大学生心理健康自助知识手册打印版.doc

心理健康自助主编： 东莞南博 职业学院心理咨询中心（C栋605）知 识 开篇寄语亲爱的大一同学们，你们会适时度过心理失衡期吗？心理咨询中心老师 曾 烽 何焕好亲爱的大一同学们：刚刚经过“黑色六月”的洗礼，你们走进了大学这座象牙塔。然而，这里是知识的圣殿，却非梦想的乐园；这里，机会与挑战并存，这里成功与失败同在；这里你们会拥有很多，同样也会缺乏很多在经历3年“捆绑式”的高中后，你们仿佛是飞出囚笼的鸟。外面的天空很大，带给你们的有喜悦，有新奇，像春天的原野，应当是阳光明媚，然而现实生活中也有些许的迷茫。远离家乡，亲人，朋友，孤独寂寞的徘徊在思念中，而大学与高中的落差很可能让你们无所适从：对独立生活、大学教育、教室授课方式等的不适应，有些人心里笼罩着阴影 从高中刚升入大学，很多同学都需要度过一个新生适应期。在这个适应期里，或许你们会产生许多的困惑，或许你们会有很多的烦恼为了帮助同学们尽快度过这个适应期，我们心理咨询中心两位心理老师特别编辑了这本心理健康自助知识，希望能让同学们尽快适应大学生活，这是我们两位老师心里由衷的期望。（一）班级心理委员为了建立辐射到每个班级的学校心理健康辅导体系，每个班级需设立12名心理委员。心理委员是辅导员、心理老师与广大学生沟通的桥梁。心理委员的日常职责主要有：1参加定期培训。2注重维护自身的心理健康，对周围同学的起积极影响作用。3分别从学习、生活、交往、情感等多个维度对本班学生的心理状态向辅导员、心理老师报告。4及时反馈班级中可能或即将发生的危机事件。5心理健康知识的宣传与普及。6协助心理教师做好学生心理健康状况的调查。7开展丰富多彩的班级心理健康教育活动。10组织班级同学参加学院各类心理健康活动。心理委员宗旨：助人自助、自我成长。欢迎具备以下条件的你加入：l在学生中有广泛的群众基础；2热心班级心理健康工作，具有服务意识；3对心理学感兴趣；4为人乐观、开朗，心理健康状况良好；5善于与人沟通，具有一定的语言表达能力；6亦可由已担任其它班干职位的同学担任。 加入方式：自荐，班级选举产生。心理委员的学期、年度考核与表彰与其他班干部同等。（一） 心理健康发展协会心协成立于2004年12月。她接受学院团委的领导，同时接受学院心理咨询中心的业务指导。由学生自己组织,以“学习心理学知识，发展自身，帮助他人，实现心理自助”为宗旨的团体。心协活动形式多样，涉及范围广，包括心理健康讲座、电影观赏、心理知识宣传活动月、心理论坛沙龙、现场心理咨询和心理测试、广场舞，宿舍向心力，各主题团体训练、户外拓展、心理剧欣赏晚会等活动，心协连续三年被评为学院“优秀社团”。加入方式：社团开放日现场报名，或到各班心理委员处报名。一、自我意识发展1、如果你想知道自己的心理是否健康，怎么办？ 对自己的健康给予客观的体验和自觉的关注，是自我意识成熟的一个重要表现。自觉关注心理健康是一种非常好的习惯。 办法一：对照检查法对照公认的心理健康标准（参见有关资料）进行自我检查，看看自己在哪些方面还存在不足或问题。 办法二：测量法一些心理测量方法可以对心理健康状况进行大致的判断。你可以找心理老师进行。 办法三：体验法如果你比较频繁地感到内心痛苦或长时间地觉得心情不好，而且影响了你正常的生活、学习和工作。一般情况下，说明你的心理健康水平不理想。 2、当你为自己的家庭经济状况不如别人而感到自卑时怎么办？ 人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。当发现别人比自己富裕时，会感到一些不平衡和不快乐，这是一种很正常的心理现象。但是如果们这种心理超出一定得限度，导致了自卑心理，就成了一种偏差，要想办法矫正。 办法一：认知调节法要纠正“金钱决定身份”的错误观念，认识到贫穷并不是耻辱，为贫穷自卑事实上时软弱和有失尊严的表现，从而坦然地接受这个现实，进而树立“人穷志不穷”的自信心，把精力放在自强不息、努力奋斗上。 办法二：目标转移法说服自己虽然经济不富裕，但是在其它方面（如人品、才华、能力等）却很富裕，并力争在这些方面表现得优秀。 办法三：参加勤工助学活动一方面，解决经济困难，另一方面，通过自己的辛勤劳动，证明自己有创造财富的能力，从而进一步增强自信心。3、当你为自己的相貌不如别人而感到自卑时，怎么办？ 爱美是人的天性，因为自己的相貌不够英俊漂亮而感到不开心也是人之常情，但是，这种情绪一旦过了头，产生强烈的自卑心理就不应该了。 办法一：自我悦纳法相貌是天生的，而且终身很难改变。因此，你要认识到，你的相貌尽管不是最美的，却是世上最独特的，是别人无法替代的，从而抱着坦然和喜悦的心情接纳它。 