浅谈篮球突破技术与训练方法徐文芹.doc

哈尔滨学院本科毕业论文哈尔滨学院本科毕业论文( (设计设计) ) 题目题目 ： 浅谈篮球突破技术与训练方法浅谈篮球突破技术与训练方法 院（系）体育学院 专 业体育教育专业 班 级二零零七级三班 姓 名徐文芹学 号07091314 指导教师杨俊伟职 称副教授 20112011 年年 6 6 月月 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 目 录 摘摘 要要.1 ABSTRACT .2 前前 言言.3 一、突破技术的作用与特点一、突破技术的作用与特点4 （一）突破技术的作用4 （二）现代突破技术的特点4 （三）研究对象与方法 5 二、突破技术分类二、突破技术分类6 （一）原地持球突破6 （二）行进间突破6 （三）运球突破6 三、突破技术动作要领三、突破技术动作要领.7 （一）合理停步确定中枢脚7 （二）突破技术动作结构7 四、突破技术运用四、突破技术运用.8 （一）把握好突破时机8 （二）正确选择突破路线8 五、对提高突破技术训练的建议五、对提高突破技术训练的建议.9 （一）训练要求9 （二）训练步骤与方法9 1、原地跨步和转身练习9 2、行进间突破法练习10 3 无防守突破投篮练习11 4 消极防守突破技术练习12 5 积极防守对抗训练13 6 全场运动训练13 7 突破技术专项身体素质训练13 注注 释释.15 参参 考考 文文 献献.16 后后 记记.17 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 1 摘 要 突破是控球队员运用脚步动作和运球技术结合达到超越对手的一种进攻技术。突破 技术不仅是个人的战术行动，而且还是整体战术配合的基础。现代篮球竞赛中是否具备 有强有力的运球突破能力，是衡量队伍整体实力和个人运动技术水平的重要标志。 为了做好摆脱对手的紧逼防守和贴身防守，当前突破技术有了较大的发展，表现在 以下几个方面；重心低，速度快，幅度大，动作凶；突然，快速，球熟，贴身（对付贴 防） 。熟练掌握跨步急停技术，接球即形成“三威胁”姿势，重心低，视野宽，动作很， 跨步大。真假结合，灵活多变；手脚配合娴熟，假投，假传，假突等动作逼真，真真假 假，诱骗性极强持球突破与运球突破连续；半场持球“三大步”突破不多采用。由于步 法和控制球能力的熟练，当持球突破受阻时，立即接后拉球变向、后转身、背后或胯下 运球在突破。突破与多种技术结合；除了突破与各种巧妙传球配合以外，与投篮的结合 更加高、难、变。抓好突破技术基本训练：根据新规则“先落地脚为中枢脚”的要求使 队员熟练掌握以两脚分别做中枢脚完成顺步、交叉步和转身突破，在不走步违例的前提 下，提高启动的速度和冲击力。比赛中发挥突破作用，首先要有敢打敢拼的顽强作风， 高水平的身体素质基础和逼真的假动作诱骗技巧，其中掌握好突破时机是一项重要因素。 关键词：突破技术 突破时机 身体素质 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 2 Abstract Break is to control a ball team member an usage footstep action and luck the ball technique combine to attain to surmount opponent of a take the offensive technique kind.Break a technique not only is personal military tactics activity, and still whole military tactics match of foundation.In the modern basketball contest whether have powerful of luck ball break ability, is measure a troops whole with personal sport technique real strenght and level body now of importance marking. For dealing with “to hold a ball team member an adoption