新年第一课之节后综合症

新 年 第 一 课,用一两个词语或一句话描述这个 寒假或春节的你的最主要的心情 思想状态见闻-,环节一 回忆寒假,你在春节期间是否存在以下状况，请根据自身实际情况进行作答， 答案有以下四个选项： A 没有；B 小部分时间；C 大部分时间；D 全部时间。 1.你是否在春节期间应酬不断，为应付这些应酬而感到苦恼不已； 2.春节期间是否为如何计划自己明年的学习工作及家庭而感到苦恼不已； 3.春节期间是否出现睡眠不好、易发脾气、焦虑等症状； 4.春节期间一想到要上学或上班，就非常厌烦、抑郁甚至大发脾气， 并期望推延上班或上学时间； 5.习惯了平时学习工作和生活的忙碌，突然休假时反而让你感到紧张， 无所事事； 6.春节期间，是否放纵自己暴饮、暴食、暴玩，生活不规律； 7.春节期间，是否经常把大部分时间花在睡觉、上网游戏、看电视、 打牌等方面； 8.有没有在春节时因为送礼、给压岁钱等方面互相攀比，而导致压力增加， 但又无法解决； 9.春节期间，是否感到每天全身乏力、食欲不振，身体困乏，不愿外出； 10.春节期间，是否因为家庭/朋友聚会时为一些小事而闹得心情不好，不欢而散；,环节二 春节假期心理自测表,计分方法： 如果选A，则得1分，选B，则得2分，以此类推。 总分为所得十项分数之和。 结果分析： 0-10分表示你根本没有受春节假期心理问题困扰。 11-20分表示你有时会存在春节假期常见的心理问题， 但这些问题能够通过自我调节而得到缓解。 21-30分表示你每次春节假期常常出现一系列的心理问题， 并且为其所困扰。 31-40分表示你是一个对春节假期“心理过敏”的人，虽然 对别人是度假，对你来说却是一种困扰，对自己 的社会工作生活都有影响，建议到专业机构咨询。,节前喜洋洋，节后懒洋洋。你或许发现自己提不起精神， 学习和工作效率低，甚至感觉眩晕、焦虑、消化功能紊乱 这些被称为节后综合症，如何调整这种状态呢？ 测试：你属于哪种节后综合症？,环节三 节后综合症,3.节后食欲状态 A.吃嘛嘛香 B.不沾荤腥 C.浅尝辄止 D.食不下咽,2.晚上入睡顺利度 A.倒头就睡 B.昏昏沉沉 C.辗转反侧 D.夜不成眠,4.节后身体状况 A.强健有力 B.浑身酸软 C.咳嗽喷嚏 D.久病不愈,如果第1、2题你选择的是A以外的答案 昼夜颠倒型 第3、4题你选择的是A以外的答案 身体失调型 第5题你选择的是A以外的答案 精神涣散型,5.节后精神状态 A.精神抖擞 B.心不在焉 C.失魂落魄 D.焦躁健忘,1.早晨起床挣扎度 A.稍作努力 B.运足内力 C.九牛二虎 D.筋疲力尽,A、节后综合症 就是人们在大假之后的各种生理表现。比如， 在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神， 上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、 眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经 衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子； 孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这 就是“节后综合症”的典型表现。它既是身 体疾病，也是心理疾病。,B、形成原因,1. 饮食不当。在假期里，由于人没有什么压力，脑力劳动减轻，精神完全处于放松状态，同时活动及体育运动量相对减少，大多数人也想借此时机补养身体，因而进食往往没什么节制，从而造成营养过剩，使身体发胖，有的人还暴饮暴食，甚至会出现急性肠胃疾病。,2. 荧屏伤害。看电视、玩电子游戏机、上网是许 多人在假期中的“重点项目”。