高血压饮食调理原则.doc

高血压饮食调理原则对于高血压饮食的一些注意事项，我们已经一再的强调了，可是仍然有很多的高血压患者明知故犯，把医生的劝告当做耳旁风。高血压是心脑血管疾病最大的诱因，而合理的饮食结构就是保证血压稳定的基本，因此饮食必须作为重中之重。高血压高危人群饮食应该注意一下几点：1.饮食注意少盐。低盐饮食有助于预防高血压。每日食盐的摄入量不得高于6克。2.少喝碳酸饮料。常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。另一项研究发现，即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险。3.高血压患者需戒酒。大多数专家认为，酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。高血压病人应避免饮酒，尤其不宜多饮烈性酒。4.少吃饼干和披萨。反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险。饼干和羊角面包之类的食品含有一定反式脂肪。因此，尽量少食用。调味酱、面包皮、奶酪以及添加在匹萨饼上的香肠和火腿都含有很多盐。5.少喝咖啡。多项研究显示，喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。相对咖啡而言，绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用。6.多吃水果蔬菜。多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖，而且也可以有效降低血压。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鲜榨橙汁)以及西红柿。7.多喝低脂奶。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脱脂牛奶等，都是很好的健康零食。以上提到的七点就是高血压的饮食中需要注意的一些事情，可能有的患者已经知道了，可是在实际的生活中却往往做不到，这就是为什么高血压患者都知道高血压的保健知识可血压还是会高的原因，因此，实际行动才是预防高血压最最重要的。在这方面我建议你可以喝古方福迈慷茶试试，福迈慷茶有益气、安神、调节血压、血糖及血脂、增强抵抗力等作用，适用于各种原因引起的三高人群饮用。在临床上，经常碰到不少高血压病人，因为自己的病情而显得终日闷闷不乐，忧心忡忡。殊不知因为精神紧张，过度忧伤往往血压升得更高和难以控制，甚至诱发心力衰竭、心肌梗塞和脑血管意外（中风）。因此对于高血压病人来说，既来之，则安之，听从医生的指导，主动配合治疗，才是解决问题的根本办法。有人讲，得了病一半靠医生，一半靠自己，这话很有道理。尤其是慢性病，自我调理、发挥主观能动性更是不可缺少的重要环节。高血压属于慢性病，病人在日常生活中至少应注意以下几点：(1)心情舒畅。高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。(2)饮食清淡。我们知道食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留，从而增加血容量，引起血压升高，进而加重心脏负担，因此，提倡高血压病人都要以吃的淡些为原则，一般每日食盐摄入量应在35克以下。临床上有些高血压患者，通过控制食盐摄入量一段时间后，血压便逐渐降至正常范围。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特别是动物脂肪和内脏，以防止肥胖与动脉粥样硬化。每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。如果你有吸烟、饮酒、品茶的习惯，最好是下决心戒烟；不饮烈性酒，可饮少量葡萄酒；品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。(3)合理休息。对于高血压病人来说，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证79小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。(4)适量运动。“生命在于运动”，人人皆知。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动。(5)常测血压。对高血压病人来说，经常测一下血压是十分必要的，因为可根据血压的水平来调整降压药的品种与剂量。若有条件，家庭最好自备一台血压计。一般将血压控制在收缩压130140毫米汞柱、舒张压8090毫米汞柱，且无不适症状为宜。(6)节食减肥。据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短510年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，二是多动，而且二者应配合进行，缺一不可。以上向大家讲解了高血压病人在生活