tight force to defend with personal defend“, current break the technique had bigger development, performance at the following a few aspect:Break speed quick but fierce, break hour the center of gravity be low, luck ball break increase, break hour true or false combine much more vivid change, break and variety the technique combine together.Grasp good break a technique basic train:According to new the rule“fall to the ground the feet as axis feet first“ of request make member of team well- trained to control to do axis feet completion respectively with two feet agreeable step, cross step and turn round break, under the premise that dont walk step to against the rules, exaltation start of speed and pound at dint.Exertive in the game break function, have to have already dared dozen to dare to put together first of stubborn style, Gao level of body character foundation and lifelike false action cajolery technique, among them control good break the opportune moment be an importance factor. Keyword: Break the technique break opportune moment body character 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 3 前 言 篮球运动是一项健身益智和提高人的竞争力、创造力一发掘人潜能的竞技体育运 动。运动中球员娴熟的运球，巧妙的传球，准确的投篮，机智的抢断，卓越的篮板和封 盖，再加上攻守对抗阵形的变换和双方队员的轮番上场让人眼花缭乱无论是参加者还 是参观者,都会得到娱乐和满足,深受广大篮球爱好者的欢迎。再篮球比赛中，双方队员 你攻我守，攻守不断交替，队员们采用高超的技术，完美绝伦的完成投篮，获得胜利。 从队员获得球到完成投篮，采用了许多技战术。这其中抱扩进攻性很强突破技术。 突破技术是在篮球运动发展过程中，由于规则的不断修改，慢慢的发展演变而来的 一项篮球技术。篮球竞赛规则的修改与完善给篮球远动注入生机，身体相对接处合法化。 使得使得这一技术有了很大的发展。提高篮球运动技术水平和观赏价值。是篮球运动的 一次飞跃。球员可采用这一技术结合传球，运球和投篮技术，攻破对方防守，显示出其 攻击力，大大的提高了战术配合的质量和进攻的成功率，增强了篮球的观赏价值。 所以在教学还是在训练中突破技术是非常中要的。篮球突破技术是运动员掌握和训 练的基本技术。 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 4 一、 突破技术的作用与特点 运用灵活多变的脚步动作及假动作，以熟练的运球技术，用爆发速度，取得最短距 离超越对手的强力攻击技术。一个人的攻击能力集中体现在他的突破能力上。 （一） “突破技术”1的作用 1、 直接到篮下得分； 2、 打乱对方的正常防手体系（两突就会乱）创造更多近篮区二打一的机会； 3、 增加对方犯规和本队罚球次数（比分接近和最后时刻效果更显著； 4、 突破与跳投，分球结合（突分配合）易打乱对方正常的防守体系； 5、 本队战术更加机动灵活（一个队有三个突破手，几十种进攻战术将失去作用） ； 后场突破可增加快攻和半快攻次数，创造更多良好的远投机会。 