办法二：“寻找个性美”法彻头彻尾的丑时没有的，关键是看你从哪个角度欣赏。所以，你总能找到你独特的美的地方，如“鼻子正”、“牙齿白”、“眼睫毛漂亮”等。也就是说，你是美的，只不过与众不同而已。4、当你为自己没有特长而感到自卑时，怎么办？ 渴望优秀是一种正常的心理动力，每个人都应该不断追求优秀。但是，如果固执地期望自己在所有方面都优秀，并为不能达到这一目标而感到自卑，就成了完美主义者。这种倾向对个人发展是不利的。你的烦恼可能与此有关，因为完全没有长处的人是不存在的。 办法一：优点调查法向你周围的人了解“我有何特长或优点”，你肯定会发现你的优点和特长其实很多。 办法二：及时学习法没有谁的特长是天生的，而都是自觉不自觉地学习锻炼来的。因此，不必自卑，你希望自己有什么特长，就马上行动，有目的地学习锻炼。你会发现，目前还没有的特长，学了就有了。5、当你看不起周围的人时，怎么办？ 任何人都各有短长，因此，你觉得周围的人谁都不好，尽管也有可能，但更大的可能是你的自信心过了头，变成了自大。自大正好是自卑的反面，但和自卑一样，自大也是自我意识不够成熟的表现。由于自大的心理会使自尊心高度满足，所以一般人并不为此感到难受，但是，无数人生案例表明，自大会使人骄傲自满，容易犯错误，也会破坏人际关系，因此应该纠正。 办法一：认知调节法充分认识到自大的危害性，以“谦虚谨慎，戒骄戒躁”为处世信条。当一些同学鼓起勇气敲开心理咨询室的门时，也许他们并不清楚自己是来寻求什么样的帮助。“我究竟应该怎么做？”常常会有同学提出这样的问题。从咨询人员的角度来看，个人的价值观、是非判断是不能强加给来访者的；从来访者的角度说，希望通过心理咨询逃避自己的选择与责任也是不可取的。人格比较健全的人应该具有自我认识能力和自我指导能力，但有时这些能力可能受到阻碍。心理咨询所能做的工作就是帮助你更加清楚地认识自己，了解自己的需求，权衡利弊，合理选择，使你重新树立克服困难的信心。所以说，心理咨询给你的心灵提供的不会是一个避风的“港湾”，而是一次成长的机会。换句话说，再好的心理咨询人员也不能给你提供解决压力的具体办法。心理老师或心理医生所能做的不是解除压力，而是帮你寻找到抗压的信心和能力，改变你的认知习惯；帮你调整自己，找到宣泄不良情绪的办法；打破你的思维定势，帮你走出“牛角尖”，寻找新的思维逻辑。在情绪宣泄调整后，相信你自己一定能找到解脱压力的办法。当你走出咨询室，希望你说出的不是：“我明白该这样做了”，而是“我相信自己有能力解决这个问题了”！误区之三：遇上个问题找朋友聊聊不就成了？当我们遇到不顺心的事或者难题时，通常会向亲朋好友倾诉和征询意见。当然，这种交流有利于缓解不良情绪、解决问题。但实际上，我们会有许多顾虑：比如，有些不顺心的事不想马上告诉父母，怕父母担心；比如，朋友的阅历毕竟有限，不一定能把握问题的实质；再比如我们周围的人都很忙碌，无暇顾及旁边事时，你不好意思麻烦别人。而心理咨询老师则不同，他们具有丰富的心理学知识、实践经验、专业技术，并且能坚持保密原则，可以使来访者毫无顾忌地宣泄、倾诉，从而准确有效地分析问题和解决问题。尽管朋友间的长期交往会形成一种默契，可能会更容易理解，但也会造成交流中一些微妙因素的干扰。咨询老师则可以完全置身事外，将人事看个真真切切，因此，心理咨询与一般聊天是绝不相同的。婚姻关系打好基础。要纠正享乐主义的爱情观。特别是男方，更要增强对女方的责任感，从而自觉克制自己的冲动，女方也应该多从自己的长远幸福考虑，增强自珍自爱的思想。 办法二：移情法丰富恋爱生活的内容，全面体会恋爱的各种乐趣，并在多种活动中全面了解对方。避免将兴趣过多地集中在对方的身体上。 办法三：环境选择法尽量在饭馆、剧院、公园等公共场所谈恋爱，避免在僻静处特别是单独在室内谈恋爱，通过环境来约束性冲动。附：大学生对心理咨询存在的三大误区误区之一：我没有心理疾病为何去咨询？这是由于不了解心理咨询的对象而造成的一种错误看法。心理治疗中有一个灰色带理论，即根据心理健康程度可将人分为纯白、浅灰、深灰和纯黑四个区域。纯白区域的人心理完全健康，深灰区域的人主要包括变态人格、人格障碍及神经症的人，纯黑区域的人主要指精神病患者，而实际上大多数人居于浅灰色区域，即心理状态整体衡量是接近健康的，但仍有可能在生活压力、人际压力中产生心理冲突和心理障碍。生活中每个人都免不了要遇上一些困难，也都会有失意受挫的时候，这就可能产生暂时性的心理失调。如果有效地进行心理咨询，这些问题就可能更快更顺利地得以解决。及时发现、消除日常生活中内心积压的“灰尘”对增添生活活力，提高生活质量是大有益处的。