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文档简介
健美操的概念和功能健美操是根据练习者的生理和心理特点,按照健美锻炼的要求把体操、舞蹈、武术以及其它健美锻炼项目中的一些动作组编成操,在音乐伴奏下进行练习,以达到增进健康、培养正确的体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种群众性健美锻炼的手段。它是在音乐伴奏下,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目,参与者以操化动作的方式,通过单个动作、成套动作的身体练习,达到健身效果,追求完美体形的一项新颖运动项目。健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能。长期进行健美操锻炼,能够增进健康,增强体质,提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,改善体型体态,矫正畸形。此外,健美操是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,调节心理活动,陶冶美好情操,提高神经系统机能,培养顽强的意志品质,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果。它能够在健身的基础上把形体美、姿态美、动作美和精神美有机的结合起来,注重外在美的训练,又强调内在美的培养。这种健与美的统一,是健美操本质特征的表现,也是健美操区别于其它锻炼项目的重要标志。健美操的技术特点身体节律性弹动特点,身体姿态的控制性特点,身体的协调性特点健美操的基本技术主要有四种,分别是落地技术、弹动技术、半蹲技术、身体控制技术。(一)落地技术健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定,同时减少地面对关节、肌肉的冲击力,以避免造成运动损伤。健美操的落地技术为:落地时,由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌,然后迅速屈膝、屈髋缓冲。(二)弹动技术健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的,它的主要作用是减少运动对关节的冲击力,从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中,腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作(三)半蹲技术半蹲时,身体重心下降,臀部向后下45方向用力,膝关节不应超过脚尖,腰腹、臀部和大腿肌肉收缩,上体保持正直,重心在两腿之间,起落要有控制。分腿半蹲时,脚尖自然外开,应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致,避免脚尖或膝关节内扣或过度外开,避免膝关节角度小于90。四)身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中,身体应该保持自然挺拔,头部稍稍昂起的姿态,颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置,并始终保持腰腹和背部肌肉收缩,避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。 在健美操动作中,腾起类运动研究关键在于腾空高度问题,需考虑用力、作用时间及腾起角等因素。转体类动作主要技术特点是合理控制身体姿势,减小转动半径以减小转动惯量,增加角速度。总之,各类动作的技术特征均是建立在相应
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