济宁市任城区李营镇第二中学八年级生物 健康教育 营养、体育锻炼与控制体重课件 济南版_第1页
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文档简介

健康教育,营养、体育锻炼与控制体重,第一章第五节,2,学 习 目 标,1、了解有关营养的基础知识；,2、知道正常体重的判断标准；,3、知道饮食、体育锻炼对控制体重的作用；,3,在营养学中营养是指机体摄取、消化、吸收 和利用营养素来维持生命活动的全过程。食物中 对机体有生理功效，而且为机体代谢所必需的成 份，称为营养素。,人体所需的营养素包括： 糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。,4,一、平衡膳食,平衡膳食是指膳食中所含的营养素，种类齐全，数量充足，比例适当；膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡。,5,6,7,8,平衡膳食宝塔,他们的摄取量应该是从上至下依次增加,二.正常体重的判断标准,BMI 法 体重指数 = 体重（千克） 除以 身高 （米）的平方 kg/m2 体重过低 ：体重指数 18.5 正常范围 ： 体重指数 18.5 22.9 超重 ： 体重指数23 轻度肥胖 ： 体重指数 25 29.9 中度肥胖 ： 体重指数 30,10,11,12,三、用体育和营养手段来控制体重,平衡膳食能保证人体的健康，促进生长发育，但饮 食不当也会有很多不良后果，肥胖就是不良后果之一。, 控制饮食 增加体育锻炼 行为调整（改变生活方式） 药物治疗 使摄入的热量少于消耗的热量，即少吃多消耗。,13,减肥的目的不仅是降低体重，更重要的是消除体内过剩的脂肪。,注意：超过30分钟的中低 强度运动才能充分利用脂肪来 供给能量，从而达到消耗脂肪， 降低体重的目的。,14,运动小常识,与运动同样重要的是控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反一定要保证一日三餐，特别是要吃好早餐，而不能靠零食来填饱肚子。在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。 管住你的嘴，迈开你的腿。,15,合理的体育锻炼加上合理的饮食，大家都会拥有一个健美的体型。,收获,16,温馨提示：,少吃一两口，多动十五分； 粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有； 持之恒以做，健康体重得。,1
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