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正手近台攻球是很多技术动作的基础，这是许多专家和资深球迷的共识：即使是世界级的选手在比赛之前也要先对练一会儿，借以热身、熟悉球性、适应节奏、找到击球的感觉等等。 正手近台攻球的技术动作大体是这样的（以右手为例）：近台站位，上身前倾，左脚在前，右脚在后，两脚间距约与肩同宽。当来球落台时，转腰引拍，拍形稍前倾，在来球上升期击球，击球点在身体右前方约30度，击球后重心从右脚转向左脚，小臂收缩自然挥至面前略偏左。自己从学会这动作就是这样练的，也没有想过为什么。有一次在一个球馆给一个小孩喂球，基本都送在他的正手，弧线大体与球网同高。但见这小孩的手先在台外往下一放，在球的下降期，肩膀和大臂往上兜，然后抬肘向前下方压，动作稍快稍用点力，这球就出界、下网，每个球不过勉强打三两板而已。教他把手放在台内，拍形稍前倾向前击球，但他依旧加了向上的动作，屡教不改。问他为什么，他说，球这么低，我加了向上的动作球还下网，只向前肯定更加不行。好像是有点道理？我思考了一下，在纸上画了一个示意图，如此这般地讲给他听。重新开始，小家伙放松下来，以借力为主，降低手的动作幅度，尽量以腰带手，在球的上升期触球。这下大有起色，基本上每个球能打十五六板，最多的能打上三十多板不失误。这以后我就思考，很多成年人学球，因为一些想当然的认识，正手击球的动作都是肩向上耸，大臂向前上舞，然后再抬肘向下压，速度一快就碰不上球，力量一大就出界，这究竟是为什么呢？从这示意图中可以看出，在不考虑来球旋转的情况下，一般地，来球弧线与台面形成的夹角（借用光学的术语：“入射角”）约等于来球弹起的弧线与台面形成的夹角（“反射角”）（注，由于重力的作用，一般“反射角”要略小于“入射角”，不过这里几乎可以忽略不计）。推而广之，球在拍面上的反弹亦然。这样，当我们在来球上升期以近乎垂直于台面的拍形触球时，不光可以借上来球的弹跳力，球在拍面上的反弹弧线是向前上的！一般来说，来球要越过球网，则反弹的高度大体总要有十一、二厘米左右，这就足够了！只要以适当的力量向前撞击，则球自然会过网，无须额外再加向上的动作；但如用力过大且不加摩擦，则球有可能出界。许多成人的击球点多在端线之外，由于动作过大且复杂，往往是在下降期触球，用力方向又以向上为主，以为这样可以把球向上带。但是，不向前迎球则拍与球的正压力小，不足以将球摩擦向上，下降期与拍的入射方向是向下的，反弹更是向下而去了。从这个角度顺便说一下弧圈球：如果是在下降期拉球，则必须有足够向前的速度给球以适当的正压力以保证足够的摩擦力，同时又必须有足够向上的力量以保证克服球的下坠力。所以，一般地练习近台攻球，开始可以不必说太多，只要把球拍放在台面以上，找到来球落点，拍形垂直于台面，在上升期（大概跳起比网子略低时）迎上去触球即可，视来球弧线高低和旋转略微调节拍形，力量无须太大，用腰带一下，以借力为主，甚至几乎看不出手的作用。当然，熟练以后，可适当向前（因为是上身前倾，所以感觉上是向上，实际是向前）收小臂，以短促的爆发力击球，发挥快攻的特点。此主题相关图片如下：球友们理解理论之后，真正需要的，其实是学习“最直接、有效的练习的方法”。这个方法必须是简单明了，还要有层次的划分，让球友只要照着方法循序练习，就能按部就班一次就练对。这半年来我从指导球友们的经验得知，就算我站在他们面前不断地讲解、示范，效果仍然有限。事实上我已经试过了非常多的方法，一直在实验、苦思，想找出答案。就像科学家一样，实验再实验。这也是我为何看到網友云中客先生的文章后，会有这么多的感触。(有興趣我可以轉貼)到了今天，我已经很有把握，在一两小时内，就能引导球友做出正确的近台正手攻球的基本动作程度再差、动作再怪，也难不倒我了！呵呵接下来我会把几个练习的方法跟大家分享。职业球友的练习，是从脚、腰开始才是手，而业余的，却行不通。试了很多次，难度太高，学习时间较长。我最后实验出的方法，会是从手开始，再来是腰，最后才是脚.先让我来整理整理近台技术、正手攻球的基本动作的三大关卡。