心理咨询的对象是处于浅灰色区域的大多数正常人，心理咨询与我们平常感冒生病了去看医生是生活中同样平常而普遍的事情，所以，去找心理老师进行心理咨询并不是代表自己有病，这是一个很大的错误观点。误区之二：为什么不告诉我怎么办？ 办法二：寻找闪光点法同别人打交道的时候，要时刻提醒自己不要光看别人的缺点，而是要想方设法寻找别人的优点。6、如果你太爱面子，对别人的任何批评都受不了时，怎么办？ 一般人都有爱面子的心理，这是自尊心的作用。自尊心是自我意识和健康人格的基础，人人都需要自尊。但是，如果对自尊的需求过了头，时时处处都需要别人尊敬你，只爱听夸奖不愿听批评，对伤害自己面子的任何一点小事都要斤斤计较，就成了一种心理偏差，从另一个角度说，这样的“自尊”过分依赖“他尊”来维持，实质上是自卑的表现。 办法一：事实标准法要养成一切以事实为依据的思维习惯。无论听到别人骂你还是夸你，首先要想一想，那是否符合实际，如果不符合实际，夸你的话再好听耶不必太得意；如果符合实际，骂你的话再难听也要虚心接受，而不要生气。 办法二：自嘲法对于没必要计较的批评或攻击，说一句“我就是这样的，不也挺好吗”，一笑置之。7、当你为别人对你的不同评价而感到困惑时，怎么办? 不同的人对你有不同的看法，他们谁对谁错呢？当你想不明白时自然会感到困惑。比较不同人对自己的不同评价，结合自己在日常生活中的实际表现，思考“我实际上是怎样一个人”正是心理发展的一个重要任务。 办法一：反思法养成自己分析自己是什么样的人。 办法二：自画像法就“我的优点”、“我的缺点”、“我的做人原则”、“我最喜欢的事物”、“我最讨厌的事物”、“我最希望得到的”等等和自己的特征有关的题目，认真思考，将答案分别列出来。这样可以帮助你更清晰地认识自己。自我意识的成熟时以个比较长的过程，一般在26岁前后才能基本完成，所以你还得有点耐心。8、当你为自己没有明确的人生目标而感到迷茫时，怎么办？ 人和动物最大的不同就是：人是有意识地生活得，因此，就需要为自己的人生设置一个目标，没有明确的人生目标，人就会迷失了方向，感到迷茫、困惑和不安。明确自己的人生目标，是大学生自我意识发展的一个重要内容。办法一：社会实践法人生目标不是空想出来的，而是一个人在足够的人生经验和对社会充分了解的基础上，结合自己的兴趣、爱好、特长、冬季和客观条件等，经过不断思考、选择逐渐确立的。许多大学生人生目标不明确，正是因为人生经验不够、对社会了解不足造成的。所以，走出校园封闭的围墙，通过各种途径充分了解社会、体验生活、增长阅历，是确立人生目标的必经之路。个别同学越是迷茫越把自己封闭起来，不愿意进行积极地人生尝试，这种做法是不利于心理健康的。办法二：阶段目标法想不明白长远目标，就根据你认为目前最应该或想做的事情，给自己暂时先订一个短期目标（一年、两年或五年）。阶段目标的实现，会大大促进长远目标的形成。切忌因目标不明而混日子、得过且过。9、如果你对老师、家长或领导说的话常常感到反感，怎么办？ 也许你的反感的确是有道理的，但更大的可能是由于你的逆反心理造成的。人在未成年时期，思想和行为都处在成人或权威的支配之下，当他的自我意识逐渐发展，萌发了想从支配中解放出来的独立意识，就自觉不自觉地堆成人或权威产生了对抗情绪，这就是逆反心理。逆反心理有它的积极意义，但由于它赴欧分情绪化的特点，也会产生一些消极影响，因而要谨慎对待。 办法一：讨论法每当反感情绪涌上时，强迫自己克制一下，用心平气和的态度和父母或老师摆事实、讲道理的讨论，这样，有利于双方交流，也有利于提高认识。 办法二：换位思考法站在对方的角度去想一想，对方所说的话是否有道理。而因为总是站在自己的角度的话，你考虑的肯定只是你自己，这不是很客观。但这也说明对方的心理素质是不成熟的。因此不管从哪个角度讲，这样的恋爱对象都是不适宜的。 办法一：及时分手法这种情况下，果断分手时一种简单而明智的做法。 办法二：暂时撤退法如果你不愿意彻底分手，确实对对方还心存希望，也要和对方拉开一定距离，不要陷得太深。慢慢帮助对方理清感情，或者等待对方做出左后的选择后再做出决定。10、如果你在谈恋爱的过程中，无法接受恋人以前的感情经历，怎么办？ “排他性”是绝大部分动物性行为的特征，人类也不例外。这种特征反映在心理层面上，就是对爱情的竞争对手（曾经的、现实的、潜在的）的嫉妒，和对恋爱对象不忠 （实际的、想象的）的恼怒。所以，为恋人以前的感情经历而心里感到一些不舒服，也是正常的。但是，若从现实和人生的长远幸福考虑，这种心态需要调节。 办法一：认知调节法一定程度上，这种心理同大男子主义、封建主义贞操观、对爱情关系纯洁性的刻板期待等不合理的观念或认知倾向有关，因此，要通过认真反思，改变自己的不合理认知模式。 