用积极自我暗示塑造成功自我讲座稿.doc

心理委员培训讲座内容：用积极的心理暗示助你成功目标：了解心理暗示的作用，学会运用积极的心理暗示调节积极的情绪，建立自信，拥有良好的人际关系讲座提纲：1、感受心理暗示的作用。 2、了解积极暗示的积极作用和消极心理暗示的消极作用，培养运用积极心理暗示帮助自己成功的意识。 3、初步掌握心理暗示的方法： 语言暗示，想象暗示，环境暗示等讲座过程一、感受和了解心理暗示首先有请全体学生起立，一起来完成一个心理游戏。活动需要全体学生在安静和闭眼的情况下。播放音乐，深呼吸，抛开杂念。（学生在指导下等待下一个指示）好，同学们都已经准备好了，现在请将你的双手伸直平放在胸前，尽量伸直，掌心朝上，并使双手保持在同一高度。我看到同学们都做得很棒，现在我将在你的左手上放上一个氢气球，你的右手上放上一个铅球。请同学们跟着我的话语在脑海中静静地想象着，左手的氢气球在慢慢膨胀着，变得很轻，越来越轻我右手上的铅球也在慢慢膨胀着，变得很沉请同学们在脑海中和自己重复几次（许多学生的左手和右手的高度会发生明显的变化。）好，请同学门睁开双眼，看看自己的手和周围同学的手，是不是发生了变化？这就心理暗示。同学们，生活中， 比如说，我们一听到这句广告词：今年过节不收礼话音刚落，学生就会接上“收礼只收脑白金！”这个是广告给我们造成的心理暗示。在一本杂志上，我曾见过一位权威人士做过这样一个实验：他让一个“丑女”整日被一群帅哥包围，这些帅哥还向她大献殷勤，不停地赞美她，说她长得如何如何的美，气质有多么好，一年半后，这位“丑女”果然容光焕发，无论是长相还是气质上都有了很大的改观。人还是原来的人，但为什么前后会有如此大的变化呢？其实道理很简单，这是心理暗示在起作用，何谓心理暗示呢？是指“用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。”可见，暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。暗示不仅对人们的心理或行为发生影响，还会引起人们的气质形象的变化。“丑女变美现象”就是一个很好的例子，帅哥们不断地赞美她，也许开始她还不以为然的，因为她知道自己丑，但在这种暗示的不断强化之下，“女为悦己者容”，她的心理发生了巨大的变化，由怀疑变成了自信，在自信心的驱使下，她一扫往日的自卑，气质形象也随着发生了一定的变化。二、积极和消极心理暗示的作用有这样一个故事：某人出门旅行，途中投宿于一个旅馆。睡至半夜，哮喘的老毛病又发作了。他靠坐在床上，依然感到呼吸困难、胸部憋闷。黑暗中，他摸索了好一阵子，才找到窗户。可是，任凭他怎么使劲，也无法将它打开。情急之下，他只得挥拳把窗子的玻璃击碎。顿时，一股凉爽的新鲜空气迎面扑来。他探身对着被击碎的窗口深深地吸了几口，哮喘明显地减轻，于是又摸索着回床躺下，不一会儿就安然入眠。次日清晨醒来后，他想起夜间发生的事情，赶忙查看到底是哪一扇窗子被他打破。奇怪，所有的窗户均完好无损。原来，被他打破的竟是墙上那面挂钟的玻璃。这个人的哮喘发作是实，打破挂钟玻璃后，哮喘发作被控制了也是事实。而“治”好他哮喘发作的那“一股凉爽的新鲜空气”却并不存在。这种“想当然”就是心理上的暗示。 国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将以放尽血液的方式处死。行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛，有人用针头刺入他的手臂（未刺入血管），然后开动床下的滴水器，让他听到“滴答”、“滴答”的滴水声，使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出。10小时后，死囚的心脏停止了跳动。这个囚犯是怎么死的？被自己的不良暗示吓死的。我讲得这两个例子给我们什么启发？我们根据暗示的作用将暗示分成积极暗示和消极暗示，对自己积极的暗示称为积极标签，反之就是消极标签。积极的暗示让我们产生积极的情绪和行为，消极的暗示让我们产生消极的情绪和行为。心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。因此，消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的暗示能起到增进和改善的作用。三、为自己撕去消极标签1、生活中，学习上，暗示的例子许许多多，积极的标签让我们更有动力，而消极的标签就容易使人英雄气短。