乍暖还寒、忽冷忽热(春捂秋冻 ) 初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,温热毒邪开始活动,现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的发生,应采取以下措施:要加强锻炼,提高机体的防御能力。要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;头发披散,衣服穿着不要太紧,尽量宽松,夜卧早起,广布于庭。,四季养生夏季养长,夏季的特点:天气渐热,阳气旺盛,植物繁盛 夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升,具有温热、升腾、活动、上升的作用。 夏季的五脏归属:心的生理 特点:“心为君主之官”,心主血 脉,心藏神。,夏季养生情志,天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合,是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季节,是人体新陈代谢旺盛的时期,在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。 夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通畅。,夏季养生起居,夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人头 昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷;夏日炎热, 腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭。 顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。 安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。 合理安排午休时间;每日温水洗澡。 睡眠时带空调的房间,室内外温差不宜过大,不宜夜晚露宿。,夏季养生运动,夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。,夏季养生饮食,夏时中医认为宜多食酸味,以固表;多食咸味以补心。 从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但睡前勿吃西瓜。,夏季养生饮食,夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾,可夏治冬病 。,四季养生秋季养收,秋季的特点:阳气始收,阴气渐长 多事之秋 ;秋后算账 秋季的五行属性:金 特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定,具有清洁、肃降、收敛的作用。 秋季的五脏归属:肺 生理特点:“相傅之官”, 肺主气,司呼吸。,秋季养生养收,管子中记载:秋者阴气始下,故万物收。 立秋的气候是由热转凉的交接节气,也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。 因此秋季养生,凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。,秋季养生情志,悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪,所以在进行自我调养时不可背离自然规律,循其古人之纲要“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。 在精神调养方面:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气 。,秋季养生起居,在起居调养方面:立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。,酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。 秋季燥气,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜;朝朝盐水,晚晚蜜汤。 总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。,秋季养生饮食,四季养生冬季养生,冬季的特点:阳气内藏,生机潜伏 冬不藏精、春必病瘟 冬季的五行属性:水 特性:“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉,具有滋润、寒凉、向下运行的作用。 冬季的五脏归属:肾 生理特点:“作强之官”,肾藏精,肾主纳气,肾主水,肾生殖等。,冬季养生养藏,天寒地冻,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。 因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。,在精神调养上要做到力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏。,冬季养生情志,冬季养生起居,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。 冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗; 常晒太阳,少洗澡;,冬季养生饮食,少食生冷,但也不宜躁热,根据体质有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜

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