办法二：沟通谅解法通过和恋爱对象进行平心静气的、坦诚的、建设性的交流，双方就一些彼此在意的问题进行充分沟通，并达成谅解，是消除误解和烦恼的最直接有效地方法。有些恋人对这类问题或者觉得难以启齿、或者认为谈论会影响感情，从而都不愿意坦诚交流，这些想法是错误的。11、当你在谈恋爱的过程中，产生了与对方发生性关系的念头时，怎么办？ 谈恋爱的过程中产生性冲动是正常的。但是，正如前述，由于人类心理在性和爱情方面根深蒂固的排他性，再加上大学期间的恋爱关系具有很大的不稳定性，婚前性行为对双方长远幸福的影响，绝对弊大于利。更何况婚前性行为不符合当前社会的道德规范，因此应该严格克制。 办法一：认知调节法谈恋爱时为了增进双方了解，为结成稳定的在，他们更需要你珍惜；（3）人类消化痛苦的能力也是相当强大的，大多数人对失去亲人的痛苦都能很快适应，何况是失去爱情呢。 办法一：反向认知法即要想想失恋的好处：失恋证明你们的感情条件并不成熟，你和他（她）并不合适。因此早失恋可以使你避免晚分手的更大痛苦。 办法二：躲避法尽量不要再见到你的失恋对象。 办法三：宣泄法把心中的痛苦哭出来、喊出来，甚至骂出来，向你的亲人或拼音诉说出来。 办法四：心像转移法把你的爱情故事和所有心情写出来，然后同所有和这段感情有关的东西一起收藏起来。过几年再看，你不会哭，而是会笑。 办法五：时间法只要你不去想着轻生或者报复，稍微忍耐下去，你会发现正像你当年慢慢地爱上他（她）一样，你也会慢慢地爱不他（她）。8、当你同时爱上了两个人，难以取舍时，怎么办？ 心理学研究表明，爱情的能量是有限的。一个完全坠入爱河的人，是无暇再爱第二个人的。同时爱上两个人的实质是：其中一个爱或者全部两个爱，不是真正的爱情，而是把性吸引、友谊、好感、欣赏等等其他一些亲民感情错当成爱情了。这说明你还不能对自己的感情做仔细的分辨，你的心理素质还需要进一步提高。更何况无论如何，你不能同时和两个人谈恋爱，因为那是极端不道德的。 办法一：延迟选择法不要急于做出选择，不要同任何一个进入恋爱关系，把主要精力投入到学习和社会实践中，等到自己足够成熟时再做选择。 办法二：咨询法向父母、知心朋友等求助，通过同他们交流理清自己的思路，然后做出选择。9、当你发现你的恋爱对象还有其他恋人时，怎么办？ 脚踩两只船是不道德的。这表明对方人品低劣，而且也是对你的尊严的伤害。当然也有可能对方分不清楚对你们两人的感情，难于做出选择，二、情绪控制1、当你特别想家时，怎么办？ 家是感情的重要寄托，当远离亲人时，每个人都会产生想家的情绪。特别是大学新生，往往是平生第一次离家，还不大适应，而且是来到一个完全陌生的地方，举目无亲，想家的情绪更加强烈。想家时正常的，但如果因想家的情绪太强烈而影响了正常的学习和生活就不妥了，要自觉加以调节。 办法一：时间控制法规定好在每天固定的时间段专门进行和想家有关的事，如独自回忆、写家信、打电话等等。其余时间从事其他事情，一有想家的念头就强迫自己将它驱散。 办法二：移情法早日建立同新集体、心朋友的情感联系，使注意力和情感转移，是缓解想家情绪的根本途径。2、当你觉得内心孤独时，怎么办？ 人是有社会性的动物，有爱和归属的需要。一个人既要爱别人，也要得到别人的情感接纳，否则就会产生孤独感。孤独感带给人的痛苦是异常巨大的。大学生内心容易产生孤独感，最主要是由于感情脆弱、自我保护意识强，从而内心封闭，与别人在情感上产生疏离造成的。因此，摆脱孤独的根本途径是如何解除封闭，开放内心世界，和他人建立情感联系。 办法一：主动解锁法放松防范意识，放下不必要的“自尊心”和架子。真诚地堆别人（特别是一起生活、学习的同学）抱有兴趣和爱意，主动关心别人，向别人袒露内心世界，交流思想和情感。你会发现，爱的确可以换来爱。 办法二：避免独处法尽量不要让自己一个人呆着，一旦发掘自己成了一个人，就要马上找个人做伴，当然，能经常组织和参加一些集体（特别是小型集体，如宿舍、小组）活动就更好。3、如果你觉得自己脾气暴躁老爱发火，怎么办？ 对自己不满意的人或事物，表示出愤怒，是人之常情。但是，如果你经常发作，则可能和你的气质性格、认知模式等心理因素有关，而不管怎么说，经常发怒，不仅会破坏人际关系，也会损害你的身心健康，是需要调节的。 办法一：降低标准法经常发怒可能和你对人对事要求的标准过高过苛刻有关，也可能和你喜欢以自我为中心、心胸狭窄不善宽容有关，因此，通过认真反省，改变自己的思维方式和处事习惯，降低要求别人的标准，学会理解和宽容忍让，是改掉脾气的根本途径。 办法二：体化转移法即怒气上来时，要克制自己不要对别人发作出去，而是通过使劲咬牙、握拳、击掌心灯动作，使情绪转由身体宣泄出来。 