突破是篮球进攻技术中最具攻击力，杀伤力，和战术作用的关键性技术。它集中体现现 代“篮球技术”2的对抗和应变性发展方向。 （二）现代突破技术的特点 1、重心低，速度快，幅度大，动作凶；突然，快速，球熟，贴身（对付贴防） 。 熟练掌握跨步急停技术，接球即形成“三威胁”姿势，重心低，视野宽，动作很，跨步 大，接球与突破简捷实效，主要用步法，步幅和力量卡住对手,抢占有利的防守位置和路 线，利用瞬时的位置差和时间差，争取一肩半步的优势，致对手以被动（漏防或犯规） 。 接球后不在调整脚步，直接进行攻击（如从篮下向左边线切出，接外围同伴传球时，出 右脚跨接同时转身面对球篮，一右脚为中枢脚，立即顺步走底线，或交叉步走上线投篮， 动作衔接一气合成；若在切出时，对手紧逼有断球的危险，此时改用左脚抢位接球，结 合后撤步，转身突向篮下） 。 2、 真假结合，灵活多变；手脚配合娴熟，假投，假传，假突等动作逼真，真真 假假，诱骗性极强。如外线三分球较准的队员，多在接球后作投篮动作，对手封投时突 到篮下或分球。现代突破假动作更多表现为真动作的快速变换，很少是单纯的虚假晃动。 3、持球突破与运球突破连续；半场持球“三大步”突破不多采用。由于步法和控 制球能力的熟练，当持球突破受阻时，立即接后拉球变向、后转身、背后或胯下运球在 突破；持球突破遇有补防时，能运用各种运球突破连续过人；较多采用运球突破。乔丹 的突破 费森的突破连续拉球晃动再突破，等等，都是现代篮球突破技术的典型范例。 往往是一个人就可以打乱对方的防守部署。 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 5 在连续突破技术运用中，顺步突破较垛采用。 4、突破与多种技术结合；除了突破与各种巧妙传球配合以外，与投篮的结合更加 高、难、变。过去在利用突破创造投篮机会时，主要是急停跳投“半截篮” ；针对目前的 贴近防守和封盖能力加强，横突变方向（或不变向）跳开（或错位）投篮、突破后退跳 起投篮、突破上步（或撤步）转身后仰跳投等技术运用已较普遍。突破跳投的距离加长 （6 米以外） 。 （三）研究对象与方法 1、研究对象；哈尔滨学院体育学院篮球队、黑龙江大学篮球队、哈尔滨工程大学 篮球队、哈尔滨理工大学篮球队。 2、采用的方法 （1） 文献资料法；查阅国内外有关的著作，近年来有关篮球突破技术与训练 方法的资料。 （2）调查法；调查对象，哈尔滨学院体育学院篮球队、黑龙江大学篮球队、哈 尔滨工程大学篮球队、哈尔滨理工大学篮球队的教练员。 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 6 二、突破技术分类 （一）原地持球突破 （接球后一步或两步急停双脚落地） 1、 顺步（同侧步）突破：跨步和运球手在同一侧。 2、 交叉步突破：运球手异侧脚交叉跨步。 3、后转身突破：背向篮转身作交叉突或顺突。 4、 前转身突破：背向篮转身作交叉突或顺突。 （二）行进间突破 （接球时单脚支撑，几乎无停顿，另一脚相继改变方向或转身突破） 1、 接球顺步突破：如右脚接球向左侧突。 2、 接球交叉步突破：如右脚接球向右侧突。 3、 接球转身突破：侧对或背对篮跨步接球，直接撤步后转身或前转身突破。 （三）运球突破 以个种运球和组合运球作变速、变向、真、假结合，超越对手。 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 7 三、突破技术动作要领 （一）合理停步确定中枢脚 “规则规定，双脚同时着地接球，可以用任意脚作中枢脚”3；两脚先后着地，只能 以先着地脚中枢脚（在另一脚落地前，先落地的脚可跳起，双脚落地后，两脚都是中枢 脚） ；运球开始必须是球先出手，中枢脚后抬起；传球或投篮时，可以提起中枢脚，但在 球离前不得回落地面。接球时可有三种急停步法。 1、 两步急停（跨步接球两脚先后落地）：因为是两个节拍落地调整身体平衡，给 防守人有较充分的时间调整位置，所以缩短后脚相继落地的时间，会更加主动； 顺步突破时出步较快，若运一拍球受阻，便于后退、变向或转身运球再突破。 2、 步急一停：双脚同时落地，任意脚作中枢脚，有利于作虚晃假动作的选择突破 方向；但在作交叉步突破时出步稍慢（护球效果较好） 。 