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文档简介

生命是美丽的,对人来说,美丽不可能与 人体的正常发育和人体的健康分开 车尔尼雪夫斯基,第一节 人体运动的生理基础,1 、人体生长发育的规律 2、人体运动的器官骨、关节和肌肉 3、人体运动的“运输线” 4、人体运动的“气体交换站” 5、人体运动的“信息网络”,1、人体生长发育的规律: 婴儿期:出生1.5岁,快速增长期。 幼儿期:26.5岁,生长速度放慢, 无性别差异,四肢活动能力增强,可学习简单技巧。 儿童期:7 12.5岁,身高、体重稳步提高,男女身体形态特征仍基本相同。由于身体较为稳定,已经可以开始进行灵巧性项目的训练。比如:体操、跳水、武术等。 少年期:1317 .5岁,女性身体大多已经发育成熟,男性不断生长,所以在此阶段男女身高差异开始显著。,青春期:1824岁,第二次生长高峰,生长的速度,头部快于胸部和上肢,上肢快于下肢,骨骼快于肌肉和内脏,所以一般都表现为瘦长。 就人体的生长发育来说,一般2123岁可以发育完善,也有早发育或晚发育的情况。在这个年龄段可以胜任各种身体练习,所以,也是长期训练的职业运动员出最好成绩的年龄阶段。 二、各项素质的年龄变化: 1、力量:男子上肢力量15、16岁快速增长,18岁到峰值。女子腰腹力量12岁最高,1318岁停滞,19岁有所回升,20岁以后均下降或停滞。 2、速度:特别是反应速度发展比其他素质要早,1314岁已经接近成人水平,以后趋于稳定。所以速度项目训练一般1013岁进行。,3、耐力:无氧耐力,男子从14岁开始快速增加,19岁达到峰值,女子在16岁以后不变化不大,所以400米成绩快速增长期,男子714岁,女子711岁,男子19岁最高,女子12和20岁最高,21岁以后都趋于稳定。有氧耐力训练在轻少年时期要求强度要小。否则容易造成心室壁肥厚,心腔缩小,输出量减少。 4、灵敏(控制动作的力量、时间、空间参数的能力)5、6岁明显增强,710岁增长最快,1015岁稳定,16、17岁达到成人水平。所以1314岁训练效果最好。 5、柔韧:儿童期发展最好。20岁以后下降。 训练原则:把握身体素质发展敏感期,针对性训练,这样可以起到最好的训练效果。,2、人体运动的器官骨、关节和肌肉,共有206块骨 骨与骨之间可以活动的连接部分叫“关节” 共有250块肌肉,返回,返回,返回,肌肉力量大小的因素,1.肌肉的生理很断面 2.肌群的协调能力 不经常锻炼的人只能动员60%的肌纤维参与活动, 经常锻炼的人能动员90%的肌纤维参与活动. 3.肌肉收缩前的初长度 4.肌肉收缩的代谢适应,提高肌肉力量锻炼效果的因素,某一重量最大负荷重复次数为标志。 每组练习间的间隔最佳时间可在80秒5分钟。 每组重复次数方案制定应酌情增减。 一次重复练习应在515秒内完成,耐力项目重复练习的可在2050秒内完成。 一次练习可安排36组。 注:以上因素都应视练习者的身体素质而定。,运动后的肌肉酸痛,预防肌肉酸痛方法 1.根据不同的体质科学地安排锻炼负荷,负荷不易过大. 2.避免长时间集中练习某一部位 3.做准备活动中,注意对即将练习时负重的局部肌肉活动的更充分些.对损伤有预防作用. 4.整理活动除进行一般性的放松练习外,还应重视进行伸展牵拉练习.,消除肌肉酸痛方法 1.热敷,促进血液循环 2.伸展练习 3.按摩 4.口服维生素C 5.针灸,电疗,3、人体运动的“运输线”,返回,4、人体运动的“气体交换站”,返回,5、人体运动的“信息网络”,右脑(本能脑潜意识脑) 左脑(意识脑) 1,.图像化机能(企划力、创造力 、想像力) 2.与宇宙共振共鸣机能(第六感 、念力、透视力、直觉力、 灵感、梦境等) 3.超高速自动演算机能(心算、 数学) 4.