办法三：远离现场法发火多由特定的情景引起，因此当怒气上来时，命令自己立即离开现场，暂行回避一下，特冷静下来再处理事情。 经常发火也可能和某些身体的疾病有关，必要时应该去看医生。4、如果你觉得自己的情绪总是不大稳定，怎么办？ 在日常生活中，情绪的激烈变动是不多的。大多数时间，人们的情绪一般会保持一个相对稳定的状态，心理学中称为心境。谁都希望自己天天都有好心情。能否保有稳定而持久的愉快心境和你的世界观、人生观是否积极健康、是否有明确的人生目标和充实的生活内容，人际关系是否和谐、自我意识和人格是否健全等等许多因素都有关系，因此，有个好心情的根本途径在于实现心理健康。不过，有一些小的技巧也可以给你带来帮助： 办法一：对镜而笑法早晨起床后、出门前，以及在任何心情开始不好的时候，马上对着镜子，强行做个笑容，你会发现，笑容会带来好心情。 办法二：音乐疗法常听一些旋律优美、节奏明快的音乐，对找到好心情大有帮助。5、如果你对比自己强的人总会产生嫉妒情绪，怎么办？种心理的原因有几种：一是觉得被人爱着是件值得骄傲和开心的事，担心拒绝后自己会失落，因此舍不得拒绝。这是虚荣心在作怪；而是担心拒绝会伤害对方，所以不忍心，这是缺乏决断力的表现。这两种情况都是不好的。最终会既害了对方也害了自己。所以，果断拒绝时最好的选择。 办法一：直接拒绝法选择恰当的场合（主要是注意不要当着别人的面），用明白、礼貌的语言告诉他（她），你不接受。如：“谢谢你对我的关心，但是对不起，我的确不能接受。” 办法二：委婉拒绝法找一些借口，如“我大学期间没有谈恋爱的打算”、“我已经有了心上人”等。 办法三：冷淡法不再理睬对方，对方一般也会知趣而退。6、当有求爱者成天纠缠你令你感到痛苦时，怎么办？ 这可能是因为他（她）对你爱得比较深，但也有可能因为是他（她）的自尊感偏低、思维容易走极端、自控力太弱等等，那就是人格不健全的表现了。所以成天纠缠你的求爱者，不应该轻易被他（她）的行为所感动，而是要谨慎对待。 办法一：坚壁清野法态度上、语言上、行为上完全毅然决然，不给对方留任何可乘之机。要知道，对方的反复纠缠很可能是因为你的一些言行让他还心存幻想。 办法二：持久战法不要急躁，就让自己平静下来，和对方慢慢地比耐力。只要你心中无欲，最终败下阵的肯定是对方。 办法三：自卫反击法如果对方的行为确实已经严重影响了你的生活，甚至威胁到了你的安全，自卫反击时必要的。你可以向他（她）德家长、老师或单位领导反映情况、提出要求，甚至可以报警或付诸法律。7、如果因为失恋而感到痛苦时，怎么办？为失恋而痛苦时正常的。但是，你应该明白几个心理规律：（1）并没有什么感情是永恒不变的，来了的可以去，去了的还可以来，爱情也一样；（2）人类的感情是多方面的，失去爱情还有亲情、友情、团队之情感情而困惑时，怎么办？ 恋爱是人生中的一件大事，因此，爱上一个人后，对于是否该向对方表白一般人都会感到犹豫，并因此而产生焦虑不安、烦恼、忧郁的情绪。解决这一问题的关键是通过全面分析自己以及对方的各种情况，然后尽快做出判断，表达或不表达。 办法一：列表比较法一张表列出你应该表达感情的所有理由，另一张列出你不应该表达感情的所有理由，然后通过两张表对照分析，逐渐理清自己的思路。 办法二：咨询法向自己的父母亲或好便宜征求意见，记住，同别人交流时帮助自己理清思路的最好办法。 办法三：时间选择法实在难于做出决定就不要强行做决定，也不要“跟着感觉走”仓促做决定。暂时把感情压抑下来，耐心等待，时间往往会给你正确的答案。4、当你觉得自己的性冲动较强烈，难以控制时，怎么办？ 性是人的一种基本生理属性，尤其是青年人，无论男女，产生较强烈的性冲动都是正常现象。但是，为了长远幸福和社会道德准则而适当地压抑、控制性冲动，却是一个成熟、理性、文明的人应该做到的。 办法一：回避法回避所有可能诱发性冲动的刺激物。如不看黄色书刊和音像制品，不上黄色网站，不和异性单独呆在一起。 办法二：分解法同异性国务疏远或隔离，反而会使性冲动增强。因此，要尽量多参加些和异性在一起的集体活动，如交谊舞会、座谈会等，压抑的性冲动会被众人“分解”掉。 办法三：升华法把精力投入到学习、体育运动、业余爱好、社会活动等事情上，使自己的注意力转移，你会发现性冲动其实是可以被“忘掉”或“忽略”的。 5、当你为不知如何拒绝别人的追求而烦恼时，怎么办？ 爱是双方的事，因此，你有拒绝的权力，完全可种心理的原因有几种：一是觉得被人爱着是件值得骄傲和开心的事，担心拒绝后自己会失落， 嫉妒心和一个人的好胜心有关。好胜心是指人争取成功的一种自我意识倾向，它使人不甘落后，力争上游，应该说是一种可贵的心理素质。然而，好胜心一旦过了头，把别人的优秀看成是对自己的打击和伤害，就成了嫉妒心。