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学科教育论文-初中中长跑运动员课余训练的体会.doc学科教育论文-初中中长跑运动员课余训练的体会.doc

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学科教育论文-初中中长跑运动员课余训练的体会【摘要】初中中长跑运动员受条件、时间等多方面因素的限制和影响,他们的课余训练是非常特殊的,与专业中长跑运动员的训练有着显著的差异。因此,如何抓好他们的训练,一方面促进其身体的正常生长发育,另一方面在有限的时间里有效地提高其运动能力,并为其日后承担大运动量训练奠定充分的机能准备,进而更好地成长与成才。这是值得我们认真深入研究和探讨的极其重要的课题。【关键词】初中中长跑课余训练一、全面的素质训练,提高体能储备是基础全面的身体素质训练,促进体能储备的提高,就是运用各种洲练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质,有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力,培养顽强的意志,良好的心理品质和吃苦耐劳,勇于拼搏的精神,这些都是学生中长跑运动员能否出成绩,能否成才所必须具备的条件。学生时期,人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善,并且身体素质的发展多处于敏感期。因此,务必抓紧时机,通过大量有效地全面身体素质训练,促使其机能协调发展,体能储备不断增强,机能能力全面提高,这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础,尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运动员的全面身体素质训练呢?我在十几年的实践中体会到,全面的身体素质训练,最好的方法是不断变换训练方法,把训练内容和手段编组成套,并时而重新搭配组合,进行循环练习,练习的花样要多,时间要紧凑,另外融合游戏竞赛于之中,这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练,一般不会感到单调、枯燥,训练效果也好。二、有效的速度训练,提高加速、快速和变速跑能力是关键训练条件的不断改善,训练方法手段的不断更新,训练水平及竞技水平的不断提高,使得中长跑比赛竞争日益激烈,往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此,速度训练对于学生中长跑运动员至关重要!速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换能力。从生理学来讲,学生时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快,灵活性好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近,韧带富有弹性,此时是速度增长最快的时期,即我们通常所说的速度增长的敏感期,因此,应不失时机地加强速度训练,把发展速度素质,提高加速、快速和变速能力
编号:201312091758002702    类型:共享资源    大小:10.58KB    格式:DOC    上传时间:2013-12-09
  
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