正手攻球第一关借力击球说真的，这真的是正手攻球的精随所在。学会借力击球之后，正手攻球就已经学会了百分之八十。不会借力击球，谈再多“以腰带手、小臂不要主动发力、重心转移”都是白谈。而真正体会到借力击球之后，小臂动作就会很自然地温和起来，腕部也会自然相对固定，拍子跟球的撞击就会打透，声音就清响，不再会胡乱磨擦。再快的来球，都能轻易“快速截击”。学会借力击球，自然也就懂得控制最佳击球点。这些都对了，你就再也不会把手后拉去引拍，也不会总是要等球出台才能击球这就是为何我说，借力击球，是通过正手攻球技术的第一关了。这是多么重要啊！正手攻球第二关以腰带手小臂动作正确了，不乱发力了，腕部、大臂都固定住了，再谈以腰带手，就变得非常轻松容易。这是第二个关卡。运用转腰击球的真正涵义，就是不让你乱发大臂力量。转腰速度快，柔和稳定，可达到以柔克刚的效果，也可以以快制快。就如网友所言，以腰带手来“截击”弧圈球。呵呵，这是轻松无比的事情。各位可能没想到，克制弧圈球的技术之一，“快带弧圈球”，就是近台正手攻球的变化型。七早八早就解放大臂？解放腕部？那肯定是大绕远路，事倍功半。打起球来，累啊！正手攻球第三关重心转移学会借力击球，以腰带手正手攻球的基本要义，就剩下重心转移这回事了。这关就简单多了。重心转移就是讲腿的动作。除了腿腰发力的配合，正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。转腰带手之余，让身体还有往击球方向前迎的力量。对以上要义都能体会之后，接下来我会引导大家，如何实践。请大家先放空自己，跟着我的方法练习看看，只要几小时的时间，保证会让您有所收获。借力击球练习许多文章都提到，正手攻球必须借力使力，利用反弹力量来击球。怎样才算是借力呢？听起来容易，但是一上台，身体不听使唤，手臂太早发力，或者，击球点太晚。明明是台内的球，却等它弹出台外才去击球。知道要去借力，身体就是不能配合。我示范给很多朋友看，他们就是看了一百遍也做不出来。原来关键不是他们不知道要去借力，而是不知道怎样才能借力击球。想借而借不到。后来我想出一个办法，来让球友们轻易就能体会借力击球的要领。1. 预备姿势：身体靠近桌台边缘。越靠近越好。就算贴着桌边 也没关系。勇敢靠近桌台！2. 身体稍微前倾，肚子内收(是彎腰哦 可不是叫你駝著背)，两脚与肩同宽，两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。3. 把手伸入台内，小臂与大臂夹角约110度，控制拍子的高度 越低越好, 比网子低更好。拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内)。4. 请朋友在桌子对面发球，过来你的正手位置。球速不能太慢，球带点上旋即可，不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的，球的落点、速度要够稳定)。5. 把拍子当作是一面墙，让球来碰拍子，不可用手臂出去击球，让球自己反弹。6. 不可以提高拍子高度来碰球，请把拍子逼近球的落球点，来 碰球。如果碰不過網代表拍子離擊球點太遠 請往前站些 (不是把手伸長! ) 7. 注意一定要用碰的！否则此练习就宣告失败。8. 只要拍子足够接近球的落球点，你可以发现，只用碰的球就能轻易过网，而且球带有弧线。请重复以上动作，直到每一颗球都能顺利碰过网。不要求碰进台，只要过网即可。熟练之后，可以控制拍型前倾角度来使拍子可以把球碰进。不要偷偷退台喔! 请贴近桌台，勇敢地往前站！呵呵，过关了吗？恭喜您。那要开始练习收小臂了吗？不请把整只手臂固定好，别动！还没轮到它呢。以腰帶手练习 9. 延续以上碰球的要领。请把整只手臂固定好。当然，手腕肯定是不能乱动的！简而言之，先把整只手“残废”掉。10. 光是碰球没力道？来点儿劲吧。且慢！怕您手臂乱动，破了功。请用左手抓住右手大臂！没办法，我信不过您，哈哈，买个保险。11. 手臂都抓住了，怎么动啊？