嫉妒心对个人心理健康是不利的，也会伤害到别人，因此要尽量避免和克服。 办法一：认知调节法要树立正确的竞争和失败观，既要有争强好胜的心理，也要有胜不骄败不馁、拿得起放得下、宽容豁达的胸襟和涵养。 办法二：关注自己法要更多地自己和自己比，从自我进步和沉迷于工作或学习中获得乐趣和成就感，不要老同别人比。 办法三：欣赏对手法要学会真诚地欣赏别人的优点，你会发现带来的快乐比嫉妒要好得多。6、如果你对其他人或事物产生厌恶的情绪时，怎么办？ 一个人对自己不喜欢的东西产生厌恶感，是一种正常心理，但厌恶感毕竟是一种消极情绪，长期保持会对人的心态产生不利影响，因此应该想办法清除。 办法一：回避法“眼不见为净”，把你讨厌的对象赶走，或你自己远离他们，是最好的方法。 办法二：一只眼法如果没法使自己同厌恶的对象分开，那么尽量睁一只眼闭一只眼，视而不见，不去理会他们。 办法三：反向思考法厌恶心理也有可能是由于你的思维模式或偏见造成的。因此，调整你的观念，学会换个角度，用欣赏的眼光去看待你厌恶的东西，也有助于克服你的厌恶情绪。 办法四：顺势强化法自己对自己说“你越讨厌越好，我看你到底能讨厌到哪里去！”你会发现原来认为讨厌的东西反而不觉得那么讨厌了。7、当你觉得压力很大时，怎么办？ 压力是指那些不得不对付的心理事件。压力可以来自社会、人际、工作、学习、生活、内心等各个方面。适度的压力是必要的、正常的，可以使我们积极地投入生活。毫无压力会使一个人的心态变得无聊和空虚，而压力过大则会使一个人产生焦虑、压抑、疲惫的感觉，甚至危害身心健康。 办法一：意义发现法压力的大小不是绝对的，而是相对于一个人的心理承受力而言的。同样的心理事件，对心理承受力弱的人是压力，对心理承受力强的人就不算压力，甚至还是动力。而决定心理承受力的一个重要因素是一个人的动机和情感水平，一般人面对自己认为有意义的压力事件时，则往往承受力较小。因此，对付压力的最好办法是提高自己的心理承受力，提高心理承受力的最好办法则是通过调节自己的认知和情感，发现工作、学习和生活中的意义。 办法二：时间管理法相当一部分压力是由许多未处理的事情引起的，通过认真分析各种任务的轻重缓急，科学规划处理时间，从而做到有条不紊地处理好各种事情，也是应付压力的有效办法。 办法三：放松疗法在紧张之余，听听旋律舒缓的音乐，或旅行一次，让自己的身心得以放松，也可起到缓解压力的作用。8、当你因遭受打击或失败而感到挫折感时，怎么办？ 挫折感是指人们因愿望没有实现、目标没有达到而产生的紧张状态以及沮丧、抑郁、苦闷、悲伤等情绪反应。生活不可能一帆风顺、事事如意，因此挫折感几乎是人人都要体验的。 办法一：“成功之母”观念法牢记“失败乃成功之母”的古训，不要被情绪过多地影响自己，而是要冷静、理智地分析产生挫折的原因，总结经验教训，积极寻求战胜困难、达到目标的新途径。 办法二：宣泄法通过哭喊、运动、找人倾诉等合理途径宣泄出心中的苦闷。 办法三：“与往事干杯”法暂时回避一下引起挫折的事情，放一放，冷意冷，有助于恢复心情。有必要的话，干脆放弃这些事情，从事一个新的活动。且每个人的人生都是不同的，所以，该不该谈恋爱并没有固定的答案，你应该根据自己的实际情况考虑决定。当然，为了做好这个决定，你不妨先尝试以下办法： 办法一：咨询法多和父母、长辈、老师等“过来人”交流，他们的人生经验会为你的决定提供许多参考资料； 办法二：异性脱敏法多和异性交往，消除对异性的神秘感，更全面深入地了解异性，会让你的决定躲开许多陷阱，也会使你有更多的选择机会。 办法三：自我优先发展法通过学习和实践锻炼不断发展自己，反思自己、了解自己。因为只有成熟的人才能做出成熟的决定：只有知道自己是什么样的，才能知道自己需要什么样的（恋）人。2、当你因对对方的感情把握不准而发愁时，怎么办？ 爱情作为一种心理现象，包含着性欲、认知、情爱等多种内容，也和一个人的性格、人品、趣味、涵养等因素密切联系。也就是说，同样是“爱情”，对于不同的人来说内涵、性质都是不同的，从而结局也是不同的。所以，不要被甜言蜜语和浪漫的感情冲昏头脑，弄清楚对方“爱”的真面目，是至关重要的。 办法一：兼听法兼听则明，向别人了解一下他（她）的情况，对于更全面准确地了解他（她）大有益处。 办法二：旁观法看看他（她）是如何同别人相处的，不要相信爱情会产生奇迹，一个对别人不真诚、不守信、不负责任的人，对你也决不会好到哪里去。 办法三：时间法谨慎起见，不要一下子把关系拉得太近，保持一定得距离，“慢慢地陪着你走”，时间会让你变得聪明起来。3、当你爱上了一个人，却为该不该向对方表达绩太在意。 办法二：自我比较法客观认识自己的差距和不足，不要盲目和别人比较，而是要和自己比较，只要自己是在不断进步就行。 