课件：中医与养生.ppt

中医养生是指通过保养、调养、颐养生命，增强体质、预防疾病,以达到延年益寿、尽终其天年的目的。 中医养生其实很简单，它不是要你特意去做一件与日常生活无关的事，养生恰恰就是日常生活，就是一种健康的生活方式。,现存最早的中医理论著作，约成书于战国时期。 阐述病机病理的同时，主张不治已病，而治未病，同时主张养生、摄生、益寿、延年。,上古天真论篇第一 四气调神大论篇第二,上古天真论篇第一,上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。,上古天真论篇第一,夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。 是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。,四气调神大论篇第二,春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。,四气调神大论篇第二,夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。,四气调神大论篇第二,秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。,四气调神大论篇第二,冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。,黄帝内经告诉我们,顺应四时之变化，防止外邪的侵袭 正常的生活规律 思想上要做到“恬淡虚无，精神内守” 积极地锻炼身体,顺应 四时 变化 之 冬季 养生,冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。 冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。 因此，冬季养生重点是“防寒养肾”。,如何防寒,头暖 ：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张。 背暖 ：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。 脚暖 ：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。,热水泡脚 ：在睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠，还起到防病治病的作用。 冷水洗脸 ：冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。可以增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。 温水刷牙 ：因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。,温度湿度要适宜 冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16-20较适合，以18为最理想。 至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%-70%为宜。 注意开窗通风，每天开窗换气不应少于两次，每次不少于15分钟。,如何养肾之饮食篇,养肾为先 肾是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。,增苦少咸 冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏。,黑芝麻 补肝肾，益精血，润肠燥 用于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘,山药 补脾养胃，生津益肺，补肾涩精 用于脾虚食少，久泻不止，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴,薯蓣丸-虚劳诸不足 六味地黄丸肾阴虚 金匮肾气丸肾阳虚,海参 补肾益精；养血润燥；止血 精血亏损；虚弱劳怯；阳痿；梦遗；肠燥便秘；肺虚咳嗽咯血，肠风便血，外伤出血,羊肉 补体虚，祛寒冷，温补气血；益肾气，补形衰，开胃健力；补益产妇，通乳治带，助元阳，益精血,肾虚腰疼，阳痿精衰，形瘦怕冷，病后虚寒，产妇产后大虚或腹痛，产后出血，产后无乳或带下,当归生姜羊肉汤,本方是医圣张仲景用治疗虚寒腹痛之名方。 【组成】当归10克 生姜15克 羊肉50克 【用法】水煎温服。 【功用】温中养血，祛寒止痛。 【主治】寒疝，虚劳，产后血虚有寒，腹痛，胁痛，喜温喜按，腹中拘急，苔白，脉沉弦而涩。,栗子 养胃健脾，补肾强筋，活血止血 主治反胃不食，泄泻痢疾，吐血，衄血，便血，筋伤骨折瘀肿、疼痛，瘰疬肿毒等病症。,如何养肾之药物篇,冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。,肾虚症状,阳虚症状：腰膝酸痛，或腰背冷痛，畏寒肢冷，尤以下肢为甚；头目眩晕，精神萎靡，面色白或黎黑；舌淡胖苔白，脉沉弱；男性易阳痿早泄，妇女易宫寒不孕；或大便久泄不止，完谷不化，五更泄泻；或浮肿，腰以下为甚，按之凹陷不起，甚则腹部胀痛，心悸咳喘。,肾虚症状,阴虚症状：腰膝酸软、两腿无力，眩晕耳鸣，脱发齿松，盗汗失眠，梦呓磨牙，口干，尿黄，大便干燥，男子阳强易举或阳痿、早泄、遗精，妇女经少经闭，或见崩漏，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干，舌红少津，脉细数。总源。阴精亏损会引发各种疾病，如头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，消渴等。,切忌盲目！,药物：鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉、枸杞子、墨旱莲、女贞子、桑葚、黄精 成药：六味地黄丸、金匮肾气丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸、杞菊地黄丸、桂附地黄丸,正常的生活规律之饮食,一是饮食宜清淡。平时多吃富含纤维的粗粮、蔬菜、水果。 二是饮食有节。（节律、节制） 三是用食物之偏纠人体之偏。中医治病是用药性之偏来纠正人体之偏，所以中医养生主张用食物之偏来纠正人体之偏。,性温：糯米、黑米、西米、高粱、牛肉、狗肉、羊肉、鸡肉、羊奶、虾、桃子、杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、金橘、杨梅、石榴、樱桃、松子仁、核桃仁、葱、大蒜、韭菜、香菜、洋葱、南瓜 性热：辣椒、胡椒、肉桂,性凉：小米，小麦，大麦、苡仁、绿豆、鸭肉、兔肉、田鸡、鲍鱼、黄鳝、带鱼、大头鱼、苹果、梨、橙、草莓、枇杷、罗汉果、莲子芯，百合，西红柿、芹菜、茄子、油菜、苋菜、菠菜、黄花菜、莴笋、花菜、豆腐、藕、冬瓜、竹笋、鸭蛋 性寒：螃蟹、牡蛎、田螺、乌贼、章鱼、柿子、柚子、香蕉、桑葚、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、海带、紫菜、苦瓜,性平：大米，玉米，番薯、芝麻、黄豆、豌豆、扁豆、燕麦、猪肉、鸡蛋、牛奶、干贝、鲫鱼、鲈鱼、李子、菠萝、花生、土豆、黑木耳、香菇、猴头菇,春起花茶和单从,夏爽绿茶和观音,金秋乌龙正当令,冬阳红茶与熟普,如何饮茶,正常的生活规律之睡眠,冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。,恬淡虚无 精神内守,严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。,精神安静,加强道德修养，少私寡欲 道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜欲。 调摄不良情绪 遇事节怒、宠辱不惊、宣泄情绪,健康心理,对待事情要有合理的信念 不合理信念： 绝对化要求 过分概括化 糟糕之极,NO!,锻炼身体,冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。,冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。 运动前不要忘记做准备活动。 运动强度要安排得当。 运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。,八段锦,中国古代流传下来的一种气功功法。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于宋代，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。,双手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增力气 背后七颠百病消,请大家跟着音乐一起做八段锦！,冬季疾病预防之感冒,感冒，是一种自愈性疾病，分为普通感冒和流行感冒。 普通感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病。 流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。病毒存在于病人的呼吸道中，在病人咳嗽、打喷嚏时经飞沫传染给别人。,感冒后需要做什么,找一张床 补点维生素C 吃好消化的食物 换个大水杯 服用一些药物 耐心等它过去,感冒的中医分型,风寒感冒：伤风停、感冒清热、生姜、葱白、热粥 风热感冒：银翘、连花清瘟、银花、菊花、薄荷 暑湿感冒：藿香正气,感冒的预防,1、做好防寒保暖 2、多喝白开水 3、提高免疫力 参加适当的体育锻炼 保证足够的睡眠 多食用富含VC的食物,4、减少与病原体接触 保持室内空气新鲜 要经常晒洗被褥、枕头 尽量避免到人群聚集的公共场所活动 注意手的消毒 不要揉眼、挖鼻孔,补充-穴位按摩,治感冒的选穴：太阳、迎香、头维、风池、大椎 健心脏的内关穴 防止失眠的神门穴 舒服腰背的委中穴 增强胃动力的天枢穴,今后我们将要讲的,四时养生 食疗养生 针灸与推拿 儿童疾病与预防 中老