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文档简介

健康促進 GO!GO!GO!,林志宏 主任,96年12月20日,新嘉國小96年度親職教育講座,新嘉國小健康議題,1.菸害防制 2.檳榔健康危害防制 3.健康飲食 4.健康體能, 16/7321.9,身體質量指數,BMI指數=,體重( 公斤),身高( 公尺),2,用於身體肥胖程度之評估 查閱身體質量指數對照表(實際年齡),學校具體作法,1.透過媒體宣導:校刊、架設新嘉健康 促進網、張貼海報與小語 2.設計學生健康護照 3.簽署學生健康促進公約 (每日五蔬果、天天運動333、拒菸與拒檳) 4.簽署家庭健康公約 5.舉辦親師研習會、講座或活動,學校具體作法,實施常識、體適能檢測及健康檢查登錄,並統計分析 舉辦才藝競賽及成果展(宣導月活動:班級表演、徵文、繪畫、書法) 教師設計議題課程及實施教學活動(含主題宣導) 進行微笑健走ABL活動,學校具體作法,結合晨間、課間活動、期末體育過關、一人一技能,成立教師體育社團 校慶:親子體育活動、創意進場、口號標語、親生師簽署健康促進宣言(大海報) 健康體位(健康飲食、健康體能)不良學生改進計畫與成效,二手菸是什麼?,二手菸就是不吸菸者被強迫吸入的菸草燃燒物。 二手菸常常是室內空氣污染的主要來源,當房間內有人吸菸時,室內的可吸入性微粒、一氧化碳、丙烯醛、氮基亞硝基氨等有害物質的濃度會增加。 二手菸的濃度高低由吸菸量的多少、種類、室內環境、通風狀況等因素來決定。,二手菸會不會傷害人體?,急性傷害:會刺激眼、鼻、呼吸道。 慢性傷害:增加罹患癌症的可能性。 男性與女性因吸入二手菸而造成的死亡佔與吸菸有關疾病死亡的63.8。 孕婦吸入二手菸影響胎兒的發育,造成初生嬰兒的體重過輕。,二手菸會不會傷害人體?,嬰兒:吸菸家庭的住院率高於非吸菸家庭,猝死率及呼吸道疾病的危險性也較高。 孩童:增加肺炎、支氣管炎的發生率與各種疾病的住院率,並影響成長。 成人:胸悶不適、精神倦怠、頭昏眼花、頭痛、噁心欲嘔。,拒菸具體做法,拒吸二手菸。 建立無菸家庭無菸校園。 遠離菸害,生活更High。 不碰檳菸酒,健康久久久。 影片 1 2,檳榔的成分,以檳榔果為主要成分,以荖葉、荖花、荖藤和石灰作為配料。 檳榔果:俗稱菁仔,含有多種成分,其中檳榔素和檳榔鹼這兩種成分經國內外研究結果顯示,具有潛在的致癌性。 檳榔素能促進消化道的蠕動、使瞳孔收縮、心跳降低,正常量時可增加唾液分泌及引起發汗現象,但大量食用時,會使大腦活動受抑制,而顯出動作遲緩現象。 配料:除荖葉可能不具致癌性外,其他配料(荖花、荖藤)皆含有致癌性化學物質。且因石灰在口腔中形成高鹼性的環境,會使口腔黏膜的表皮細胞被破壞,導致表皮細胞發生增生及變異現象,進而產生口腔癌,檳榔對健康的影響,嚼食檳榔使牙齒變黑、動搖、磨損及牙齦退縮,而形成牙週病、口腔黏膜下纖維化及口腔黏膜白斑症外,還會導致口腔癌。 國內醫療院研究結果顯示,口腔癌之患者中約有88有咀嚼檳榔的習慣。 如果嚼檳榔合併吸菸者,更容易引起口腔癌、喉癌、咽癌和食道癌,而且嚼檳榔、吸菸又合併喝酒,則更有加乘的致癌效果。 影片 1 2,護眼篇,珍惜所eye,視界無礙。 望遠凝視。 假性近視。(惡化vs.復原-放瞳劑) 使用電腦3010: 每30分鐘休息10分鐘。 (視力度數穩定性與生長發育密切相關),潔牙333,每天3次,飯後3分鐘內,一次3分鐘。 潔牙四寶:牙刷、含氟牙膏、牙線、含 氟漱口水。 潔牙口訣: 潔牙工作要做好,牙刷牙線不可少 餐後刷牙防蛀牙,睡前刷牙更重要 含氟牙膏漱口水,預防蛀牙真有效 建立潔牙好習慣,牙齒牙齦健康保,運動處方四大基本要素,運動項目:指選擇適合自己的運動,如慢跑、游泳、籃球等。 運動強度:指做運動時的激烈程度,如心跳數多少次、喘的程度等。 運動持續時間:指每次連續運動的時間長短,如快走30分鐘。 運動頻率:指每星期運動幾天,如每週運動3天。,健 康 210,每天30分,健康動起來。 30分*7天=210分 多運動,少看病。 多走路,少吃藥。 大家來健走,一生健康跟著走。 健康的生活,應從最簡單的走路開始,每日一萬步,健康有保固,全民健走日:11月11日 兩人雙腳,結伴而行。 日本波多野義郎教授(萬步先生)估計: 一天走路一萬步,約七公里,費時八十至九十分鐘,每周消耗二千卡多餘熱,讓心臟病發生率少一半,壽命延長三至五年。 走路上學去,環保又健康。(二氧化碳),何謂健走?,有別於登山健行,健走是充分融入日常生活中,無需花錢、適合男女老幼、隨時隨地皆可進行,是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成習慣的運動方式。 健走先求姿勢正確,再求速度加快!抬頭、挺胸、縮小腹、上身稍稍前傾、伸直膝蓋、擺動雙臂、以輕快節奏邁開腳步,快步走達30分鐘以上。衡量自身體能狀況,可適時加快速度,效果將更為明顯。,食物的六大類,五榖根莖類 蛋豆魚肉類 蔬菜 奶類 水果 油脂,五穀根莖好活力 蔬菜多多有元氣 水果要吃才均衡 隨時動動不生病 牛奶兩杯長得高 蛋豆魚肉身體好 油和糖鹽都要少 健康長大無價寶,蔬果579,蔬菜類的份量計算一份約為生重100公克(約為一碗生菜、半碗熟菜,一碗約為240C.C) 水果類1份約為34兩(切好後約為半杯,一杯約為240C.C普通碗量)。 2至6歲之學齡前兒童,每天應攝取5份新鮮蔬菜水果,其中應有3份蔬菜2份水果;,蔬果579,6歲以上學童、少女及所有女性成人,應天天攝食7份蔬菜水果,其中應有蔬菜4份及3份水果; 青少年及所有男性成人,則應每天攝食9份蔬菜水果,其中應包含5份蔬菜及3份水果。 1 2,蔬果色彩分類及健康價值表,蔬果色彩分類及健康價值表,網路資源,台灣健康

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