办法三：各个击破法闹情绪是解决不了任何问题的，把沮丧情绪烦恼的时间全部用在学习的行动上蔡是根本出路。而且哪里不行就集中精力重点提高哪里，你会发现事情会逐渐变化。7、当你为处理不好社会活动与专业学习之间的关系而感到烦恼时，怎么办？ 通常情况下，参加社会活动同专业学习不仅不矛盾，而且会相互促进，共同提高。如果你感觉社会活动影响了专业学习或者因专业学习影响了社会活动，往往是由于你观念上还存在一些偏差或者没能科学地安排精力造成的。 办法一：认知调节法和那些把全部精力都用在专业学习上的同学相比，你在专业成绩方面的确可能会打一些折扣。你只有树立全面发展的成才观，走出唯成绩论的观念误区，才能正视这一状况，恢复心理平衡。 办法二：重点发展法参加社会活动，不宜太泛，应知选择自己最感兴趣和最适合的项目。 办法三：时间管理法科学合理地安排每天进行学习和进行社会活动的时间，而且要做到学习时就一心学习，不去想活动，活动时就专心活动，不要去想学习。 当然，如果你确实很难将这种关系处理好，那么理智地放弃其中之一（一般是社会活动）也是明智的做法。五、恋爱1、当你对自己要不要谈恋爱犹豫不决时，怎么办？谈恋爱时青年人的重要人生内容，但它仅仅是人生众多内容之一，况三、环境适应1、如果你对父母依赖性太强，离开父母总觉得不习惯，怎么办？ 摆脱对父母的依赖，学会独立思考和独立生活，是青春期人格发展的一个重要任务。在刚离开父母或者暂时还未学会独立时，仍然对父母有较强的依赖性，这也是很正常的现象。但是，如果长时间学不会独立，甚至到成年都对父母有强烈的依赖性，则会对人格发展产生不利影响。 办法一：主动断乳法造成依赖心理过强的主要原因，是过分留恋未成年时期在父母呵护下的生活状态和心理状态，因此，摆脱依赖心理的根本途径，是要认识到，脱离父母，自己独立是人生的必然规律，不以人的意志为转移，从而增强早日独立、做一个自主自强的成年人的自信心和自豪感。 办法二：换位思考法遇到苦难或烦恼时，不要急着询问父母，而是先想想“假如换成父母亲，他们会怎么办”，尽力自己想出办法来。 办法三：朋辈替代法寻找一些比较独立成熟的朋友，以他们为榜样生活和思考，即让榜样代替父母的作用。2、如果你面对选择总是拿不定主意，怎么办？ 人生实践的一个重要内容就是面对各种各样的问题并不断做出决定，做决定的勇气和能力是适应社会的必要条件。当然，谁都有因难以取舍而拿不定主意的时候，但是，如果你是经常性的彷徨犹豫，而且是对日常事物都不能做出决策，就必要要注意了。可能是你的自我意识发展不够成熟，对自己的价值标准和人生目标缺乏明确的认识；也可能是你的独立性不够，缺乏自己承担责任的勇气和信心，在没有从他人那里得到大量而肯定的建议和保证以前，不敢做决定。 办法一：列表比较法将不同选择的优点和缺点分别列在一张纸上，进行全面的比较，有助于你的进一步选择。 办法二：极端结果法不需要把问题考虑得过于周到，先想清楚你最在乎的结果和最不愿意看到的结果，然后只要看哪钟选择更符合这两个要求就选择哪个。3、如果你不善于和别人相处，怎么办？ 学会和各种各样的人打交道，是适应社会的基本功，也是人格发展的重要内容。对于刚刚离开家庭，还没有完全走上社会的大学生来说，不太善于人际交往时很正常的，但是，如果你发觉自己在人际交往方面长期没有进步，或者和同龄人相比存在较大的差距，就要引起注意了。 办法一：心理分析法对自己与人交往的经历和情境做深入细致的分析，你很可能会发现早年在人际交往方面受到过挫折，而其阴影影响至今，或者在你深层次的意识中存在有不正确的观念等等。发现问题后，就要想办法调整认知结构，解决这些问题。 办法二：实践锻炼法归根到底，人际交往时一种实践能力，需要在实践中不断锻炼提高。要勇于、勤于进行人际交往，在实践中发现问题、总结经验、提高能力。4、如果你对社会或人性中的阴暗面总是接受不了，怎么办？ 不管是社会还是人性都是复杂的，既有光明的一面，也有阴暗的一面。心理学大师弗洛伊德更认为丑恶的欲望是人性中固有的，人性正是通过不断压抑和升华这些欲望而得以进步的。谁都喜欢光明而讨厌阴暗，尤其是涉世未深的青少年，对社会和人性充满了美好的向往，而对其阴暗面缺乏必要的经验和思想准备，因此，一旦在现实中看到社会或人性的阴暗面，往往会产生强烈的挫折感，甚至觉得世界一片黑暗，完全否定真善美的价值和人生的意义，产生颓废、厌世的情绪。 办法一：认知调节法客观地认识并接纳外在世界，是适应社会和健康人格的基础。要说服自己改变完美主义的认知模式，充分认识人类的局限性，坦然接受社会和人性的阴暗面，在此基础上，既不放弃对真善美的信仰和追求人生价值的勇气，又要提高面对阴暗面丑恶的能力。 