办公室保健、颈椎、腰椎病预防.ppt

办公室保健、颈椎、 腰椎病预防,善待您的颈腰，呵护您的手足,第一节 中国爆发电脑骨骼病,全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。 全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案着的4-6倍 。,中国电脑骨骼病的显赫数据,全国每1000个颈椎病患者就有一人完全瘫痪；,中国电脑骨骼病的显赫数据,80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。,中国电脑骨骼病的显赫数据,中国电脑骨骼病的显赫数据,“全国三手病”（游戏手、鼠标手、手机手）正疯狂吞噬着80后人群。,中国电脑骨骼病的显赫数据,电脑骨骼病形成主因,员工在使用电脑时忽略正确姿势,电脑骨骼病形成主因,办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对,电脑骨骼病形成主因,工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳。,电脑骨骼病形成主因,职业及外力作用： 长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。,第二节 劳累的颈椎,现在的年轻人都至少把 颈椎提前用了十年,颈椎病的十大信号,头晕、头痛或者偏头痛； 持续耳鸣或听力下降； 心律不齐，类似心绞痛的症状； 低血压和高血压； 内脏神经功能紊乱；,颈椎病的十大信号,失眠多梦，记忆力下降； 总是将头歪向一侧，反复落枕； 反复发作的颈腰背痛； 长期打呼噜； 头痛、上肢发麻、 手指发麻、上肢无力。,颈椎病的十大 鲜为人知的严重后果,截瘫（多见于高位）； 中风； 脊椎动脉性精神病； 顽固失眠，神经衰弱； 严重的记忆力下降；,颈部僵硬不能转动（歪颈）； 植物神经功能紊乱； 反复发作的头晕； 上肢疼痛无力； 耳聋。,颈椎病分型,由刺激与压迫产生的： 神经根型颈椎病 脊髓型颈椎病 椎动脉颈椎病 由反射性刺激产生的 交感神经型颈椎病,给颈椎开个小处方,1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室工作人员如何预防颈椎病,3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。,办公室工作人员如何预防颈椎病,6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,预防颈椎病自我按摩操,预防颈椎病自我按摩操,预防颈椎病自我按摩操,3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,预防颈椎病自我按摩操,4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。,预防颈椎病自我按摩操,5. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。,预防颈椎病自我按摩操,6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。,预防颈椎病自我按摩操,7.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。,预防颈椎病自我按摩操,8.掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。,预防颈椎病自我按摩操,9.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效：提神醒目，清脑镇痛。,康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。,颈椎病预防保健操,3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 2030次，再由前向后旋转2030次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。,颈椎病预防保健操,第三节 关注我们的腰,腰椎疾病在我身边有多少？,据目前的统计资料表明，腰椎间盘突出症的发病率达 15.2 ，全国约有2亿腰椎间盘患者。,长期腰痛五大危害,间歇性跛行 疼痛 瘫痪 脊柱畸形 性功能减退,腰椎疾病让人痛苦不堪,给腰椎开个小处方,（一）腰痛的治疗 1、非手术的方法 一是物理疗法（按摩、针灸、理疗）。二是药物疗法（服用药物）。三是改善与调整睡眠状态（卧硬板床，曲髋曲膝、仰卧或侧卧）。,如何预防腰椎疾病,四是纠正与改变工作中的不良体位。（定期或酌情身体体位、坚持工间活动、宽腰带保护、改善工作场所的条件）。 五是体育疗法。（四肢体疗、腰背肌锻炼）。 2、手术疗法,如何预防腰椎疾病,（二）腰痛的预防 1、加强腰背及腹部肌肉的锻炼 常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操，球类活动，游泳，仰卧起坐，俯卧位“飞燕式”等。,如何预防腰椎疾病,如何预防腰椎疾病,2、生活工作方面腰痛的预防 (1)站立。站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，可减少腰痛的发生。 (2)久坐。许多病人在坐久后起立时常有腰痛。因为坐位时腰椎间盘的压力最高，尤其是坐位躯干前倾20度时压力最大。 (3)睡觉。睡时的姿势以侧卧位并保持髋、膝关节屈曲时腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲劳。,(4)穿高跟鞋。穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼。 (5)搬重物。不要勉强去搬动太重的东西以免腰部扭伤。 3、体育运动中腰痛的预防 每次作剧烈运动或比赛前应作充分的准备运动，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴，否则容易引起中医寒湿内侵，为图一时舒服就会导致遗留下长期的腰背疼痛。,如何预防腰椎疾病,4、增强体质、早期治疗各种原发疾患 一是规律的生活制度、经常从事体育活动增强了体质，就可以减少或避免疾病的发生。 二是预防避免低温与潮湿，低温与潮湿是慢性腰痛的主要原因之一，尤其对中老年及产后妇女更应注意预防避免。 总之，俗话说得好：“金山银山，不如健康；长期保健，延年益寿”。,如何预防腰椎疾病,第四节 呵护您的双手,鼠标手腕管综合症,主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。 下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生： 1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。 2、手部刺痛，麻木，冷。 3、握力和手部各部位协同工作能力降低。 4、夜间疼痛。 5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。,鼠标手的症状,鼠标手早期症状,手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状，但其累积的关节比腱鞘炎要多。鼠标比键盘更容易对手造成伤害，而这种疾病多见于女性，其发病率是男性的3倍。,【温馨小贴士】：,1.不要长时间保持一个姿势； 2.使用电脑每两个小时，休息一次，休息时可做些简单的动作，如旋转手腕、抬手臂、扩胸、转动头颈等； 3.劳作后用温水洗手，可促进血液循环； 4.睡觉时，让手臂靠近身体，避免手臂下垂，以免增加手的压力； 5.使用工具时，不要将压力集中在手腕基部，尽量使用手肘及肩膀； 6.多食用芹菜等蔬菜及富含蛋白质的鸡蛋和瘦肉； 7.可在医生指导下服用B6，可以缓解手腕疼痛。,关注五大生命指标,体重指数 （BIM） 18-22.9 理想为22 腰臀比(WHR) 男0.90,女0.85 血脂 总胆固醇(TC) 高于5.72mmol异常 血糖 空腹血糖在 3.96.0mmol/L 之间 血压 超过 140-90mmhg为高血压,高血压小常识,正常血压120-80mmHg 理想血压110-70mmHg 高血压140-90mmHg,日血压变化 两峰一谷 早6-8点高 下午4-6高 夜眠时低,什么是体重指数,体重指数公式：体重(千克)/身高2(米2) 体重指数的意义：与冠心病、高血压、 中风、脂肪肝、糖尿病、高脂血症有关。 体重指数24患以上疾病的风险 体重指数24患以上疾病的风险,1、谷草转氨酶（AST） 在肝细胞内与心肌细胞内均存在，临床一般常作为心肌梗塞和心肌炎的辅助检查。 2、碱性磷酸酶（ALP） 主要用于阻塞性黄疸、原发性肝癌、继发性肝癌 胆汁淤积性肝炎等的检查。,反映肝细胞损伤的项目,乙肝两对半的意义是什么,项目：总胆固醇CHoL 3.1-5.7 mmol/L 甘油三酯TRIG 0.56-1.70 mmol/L 高密度脂旦白胆固醇HDL 高于1.04mmol