3、 单脚急停：作行进间突破时，单脚落地短暂支撑，另一脚相继跨步突破。 接球后屈膝降低重心，保持好“三威胁”姿势，突破时确保中枢脚不走步违例，充分利 用中枢脚控制身休平衡，发挥辗转、蹬地力量，是提高突破能力的关键环节。 （二）突破技术动作结构 1、蹬跨：以中枢脚有力地蹬地（交叉步突破用非中枢脚蹬地） ，身体重心快速向 突破方向前移，突然起动。第一步大而有力，脚尖朝前，紧贴对手，主动用暗劲靠住 （冲撞）他，充分以挥技术力量；切记不可绕切（躲着走） 。 2、侧（转）身探肩：跨步前移的同时，重心向里靠，内侧手前摆，侧身探肩抡占 一肩半步有利空间，有利于保护球。 3、推放球：随着跨步和侧身探肩，外侧手向前推拍球，作到球领人，以便于衔接 下一动作发挥速度。 3、加速：跨出第一步动作后，连续第二步跨地加速超越对手。顺步突破中枢脚； 连续两次蹬步和加速（第一次蹬地后，快速抢上一步作第二次蹬地） ，交叉步突破用非中 枢脚和中枢脚相继两次蹬地跨步加速。 在突破受阻时，第一步跨出尚未动球，可撤回再作；如已放球（脚步不再受限制） ， 便可以衔接其它运球突破动作。 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 8 四、突破技术运用 （一）把握好突破时机 “要有良好的观察判断能力和战术意识，才能把握好突破时机”4。 1、需要杀伤对方有生力量或争取罚球机会（对手犯规次数多或全队累计 7 次以上） 。 2、对方移动能力差，易被假动作诱骗，盲目抢打，易失去防守重心，或补防能力差。 3、以突破分球吸引对手，为同伴创造投篮机会。 4、对方扩大防守、本队难以实现配合、急需扭转被动和采用特殊打法时果断运用。 （二）正确选择突破路线 1、弱侧接球形成 1 对 1 局面，对手后面空虚，协防距离较远，坚决突破。 2、对手平步防守，向他弱脚一侧突破；以前后步或斜步防守时，宜采用交叉步向其 前脚外侧突破；从对手前脚内侧突破时，采用顺步突破较好。 3、用速度和假动作创造时、空差：对手脚步慢、重心高，果断运用速度；在有效投 篮区，利用假投、假传和跨步虚晃，抓住他失去重心和步法错位刹那间突破；对手离你 远，先假投；贴近防守，先向一侧作假传或假突；合理运用持球和运球技术的组合与变 化。 4、 “敢于主动进行身体对抗”5：动作凶狠、快速、有力，准备接受冲撞，把速度、 力量和技术集中爆发于一瞬间。向内挤压动球撤步假投插步投篮，是力量与技术的 巧妙结合。 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 9 五、对提高突破技术训练的建议 （一）训练要求 1、 “抓技术规格的实效性”6：严格按规格要求，掌握规范的接球急停步法，习 惯两脚分别作中枢脚，能“抓”住地面，熟练地进行旋转、虚晃的顺步、交叉步蹬跨与 收回，达到重心稳定、协调连贯、有力有速。动作是否标准、到位是训练质量高低的前 提。 2、反复磨练第一步蹬跨和转转体探肩的技术力量，作到低重心、大幅度、前两步 连续爆以式起动加速；强化突破后第二加速的挤靠动作，培养直线超越对手的能力的习 惯。 3、加强突破技术的专项身体素质训练：起动、步幅、腰腹肌和低姿势冲撞能力。 4、注意突破意识和作风训练：习惯抬头观察判断，灵活选择突破时机和应变措施， 培养 1 对 1 的格斗意识和顽强拼搏精神。 5、提高持球突破与运球突破、突破与跳投（传球）等组合技术运用能力训练。提 倡、鼓励队员在比赛中大胆运用突破技术。 （二）训练步骤与方法 1、原地跨步和转身练习 队员成“体操队形，行列间隔 23 米，面对一个球篮，按教练示范要求进行”7。 （1） “基本姿势（左脚中枢）顺跨步（收回）交叉步（收回）顺跨步（收回） ； 换右脚作中枢，在反方向进行。顺步交叉步移动约 90左右（下同） ”8。 （2）基本姿势（左脚中枢）顺跨（收回）交叉步前转身（约 270）还原； 右作脚中枢，在反方向进行。 （3）基本姿势（左脚中枢）瞄篮假投顺跨步后转身（约 270，侧外向）前 转身（还原） 。注意：瞄篮稍慢，跨步要突然（下同） 。 （4）基本姿势（左脚中枢）瞄篮假投顺跨步（收回）瞄篮假跳顺跨步（右手运 拍球） ；换右脚作中枢，在反方向进行。 （5）基本姿势（左脚中枢）瞄篮假投交叉跨步（收回）瞄篮假跳 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 10 交叉跨步（左手动拍球） ；换右脚作中枢，在反方向进行） 。 （6）基本姿势（左脚中枢）前转身（180背向）前转身顺跨步虚晃交叉步突破 （左手动拍球） ；换右脚作中枢，在反方向进行） 。 （7）基本姿势（左脚中枢）前转身（180背向）前转身假交叉步左晃（右足尖 点地）右跨步顺突（右手运拍球） ；换右脚作中枢脚，在反方向进行。 （8）基本姿势（左脚中枢）后转身（180背向）前转身顺跨步虚晃交叉步突破 （左手动拍球） ；换右脚作中枢，在反方向进行） 。 （9）基本姿势（左脚中枢）前转身（180背向）前转身假交叉左晃（足尖点） 右跨步顺突（右手运拍球） ；换右脚作中枢脚，在反方向进行。 （10）基本姿势（左脚中枢）深蹲举球（假跳投）迅速收腹下蹲顺跨步（收回） 深蹲举球（假跳投）迅速收腹下蹲顺跨步（收回） ；换右脚作中枢脚，在反方向进行。 练习要求：跨步幅度要大，蹲、跨、转、晃快慢节奏明快，手、脚、头和眼神协调 连贯，意念中想象实际突破动作的转换规律；着重学会保持基本姿势，固定中枢脚进行 合理移动的基本步法。 2、行进间突破法练习 队员成两路纵队列于端线左侧，在左边线内连续进行，到对侧端线，然后再同样返回。 （1） “顺步跨接：右脚蹬地，左手运一拍球（与左脚同时落地） ，跨左腿接球；换 左脚蹬地，右手拍球，右腿跨接。连续进行”9。 （2）继续（1）练习：顺步跨接，衔接上篮步（右脚上步蹬左腿腾空，左脚先落 地） ；换右手拍球右腿跨接。连续进行。 （3） “顺步跨接两步急停”10：按（1） 、练习顺步跨接方法，接球后另一脚 相继 落地急停；再以先落地的脚为中枢脚，换另一腿跨接，连续进行。 （4）继续（3） 、练习：两步急停后，衔接顺步突破上篮步（如以左脚中枢脚，跨 右腿放球，再跨右腿接球，左脚蹬地跨右腿腾空） ；右脚先落地，但这时要换成左脚为中 枢脚，在另一侧继续。 （5）继续（3） 、练习：顺跨步急停，双脚蹬地跳投（做好腾空姿势，球不出手） 。 （6）顺步突破假跳上篮：如右脚为中枢脚，向左侧顺突，在运一拍球准备第二次 跨步接球时，延缓接球，此瞬间下蹲佯作跳起，然后再跨步左腿上篮。左右连续进行。 （7）交叉步接球一步急停：如左脚蹬地，向右交叉跨步，运一拍球，两脚同时落 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 11 地急停。连续左右进行。 （8） “交叉步突破上篮”11：继续（7） 、练习，急停以后，衔接交叉步突破上篮， 要求双脚同时落地，左右连续进行。 （9）交叉步突破跳投：交叉跨步 ，运一拍球，双脚落地跳投（腾空，球不出手） ， 左右 连续进行。 （10）交叉步突破假跳上篮：交叉跨步，运一拍球，延缓接球，此瞬间下蹲佯作跳 起，然后再跨步上篮。左右连续进行。 练习要求：侧重熟练行进间接球、急停、确定中枢脚、跨步突破上篮和跳投的完整动作， 强调每一步都要规范、到位，节奏明快，达到协调、熟练。 3 无防守突破投篮练习 （1）正面压缩弹出接球突破：如（一）所示，右侧第一人无球，他先弹出接球突 破；左第一人传球后压缩弹出接球突破，投篮运球到对侧排尾，左右交替。依次完成。 （2）顺步接球步突、顺步接交叉步突、交叉步接顺突、交叉步接交叉突。 （3）接球后作瞄篮假投、或跨步虚晃，完成上述突破。 （4）作上述突破接跳投。 （5）作上述突破，跨第一步以后，延缓接球假跳（上晃） ，跨步持球上篮，或运 球上篮。以此种方式，还可以练习各种行进间接球突破技术。 （6） “接球背向篮转身突破”12：如（二）所示，以横向摆脱接球背向篮，作前、后 转身突破、突破跳投；从底线突破时，走篮下反手投篮。右侧练习后，到左侧相反方向 练习。 上述突破技术熟练以后，以此形式提高练习难度，进行持球突破接运球突破练习，依次 完成： 、上（下）线顺突背后运球上篮（基德） 。 、顺突急停向上虚晃加速运球上篮（基德） 。 、后转身运球突破上篮（皮蓬） 。 、顺突胯下（或斜后拉）变方向运球上篮（乔丹） 。 、顺突胯下后转身运球上篮（乔丹） 。 、顺突背后后转身（或前转身）运球上篮（乔丹） 。 、溜底线转身接球突破：如（三）所示，底线溜过，左腿跨步向内 转身接球（两急停或一步急停） ，作上线、底线突破。右侧练习完 成以后，到左侧相反方向练习。 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 12 4 消极防守突破技术练习 （1 1）两人跨转对练）两人跨转对练 、两人持球面对站立，相距一步，同时向同一方向作：瞄篮、顺跨、交叉跨、 后转身、前转身；然后换中枢脚在另一侧进。