嘿嘿，别忘了，您还有腰啊！就用腰的转动来让拍子前后移动碰球！一开始慢一点，慢慢来，温和一点。12. 大臂被抓紧，如果乱动，你的左手马上会知道，请立即处罚右手！捏它一把，警告它不要乱动。如果您控制得好，用腰转动控制拍子前后运动，就能轻易把球碰过网，而且腰转的速度，就能控制球速。呵呵，这就是以腰带手，借力击球了。12. 耶不知不觉，您已经连过两关了！继续练！把转腰的节奏感觉出来(左手继续抓住右手大臂，球还是用碰的)。13. 以上动作都顺畅了，您可以慢慢地挥动小臂来控球。慢慢挥喔！不要搞什么收缩加速，因为光借力击球，以腰带手就很够了。您会发现：好象是腰在击球，而不是小臂。小臂作用，只是拿来微调用呢! 谁说要退台才能击球？您这不就做到了手在肘前,手在台内,手不后拉(大臂被抓住了，您还能后拉？那不是你骗我，就是你欺骗你自己了)，击球点也在台内，低的球也不需要摩擦過網. 转腰引拍，以腰带手击球，以力借力哇，全做到了！神奇吗？重心交換练习14. 先徒手练习重心交换的动作, 转腰 小臂 动作先省略. 15.上半身一样保持前倾 肚子内收 两脚站立与肩同宽. 16.利用两腿弯曲程度的不同, 把臀部右側移动到右脚跟的上方! 此时上半身姿势必须保持直立 否则会变成扭屁股. 有感觉右腿比较吃力 左腿比较虚浮吗? 呵呵 那就对了! 17.同样的, 把臀部左側移动到左脚跟的上方,你会感觉到 左腿吃力 右腿虚浮. 18.重复16 17 的动作 呵呵 这就是重心交换啦. 19.熟悉重心交换的动作之后, 把转腰动作配上去! 腰往右转的时候 又配上 重心右移的动作, (控制臀部位置就对了) , 腰转正的时候 就把重心往左移动.熟练了 你就可以请人发球给你试试看了! 可别又忘了 以腰带手 借力击球 的要领喔! 错了 就请重头练起吧!击球点练习正手攻到了一个地步, 可以这样练习: 站位先靠近桌边, 跟对手来回对练(用腰打就够 小臂不必发力 球速中等) , 然后 每打几球 就退一步, 球速不变, 对手发力也保持不变. 退到中台之后 再往前进 . 这主要是让您练习控制击球点. 另外, 越是远台的正手攻, 有正确用腰带手的打法 比 拉大臂的方式 还要稳定 省力!正確的正手攻正手攻一定要先能做到完全 不带摩擦, 撞击声要透 ! 撞不出声音的正手攻 , 姿勢上铁定是出了问题.如果您还是压抑不了拉大臂的方式打球, 腰没感觉, 小臂不出力就打不好, 每一球都得退台拉 不摩擦打不过网. 呵呵 , 那就请您按着帖子的练习方法 试试看吧.还得提醒一点, 正手攻球的基本动作 绝不是一天两天就能养成, 每次都得练习. 如果上台对练 发现不对劲 就请重新练过. 不要急着找人比赛.小弟我每次都会先找人对练 近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦 退台. 周遭碰到的 业余球友已经没几个人正手攻 比我标准, 但是 我仍坚持 每次都练. 毕竟我们是业余出身, 定型不容易, 就像是医院的患者. 要定期服药复建的 呵呵.所以不要一天两天 练顺了 , 就以为神功练成. 还远的呢.想直接跳级 练拉球 弧圈 ? 算我求求你. 转腰都不会, 再怎么练 也是旁门左道. 前冲不够冲, 加转不够转, 那还不如 打正手攻 以快制快 以快制转 呵呵.為何要練正手攻球基本動作?我的心得是，腰是乒乓技术中最重要的基础，任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。就如盖房子，腰就是地基，有了稳固的地基，才能再把墙壁、梁柱一一盖上去。为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础? 我想原因就是，近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松，所以多余的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、乱使腕力、上半身晃动.