标签的作用可谓是十分大。那么，当你们在学习上遇到困难的时候，你们往往会给自己贴上什么样的标签呢？有一个叫小英的同学，看看在她身上发生了什么事情。连续几次的英语考试，小英都没有考出好成绩。这次英语考试，她认真准备了一下，结果还是没有考好。她很是烦恼。早上拿起英语书：“看到这些密密麻麻的单词我头都晕了，英语我是没希望学好了，我本来就不是学英语的料!”问题一：小英给自己贴了什么样的标签？ 消极标签：天生不是学英语的料问题二：小英的标签给她带来了什么样的影响？ 失去信心，学不好问题三：怎样去掉消极标签？ 一次没考好，继续努力，下次可以考好，不要轻易气馁。2、当你在生活中、学习上和人际交往中遇到挫折时候，你有没有给自己贴过类似小英这样的消极标签，如果有，请你写在一张纸上。如：别人都不喜欢我，我比不过别人，我是个很懒的人，我没有什么能力写好后，请将消极标签撕毁并在心里默默念：从此我将和消极标签说再见。想象这些消极的自我评价真的从自己身上消失了。四、怎样避免消极暗示，使用积极暗示帮助自己成功同学们在刚刚的活动中体会到了撕毁消极标签的乐趣，但是，为什么考试的时候，对自己说不要紧张，反而越来越紧张？或者为什么上台表演的时候对自己说不要紧张，结果一开口说：大家好，我叫不紧张，这就是需要我们学习怎样给自己贴积极标签1、积极言语暗示法案例一：刚刚学骑自行车的人骑车上街，遇到一棵倒下的树挡住了一半路，心里特别紧张，怕撞到树，心理紧张，默念“我千万不能撞上这棵树”，结果一定如你所愿，成功撞上这棵树。“我一定能成功骑过去”，则也能如你所愿能成功骑过去案例二：参加重大比赛，告诉自己“别紧张，别紧张”，可往往是脑中一片空白，达到了紧张的效果如果正面说：放松，放松，镇定。则能达到放松的效果。案例三：我一定要学好 我一定能学好 哪个对人作用更积极心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很蠢的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”只要你的意识下命令，你的潜意识就不会和你争辩，它会完全接受这个命令，他像个无知的小孩，听不懂“玩笑”话。如果你想美好的事情，美好的心态就跟着来；如果你想邪恶的事，邪恶的心态就会跟着来，你整天想什么，你就是什么样。所以，你永远不能说：“我不行”、“干不好”、“我会失败”等，否则你会真的失败。我们只能输入积极的语言，比如，“我的生活在一天天变得更美好”、“我的心情愉快”、“我一定能成功”、我是个积极的人”、“只要努力就能成功”等，语句简洁有力，不要含糊、脱离实际。我们一起来学习这些自我积极谈话法：自我积极谈话法： 自我激励：我是最棒的，我一定能行 自我期望：我是一个企业家，我是一个博士。 自我需求：我一定努力，加油干。 自我表扬：我真是好样的。 自我欣赏：我真行。 自我关心：我要注意身体。 自我奖励：祝贺你，这份礼物送给你. 自我批评：不该这样。 自我惩罚：这件事是我不对，改正它补偿一下 . 自我安慰：失败只是暂时现象。 自我提醒：成功是不会轻言放弃的 自我总结：做得对，继续干。 自我开导：想开点，何必计较小节 自我命令：立即行动 如果你想美好的事情，美好的心态就跟着来；你整天想什么，你就是什么样。语言暗示既可以在心理默不做声的进行,也可以大声的喊叫出来,还可以写在纸上,只要能够每天坚持练习几分钟,就能抵消我们许多年的思想习惯。而我们越经常性地意识到我们正在告诉自己的一切,诸如：我很聪明；我很漂亮；我在自己的专业上是出类拔萃的；我是有能力的；我今天的心情很好；今天是美好的一天。我们就越能够容易地创造出这样一个积极的现实。2、每天重复自己希望达成的目标你期望自己成为什么样的人，你就怎样暗示自己。记住：今日的暗示，就是明日的你。抓住最佳暗示时间：一个人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潜意识是最活跃的时间，每天在早上醒来之后，睡觉之前，反复重复自我对话，暗示语就会生效，你的潜能就会得到开发。 例1)你近期的任务是学好某一门专业课，为学好它，每天早醒后或睡前：“我近期的目标掌握某一门专业课。这对我很重要。我头脑聪明，富有创造性。我能力很强-，才华出众。一定能学好。”反复默念，必见成效。 例2如果你有办事拖拉、优柔寡断、缺乏时间概念、懒散等毛病，想去掉这些毛病。你就每天自我对话： “我效率很高，说干就干，我很勤快，我很积极。” 