要求跨 步时转体探肩，两肩相撞。 、 “一防一突：如图（四）所示，外侧队员传球后， 上步接球急停突破运两拍球急停转身传给下 一队员，连续进行。传球后要上一步做好防守姿势”13。 （2） “三人连续突破练习”14：如图（五）所示，和持 球，将球传给，上去防守，突破后将球传给 ；然后传给，突破将球传给。反复按一定 要求进行。 （3）四角连续突破练习：如图（六）所示，持球，上前 防守，从左侧突破（防守以后跑到后面） ，将 球传给跑出的（传球后跑到后面） ，这时立即上 前防守，突破传球给（防守以后跑到原后面） ， 上前防守，将球传给，连续进行。熟练以后， 变为从顺时针方向进行。 （4） “突破分球练习”15：如图（七）所示，防守，防守，当持球突破时， 要移动补防，篮下适当位置移动，将球传给投篮；投篮后快速抢篮 板球，将球给，运球返回到后，跟到排尾；到原处，防， 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 13 返回；反复滚动轮换进行。右侧熟习以后，换到左侧进行。 （5）连续突破分球练习：如图（八）所示，防守，将球传给，突破， 补防，快速移动到左侧，接的传球，跑去换防，突破，将球传给 ；再进行突破，跑到左侧接下突破， ；防守完以后，跑到和排尾， 马上返回防，反复滚动轮换进行。右侧熟习以后，换在左侧进行。 5 积极防守对抗训练积极防守对抗训练 如图（九）所示，半场 3 对 3 攻守对抗。要求进攻队员接球后必须有突破行动（第 一次必须是持球突破） ，如果不便投篮，将球传给同伴，无球进攻队员间可以掩护；防守 人要紧逼，对方投篮后，拼抢篮球板，快速将球传给中线的下一组，并返回排后；进攻 组投篮后，立即跑出防守下一组。如果增加对抗强度，进攻组投篮也要拼抢篮球板；当 防守组抢到篮板球时，进攻组积极封堵第一传，然后再跑出防守下一组反复连续进行。 6 全场运动训练全场运动训练 如图（十）所示，分四组在全场攻守练习。向 中线运球，跑上防守，作各种运球突破，积极 防守；投篮后，抢篮板球立即传给，并跑去接 的球运球突破，跑上防守，投篮后，抢篮 板立即传给，并跑去接的球突破。投篮后的和 跑到和的排尾。反复轮流进行。熟练以后，改 为按顺时针方向轮流练习。 此练习可以在两边圈顶处设现两名传球人， 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 14 在进攻队员运球突破不成功时，将球传给传球人，再徒手摆脱，接球后作持球突破。 7 突破技术专项身体素质训练突破技术专项身体素质训练 （1）前后侧弓步压腿：后脚为中枢脚，前脚弓步，上体后倒下压，左右交替进行。 （2）侧弓步压腿：作中枢脚的腿伸直，另一腿成侧弓步下压，左右交替进行。 （3）交叉弓步压腿：一腿与中枢脚交叉，成大弓步下压，中枢腿伸直，左右交替进行。 （4）跨步转身压腿：顺跨弓步压腿，保持弓步姿势，转体 180再压腿；然后换另一 腿作同样顺跨、弓步压腿，返回。 （5）弓步前后交叉跳：弓步深蹲跳起，落地前后交叉，连续交替进行。 （6）弓步左右交叉跳：左右宽立深蹲，跳起后两脚交叉落地，再跳起，还原成宽立深 蹲。连续进行。 （7）宽立连续深蹲跳：两脚尽量左右开立，深蹲跳起，并脚落地；并脚跳起，宽立落 地。反复进行。 （8）深蹲左、右侧跨跳：深蹲，左脚蹬地向右跨跳，右脚蹬地向左跨跳。反复进行。 （9） “单脚深蹲换腿跳：单腿深蹲跳起，单腿深蹲落地。换另一腿作同样动作。左右 腿交替进行”16。 （10）两人对扛：两人面对面站立，相距一步， ，同时在同一方向作顺步和交叉步转体 探肩；要在转体探肩时，肩部和上体用力挤撞。反复若干次（个人练习时，找一棵大树， 左、右顺步和交叉步撞树） 。 哈尔滨学院本科毕业论文（设计） 15 注 释 1张吉祥：现代篮球研究必读第 124 页，北京体育人民出版社，1998 年 5 月。 2孙民治：球类运动篮球第 142147 页，高等教育出版社，2004 年 8 月。 3冠震声：篮球教学训练方法第 28 页，北京人民体育出版社，1995 年 5 月。 4王桂珍：篮球组合技术第 59 页，北京人民体育出版社，1994 年 8 月。 5白金申：篮球实践荟萃（二） 第 98 页，教育出版社，1995 年 1 月。