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文档简介
种方法甩掉你的大肚腩! 快乐的、“环保”、简单的收腹妙法,找到你最乐意的,那几种,坚持下去,一定有收获 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以,排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。,lxl 文章来源:/ 爱上海, 方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把,它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。p, 洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。,p 如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。 变形的仰卧起坐运动/,p 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 具体过程:躺在床尾,臀部以下留,在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大,腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。 坐椅腹部练习,操 这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。 做法:坐在靠背椅,的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。岐训谝蛔,椋核脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲,向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。 岐训诙组:同上面的姿势,双腿同时向上弯,曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每,天坚持20下。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加,上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,,促进血液循环,让多余的水分排出体内。 方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号,按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。 缩腹走路法,首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种,必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 方法:,平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时,提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人 进,食减肥 在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。/,p 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥,肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。 用脑减肥,前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具,体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,,而不是饱食终日,无所用心。呵呵,这一方法也无他了,刺激下各位的工作情绪! 游泳减肥, 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平,时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可,以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯! 保鲜膜减肥 这种减肥方法在,日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。 方法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色,凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以4,0-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时
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