你期望自己成为什么样的人，你就怎样暗示自己。记住：今日的暗示，就是明日的你。3、扩大优点法 有人之所以有自卑感，是看不到自己的优点，光看到自己的缺陷。实际上每个人都有自己的闪光点，看不到，只能说你没有发现。你现在要做的是，不但设法发现它，还得设法扩大它。即使是微小的优点，一天反复思索几遍，也能使你感觉到优点多于缺点。 例1) 一个男孩子在追求一个女孩子时，反复称赞对方最迷人的地方，这样会使对方渐渐觉得，自己似乎处处都被称赞，结果很容易打动她。即使在本质上是一个微不足道的小优点，只要在量的方面给予反复的刺激，自然会把缺点驱逐到一边去，而使优点在心中逐渐扩大起来。 例2如果有人认为， “我一向很害羞，性格也很内向，如果说我有优点，那只有温柔一项而已”。好!“温柔”就是你的优点，反复对自己说， “我很温柔，这一点我比别人强”。这样就可增强你的自信。 即使是微小的优点，一天反复思索几遍，也能使你感觉到优点多于缺点。 4、淡化消极因素法 所谓淡化消极因素，就是设法缩小消极面。在实际生活中，有许多人被不安和自卑情绪困扰得痛苦不堪，但稍加分析，就会发现他们将极小部分的失败或恐惧扩大化了，扩大到了事件的整体。 例1有同学犯错误被老师训一次，就对人生失去了信心；有同学对学校某一方面有看法，就觉得在学校呆着没意思；跟同学闹了别扭，就觉得身边没有一个好人；这些都是由于某一方面的不顺心，就影响到对整件事情的看法，使自己陷入烦恼的深渊。 实际上，上述情况是对学习或人际某一部分产生了不满，至于对其余部分，并没有什么意见。可惜，很多人容易将其扩大化，以偏概全，使自己对整个状态不满，产生了消极心态。分析一下：觉得身边没有一个好人，是因为与几个同学闹了矛盾，对其他人，并没有什么意见，为什么会闹矛盾，是因为双方没有沟通好，或对方有做不妥之处，再想一下，人没有十全十美，总有缺陷，这是正常的，这样想，也就没有那么多以偏概全了。 5、赞美他人法 赞美他人，是一种积极的暗示，而且不仅给他人积极的暗示，同时也给了自己积极的暗示。因为，在赞美他人时，你看到了他人的长处，发现了他人的优点，说明他人的长处、优点也进入了你的心灵，这本身就是一种积极的暗示。 同时，你赞美别人时，别人肯定很高兴，给你一个笑脸，这也是一个积极性暗示。所以赞美他人是一种很好的积极性暗示，如能经常运用，必然收到较好的效果。例如你听到同桌在哼歌曲，你可以夸奖他：我发现你很喜欢音乐，你唱歌还不错呀，你发现a同学帮助了b同学，你以后有机会可以夸奖他：你人挺好的，等等。人家听了很高兴，觉得你很擅长发现别人的优点，觉得你肯定也有这样的优点的。所以，有心理专家建议，我们每天要真诚表扬五个人。五个人是谁呢?可以是你的同学老师，可以是你生活中的人，也可以是你的家人。 6、转移暗示法 积极的暗示产生积极的心态，消极的暗示产生消极的心态。对于自己而言，可避免运用消极的暗示，对于他人，可就难以避免了，你不说，人家说，照样对你进行消极暗示，怎么办呢?遇到这种情况，就得运用转移暗示，将别人对自己的消极暗示，转化为积极暗示。 例有一天在某路公共汽车上就发生了这样的事。一位老先生踩了一位年轻姑娘的脚，这位姑娘开口就骂人： “你个老不死的!”可是这位老先生没有生气，反而笑呵呵地说： “谢谢!谢谢!” 老先生这一举动，把周围的人都闹糊涂了，这是怎么回事，人家骂他“老不死的”，他不但不生气，反而乐着说谢谢，肯定这老先生神经有问题。此时，就有一人问老先生：人家骂你，你还谢人家，这是为何呢? 老先生说： “她没有骂我，她给我祝福呢，她说，第一我老了，第二我不会死，这不是给我祝福吗，我不应该感谢她吗?”听到此话，周围的人都乐了，那位姑娘红着脸低下了头。这就是转移暗示，将不利于自己的话，转移为有利于自己的话。老师批评同学说：你真没用，连这个都不会做。同学想：虽然我这个不会做，但我在其他方面的能力很强。或者我只是现在不会，以后我会做的很好。7、环境暗示 我们是生活在自然环境和社会环境之中的中。我们周围的环境每天都在暗示我们。 当我们见到大海，心胸不由得开阔、激情澎湃；我们见到高山，不由得感到庄严而宁静。社会环境中也是如此，老师在学校中，在学生面前自然想到为人师表，要为学生做出表率，就会约束自己的行为；学生在学校里，就会自然地用学校的规范来要求自己，全然不同于在自己家中的轻松随意。 环境的意义很广，可以是人、是物、是光、是声等等。当你的情绪过于烦躁或是悲观消沉时，你可以听听曲调清新舒缓的音乐，或是到风景秀丽的自然环境中去放松一下；可以参加一些热闹的集体活动，借助别人的活力来感染自己；还