浅谈健美操的健身价值专题报告.doc

浅谈健美操在体育课中锻炼价值 车刚健美操它起源于传统的有氧操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，通过规定的套路动作，或轻器械进行的有氧练习，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体焕发精神，娱乐身心，达到锻炼身体的目的。健美操有很强娱乐性、观赏性、针对性和时效性，节奏感强，练习时间可长可短，可以根据自己的身体状况调节负荷，所以她适合不同年龄，性别，职业，基础的人群锻炼。健美操它以健身为目的，通过在有氧功能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高高有氧代谢能力来增强体质、增进健康、健美形体，焕发精神，娱乐身心。同时它融合了体操、音乐、舞蹈为一体，讲究针对性和实效性，节奏感强，通过徒手，轻器械练习来达到健身、健美和健心的目的。健美操作为一项有氧运动项目，通过特定的套路规定动作在音乐的伴奏下连续的运动，强度都在中低强度，持续的时间比较长。长期进行健美操练习，生理机能指标会发生显著变化，表现为肺活量明显增大，呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧运动的锻炼，心输出量增大，安静心率下降，台阶试验指数升高，心血管系统机能提高。因此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力，可以提高心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、神经系统的机能。经常练习，有助于增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力，从而提高人的灵敏素质。经常进行健美操锻炼可以提高人的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质，还可促进血液循环及新陈代谢。健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节和肌肉都得到锻炼，各种局部练习如、转体、收腹、提臀、举腿等动作，使整体更加匀称，塑造健康美的体型。进行健美操锻炼之后腰围、臂围、上腿围显著减小身体机能有明显的改善。长期进行健美操练习可以培养积极乐观的心态，对生活充满自信，调节不良情绪。可培养养团结协作，互相帮助的习惯。经常进行健美操练习有利益培养克服困难，坚持不懈的品质。 形体美即人的外形和体态的美，是静态的美；运动美是在运动中通过肢体表现出来的一种动态的美。现代人追求美，讲究时尚，有正对性的通过健美操的锻炼可以矫正我们的身体形态，发达我们的肌肉，减少多余的赘肉脂肪线条清晰，使形更体美，使人健康。长期进行健美操锻炼，使我们身体更加矫健，肌肉更富有弹性，使我们的形体更匀称、更协调、更健美。不管在学校还是社会，我们都要学会做人、学会审美、学会学习、学会劳动，也是教育要培养人人才的方向，健美操融合了舞蹈音乐的元素，要求我们通过健美操的锻炼，学习把健美操的“力、美、健”充分结合起来，用肢体把人们优美的体态，完美线条，健美的体魄，积极的阳光的个性呈现出来，使人在视觉上得到美的享受，来提高人们对自然美、社会美艺和术美的感受能力、鉴赏能力、创造能力。健美操运动有很强的时代要求，更应该讲究创新和发展，不管是套路还是音乐的选择都应该跟上时代的脚步，作为老师教练应该发挥创新能力创编更时尚更体现人体美、健康、阳光的健身套路。作为锻炼者更应该用健美操增强体质丰富我们的想象力，增强音律感，提高对美的认识。气质是人的个性特征，每个人都有自己不同的个性风格，我们在健美操的锻炼中要求我们的整个身体保持端正，挺拔的身体姿态，要求锻炼者的精神饱满愉快，动作协调优美，见外形美与内在的美结合，体现出一个人的勃勃生机和高雅的气质风度。健美操练习不仅可以使我们身体的各项机能都得到发展提高，保持充沛的精力来工作、学习、生活，应对各种各样的压力变化。还可以加强人与人的沟通交流，目前健美操的锻炼，主要在学校、健身俱乐部、公园，锻炼的者来自不同的职业阶层，长期的在一起锻炼能加强他们的交流合作，扩大人们的交往范围，通过健美操锻炼他们成为伙伴朋友，不仅身体得到锻炼，共同更得到精神的需要促进人与人的和谐交往，促进社会的和谐，提高人们对社会的生存适应能力。健美操的练习时间是很灵活自由的，通常我们在做有氧运动都要保持一定的时间，达到一定的负荷强度才能收到很好的锻炼效果，因为健美操锻炼者来自不同年龄不同职业，练习者的时间不固定，学校开展健美操课可由老师调控，健身房可由健身教练调控。通常我们做健美操要持续运动60分钟左右，身体才能得到很好的锻炼，可以在早上、下午、晚上做健美操运动。这就需要根据自己的习惯时间来安排调整。老年人一般会选择早上，因为早上空气会更好，精力更充沛，上班族一般会选择晚上，这时才有空来锻炼，一天的辛苦工作，可以在这时来释放调整。学校开展健美操操通常选择空旷平坦的场地，有利老师的组织教学活动。老年练习者喜欢在公园里练习，因为公园里环境优美、空气清晰，绿树成荫的给人以种心旷神怡的感觉；大部分的上班族喜欢在健身房里练习，因为健身房里可以练得更加有激情，在音乐的情操伴奏下在教练激情的带领下，锻炼的效果更显著；有的练习者选择喜欢在室内（办公室或居室）习练，而这类人群是因为他们喜欢蜗居的生活方式，喜欢把自己的喜、怒、哀、乐封锁在有限的空间里。健美操的教学传授主要有通过学学校老师的传授教学，健身教练的传授教学，通过网络的视频学习，培训学校的培训等，传授者的水平也参差不齐，中学学校教练员学历多分散在专科和本科中，而专科为主占，本科及以上学历占有比例较低。相对来说，学历的高低决定着教练员教授水平、看待和解决问题能力的高低，低学历将会很大程度上制约着教练员看问题的深度和广泛度，如果不进行专业教育的话，他们的知识结构将很快落伍，将会严重的影响健美操运动的发展。健身房教学主要以锻炼身为目的，教练的水平不能得到保证。目前，健身房健美操教学过程中，大多采用的教学方法和手段是练习者根据模仿教练员的动作进行套路动作练习，这种教学方法影响锻炼者对健美操正确内容，动作的学习与接受。根据现代化技术改革的发展，创新、便捷的网络现代化技术有利于充分调动习练者学习的积极性，激发习练者的学习兴趣和求知欲。有利于更科学、更有效的提高教学质量。健美操的教学更应该讲究方法技巧，充分发挥缺练习者积极性自主性让健美操运动得到更好的发展普及。健美操不仅可以全面的提高身体身体素质，增强心肺功能，还能塑造完美的形体增强自信，培养个人气质。健美操不但有着很高的健身价值而且有很好的观赏性艺术性，通学习推广让人们了解其存在的价值，锻炼的作用意义，让更多的人了解这项运动，从事这项运动锻炼能得到的好处，使健美操得到更好的推广和发展。健美操运动从80年代传入中国后一直受到大众的喜爱，融入了人们的生活，体现中华民族对外来文化的包容接纳。健美操具有活动内容丰富，活动方式多样化等特点，且不受场地、器材等条件的限制，是健美操运动融入社会的最佳体育锻炼是一个长期的教育实践过程，要想健美操运动健康的发展，更好的普及，首