超高速大量记忆(速读、记忆 力) 左脑(意识脑) 知性知识理解思考 判断推理语言抑制 五感 ( 视、听、嗅、触、 味觉) 右脑理性思维,左脑感性思维,第二节人体运动的心理基础,心理发展变化的一般规律 心理健康对体育锻炼的作用 体育锻炼对心理健康的影响 高校学生心理健康标准,埃里克森的心理发展阶段理论,返回,心理健康对体育锻炼的作用,智力对体育锻炼的作用 情绪对体育锻炼的作用 意志对体育锻炼的作用 人际关系对体育锻炼的作用,返回,1、心理健康对体育锻炼的作用 1)智力对体育锻炼的作用: 技能的习的是一个学习的过程,体育 锻炼要求的智力成分有-观察力、精 确的记忆力、丰富的想象力及快速的 思维能力。因此,智力对体育锻炼有 重要作用。 2)情绪对体育锻炼的作用: 良好的情绪可以提高人体的活力,使人在参加体育活动时有较高的“唤醒”水平,明显提高锻炼的效果。例如:赛前过度紧张时会产生起赛热或赛前冷漠,都是不利于在比赛中发挥正常的竞技水平的。,3)意志对体育锻炼的作用: 良好的意志力水平可以使参加锻炼者在 1)肌肉紧张时依然可以克服困难完成各种动作 2)抵抗外部干扰,集中注意力学习和完成动作。 3)在面临具有危险性的项目时克服心理障碍。 4)克服疲劳和运动损伤带来的消极情绪,坚持参加体育锻炼。,4)人际关系对体育锻炼的作用: 和谐的人际关系可以使学生更好地掌握动作技能,并积极地参与体育锻炼。,自我,身体表象和身体自尊,运动能力,吸引人的身体,身体的抵抗力,身体健康状况,体育锻炼可促进心理健康 (一)体育运动能调控改善情绪状态 (二)体育运动能提高智力水平 (三)确立良好的自我概念 (四)体育运动能培养坚强的意志品质 (五)体育运动能消除疲劳 (六)体育运动能预防和治疗心理疾病,返回,无氧运动:是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。,有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。,第三节 体育锻炼的方法,一、体育锻炼的基本原理 1、刺激与适应性的改变和增强;刺激-适应-加大刺激-再适应-人体在形态、素质、体能等方面的变化与增强。 2、运动疲劳与疲劳恢复;体育 锻炼的过程就是:运动疲劳 -休息恢复。由于超量恢复, 锻炼的效果会越来越好。最新 的疲劳理论认为:疲劳只是由 于控制肌肉的神经疲劳引起的。,3、能量消耗与营养补充 1)运动是一个能量消耗的过程,所以要补充人体需要的六大营养素:糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。 2)补水:运动前1520分钟补充400700毫升水,可以分几次喝;在运动中,每1530分钟补充100300毫升水,最好是运动饮料;运动后补水不 宜集中“暴饮”,要少量多次。 4、用进废退 人体组织、器官、系统的机能都是 用进费退的,人的运动技能也是如 此,所以“生命在于运动”。,二、体育锻炼的基本原则 1、自觉性原则;应有明确的锻炼目的,自觉积极的进行体育锻炼,有意识的培养锻炼兴趣。 2、循序渐进原则;强度和量都要逐渐提高。 3、全面性原则;全面发展身体各个部位、各器官系统机能、各种身体素质和活动能力,追求身心的和谐发展。 4、经常性原则;中国的体育人口概念:每周参加3次以上中等以上强度的体育活动,每次半小时以上。 三、体育锻炼内容的选择: 1、根据自己的身体特点、兴趣及需要 2、体育锻炼的内容要实用方便,四 、锻炼的方法,1有氧锻炼法 作用:提高心血管和呼吸机能,促进新陈代谢,并能减少脂肪的积累 。如长跑、健美操。 2娱乐消遣法 作用:运动强度不大,令人轻松愉快,具有消除疲劳的特殊功能 。如郊游、旅游、日光浴。 3养生保健法 作用:身祛病,延年益寿 。如气功。,五、体育锻炼计划的制定 1、合理搭配锻炼内容 1)课外锻炼和体育课内容相结合。在积极开展“学生体质健康标准”的同时,加强复习、巩固和提高体育课所学的内容。 2)个人兴趣与实际需要相结合。力求全面发展。 3)针对不同的联系内容有机结合。如速度与力量练习相结合;力量与耐力练习相结合;动力性与静力性练习相结合;大肌肉群与小肌肉群相结合;身

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