等)都去除，只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去，小臂只要微调，不需要发力。正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确”两个字)，可以让你养成转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除(无法短期去除)，就如倒吃甘蔗般越来越甜美，动作越来越顺畅，发力也就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界。不过这是慢慢养成的，不是练了一天两天就能成事；要有恒心毅力。直接从拉球动作来感觉用腰是比较难的。因为拉球靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指力等发力传递，不像近台快攻基本动作那样单纯，很容易一个环节错误，就给练错，不小心就走回头路，或者误解，感觉错误。要理解腰的动作也比较辛苦，容易绕远路.毕竟许多业余球迷都打了好几年的球，要直接从拉球动作去改，真的很难很难。先看一段话：“当前纯击打的正、反手攻只是在基本功训练时才必须用得到，实战中传统的攻打技术早已被拉攻技朮基本取代了”！上面这段话是一位高手说的。我们在初学正手攻球的时候，开始是以撞击为主，也就是纯击打。当我们正手攻球熟练后，能够对攻3、50个球后，就应该加力打了。但是，加力打往往会将球打出台。正面撞击的速度大了，球速快了，球就容易出台。那怎么办呢？上面那位高人告诉了我们：“拉攻”！什么是“拉攻”？就是带有摩擦感觉的正手攻球，不是纯击打式的正手攻球。为什么提出这个问题呢？因为有的人对正手攻球的转腰、挥拍高度的看法是不一致的。有人说正手攻球的转腰幅度要大一些、挥拍到眉心附近。有人提出相反的观点，认为近台转腰无法太大，挥拍的位置依势而定，触球后，挥拍只是顺势而为，不必过于追求挥拍结束点的位置。还有人认为，正手攻球，球怕撞击球，如果挥拍到眉心，势必力量很大，会将球打到台外面。其实，大家的观点都有道理。只是站在不同方面，从不同的角度来看这个问题的。初学者，开始练习正手攻球时，挥拍速度慢，教练要求挥拍到位（挥拍到眉心），转腰要明显，这是为了保证初学者的动作做的充分些，做的能够到位些，为以后的技术进阶打下良好的基础。当正手攻球的动作熟练后，需要加力了，这时的正手攻球动作幅度就自然减小了。而当你要加入摩擦，逐步过渡到学习弧圈球技术时，就会发现，你的动作幅度又大了起来。这就是辩证法中说的否定之否定理论。我们看教练在与学员正手对攻练习时候，挥拍和转腰的幅度并不是很大，一方面可能是为了保证回球的稳定性，另一方面，也是教练用的是纯击打式攻球，回球尽量不带摩擦（特别是直板握拍的教练，握拍使拍头朝下，如果加入摩擦，容易带有侧旋），以使学员能够更加容易回球。我在练球的时候，大家也说挥拍的动作不大（当然，不是教练的那种动作不大）。当时，自己觉得身体的协调性不错，转腰也可以，击球的动作也稳定呀。对此，百思不得其解。有人提出，应该像下面的动画那样挥拍、转腰：此主题相关图片如下：正手攻球.gif自从大家提出我的正手攻球的问题后，我就注意研究、刻意改进！但我的实践结果表明：正手攻球的动作不能太大，特别是在近台。如果退台，就可以把动作做的稍微充分一些、明显一些！还有，我看我们这的教练的正手攻球动作也是收臂、转腰、重心转移不明显，动作都很小！难道说教练们也不懂？！他们是出来混饭吃的？！我认为，近台的正手攻球如果把动作（当然，也包括转腰和重心转移动作）做的十分充分或者说是夸张，结果只有两个：一是把球打飞了；二是动作就要慢，是碰球或者说是挡球，击球时机晚。不过，对上面的那个动画（包括其它一些攻球动作比较大的动画），我也一直在琢磨，为什么他们可以把动作做的那么充分呢？是因为他们很小的时候受过专业训练？！是因为他们是专业（有的是国家队的)运动员？！是因为我的身体素质差（岁数大了、骨骼的柔韧性不好）？！我想，可能有这方面的因素！另外，是不是还有别的原