有些人自控能力不强， 废寝忘食，连续十几个小时打“车轮战”。久坐不动， 缺少运动，会造成大脑疲劳，给眼睛、肢体带来损 伤，并造成睡眠不足。,3. 起居无序。由于假期没有明确的作息时间，原有的生活规律被打破，睡眠时间得不到保障，体内生物钟发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振。,C、主要症状 （1）失眠：持续假期里“睡眠觉醒”的生物钟，有些学生往往到了深夜才能入睡，甚至出现失眠现象。 （2）精神不济：有些同学白天显得很疲倦，在课堂上哈欠连天或打瞌睡，难以集中精力听课，经常走神，学习效率低下； （3）情绪低落：有些同学情绪低落，想家思想严重，甚至个别的学生以泪洗面，导致精神低靡，无所适从； （4）食欲不振：刚到学校对主食不感兴趣，不去食堂吃饭，却躲在宿舍吃零食，饮食没有规律，导致肠胃紊乱，身体不适。,（5）身体疲劳 在假期里，很多人都会进入到一种“异常”的生活状态中。比如作息日夜颠倒、饮食不定时、宅在家中不外出、不运动等。这些生活作息情况的改变，都会导致生物钟紊乱，进而身体免疫力下降。所以，当假期结束后很多学生都会感到身体异常疲劳，做什么都提不起劲来。这很大原因是身体在假期里被过度消耗所造成的。 （6）不愿上学 很多同学进过长假后，都会有不愿上学的情绪出现，特别是在刚开始回到学校上课的那几天，潜意识中对于上学产生逃避心理，进而影响到上课过程中对知识的接受能力。另外，患假期综合症的学生，对于上学还会出现焦虑、烦躁、郁闷等消极心理。,心理咨询师解密： 心理学一般认为这些异常表现是人潜意识的心理防御机制的作用。心理防御机制是指通过将一些自己不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状，来远离现实中给自己带来不良情绪的事物，以保护自己的心理负性情绪体验的影响。这种防御机制往往是在潜意识状态下运行的，一般不会被个体感知，所以会出现这些查无原因的躯体或情绪问题。但面对这些情况，我们应该调整状态，尽快消除“假期综合症”带来的困扰，以健康的姿态投入到新的学习和生活中去。,你恋，或者不恋， 假期都已经过去， 还得上学。,如何尽快地消除“假期综合症”对学习和生活造成的影响，以良好的状态投入到新学期的学习当中去？,D调整方法： 当我们了解到新学期的不适应原来只是 一种心理原因时，就要积极寻求方法进行调整： （1）心理暗示：提醒自己新学期已经开始，假期已经结束，必须尽快进入学习状态。 （2）自我分析、教育与开导：在新学期为自己制定一份作息计划是个不错的选择，并严格执行作息制度，调整生物钟。 （3）加强与老师的沟通、同学的交流：多想想开学带来的好处，积极与周围的人进行交流沟通，使自己保持一份愉悦的心情，还可以邀请兴趣相投的同学一起进餐，保证有规律的饮食习惯。 （4）可以通过适当的体育锻炼来调整。,有人这么做的,先生节后第一天就被领导大批一顿，用来消除所有节日的愉快 和美好记忆，帮助人们迅速从天堂落到凡间，对一切虚幻的记 忆不抱任何幻想，踏踏实实面对工作；,我错了,小姐节后第一天开始大规模 节食，最好不吃，要吃只吃素， 可以选择出家人清修的食谱， 尽快消除节日期间积累在体内 的大量脂肪和毒素，人才显得 更精神点；,先生节后开始疯狂锻炼 身体，每天跑步2个小时以 上，还是快跑，工作时也 要加快动作的速度和加大 动作的幅度，给人以脚打 后脑勺的印象，发誓练就 强健的身体,结束语 这是一个好的开始，好的开始就正是成功的一半。 只要有 信心，愿尝试，愿努力，校园生活肯定能 带给你我一片广阔的天空，在这片天空中体会到 学习的乐趣，工作的乐趣。,心灵之约,动,静,积极参与,注意倾听,积极参与小组讨论等活动； 根据老师的指令参与活动； 坦率真诚地与其他同学进行交流； 自觉