办法二：“局外人观念”法把自己看成是一个“观众”，和真实的丑恶现象拉开一段距离，像看一出戏剧一样看世界，你会获得某种心理平衡。高。 办法四：动机调节法不要太执著于考高分，适当降低一下期望值；或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。5、当你在考场感到紧张焦虑时，怎么办？ 考场上一定得紧张感同样是有益的，可以帮助你提高应激性、发挥潜能。但过度的紧张，甚至于出现脑袋发胀、面红颈僵、手脚颤抖、手脚心流汗等症状，则会妨碍你的正常发挥，这种现象和你的自信心、认知模式、性格、身体素质等多方面因素有关。 办法一：考前调节法（详细内容同上）办法二：积极暗示法自己对自己反复说“我一定行，我一定能考好”，这钟积极地自我心理暗示会使人充满信心，增强勇气，从而克服焦虑。办法三：暂停法出现紧张的身体症状时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，一般症状可很快自行缓解。办法四：深呼吸放松法出现紧张的身体症状时，放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。办法五：放纵症状法不要努力控制身体症状，不然会越控制越严重。相反，你要暗示自己“症状越严重越好”，从而任各种症状放任自流，你会发现各种症状不仅不会加重，反而会很快缓解。办法六：节律动作法做一些咀嚼、握拳等动作，使部分肌肉有节律地运动，可快速缓解紧张感。6、当你为学习成绩不理想而烦恼时，怎么办？ 为成绩不好而不开心时正常的。但是，如果因此而成天感到沮丧、闷闷不乐，就过度了，不但 提高学习成绩没有任何帮助，反而会变成学习的阻碍，甚至会严重损害身心健康。办法一：认知调节法要认识到，学习成绩是衡量学习效果的重要标准，但不是唯一标准，特别是在大学，学习成绩更加布具有决定性意义，评价一个人更重要的是看他的综合素质和实际能力，因此不要对成 办法三：暂时投入法兴趣不是想出来的，而是体验出来的，所以你先强迫自己“暂时”对专业感一下兴趣，从而“暂时”投入学习，你可能才会逐渐发现并体会到所学专业的魅力所在，从而喜欢上它。3、如果你在学习时总是打瞌睡，怎么办？ 学习过程中总是打瞌睡，极大可能是学习疲劳的表现。学习疲劳本质上是一种保护性抑制，它提示我们的大脑需要休息一下了。但如果长期这样，或者它的出现规律和我们的学习需要不协调，就会影响学习效果和身心健康。 办法一：动机调节法学习时打瞌睡，很大可能是由于你对学习不感兴趣而引起的。因此要想法增强你自己的学习动机。 办法二：卫生用脑法不要长时间地学习，那样会导致大脑疲劳，要有张有弛，劳逸结合。尤其要保证睡眠，不要养成熬夜的习惯。 办法三：食物疗法在不得已的情况下，在重要的学习活动（如上课、考试、自习）前，喝一杯浓茶或咖啡，一定程度上有助于提高大脑的兴奋性，避免打瞌睡。4、如果一临近考试就会觉得紧张不安，怎么办？ 面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态，完全不紧张反而是不大好的。但是，如果紧张过度，不仅会影响学习效果，还会影响身心健康（有的学生吃不好，睡不着，甚至引起神经衰弱、消化道溃疡等疾病）。 办法一：预防性学习法考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生地根本途径。 办法二：集体复习法不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。办法三：节律复习法不要临急抱佛脚，“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率就会大大提5、如果你缺乏主见，太容易盲从别人，怎么办？ 一般人都有从众心理，喜欢随大流和听从别人，一定程度上说这是正常的，但是，每个人的具体情况不同，人生时间中有很多时候需要自己拿主意、自己采取行动的。所以，必要的主见是应该有的。太缺乏主见，太容易盲从别人，是依赖性太强、缺少独立判断力的表现，对于适应社会、发展自我是不利的。 办法一：认知发展法通过不断学习和思考，对社会、人生和自我形成自己的看法，拥有成熟的自我意识，是提高独立性的根本途径。 办法二：诡辩谈话法当别人向你阐述他的观点和意见时，在条件许可的情况下，你不要一下子接受，而是要故意提出相反的观点，像辩论赛一样和他讨论。这样做既有利于进一步完善意见，也有助于逐渐提高你的分析、判断能力和自信心。6、如果你面对挑战总是采取回避、退缩的态度，怎么办？ 人生充满挑战，一个人要适应社会、发展自己，必