总结各种速瘦法.doc

方法一：用粥代替米饭，热量减半 用粥代替米饭 在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。 另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。 方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材 吃蔬果沙拉 虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好挑蔬果沙拉，同时加入海藻类吃的好东西，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。 方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理 多吃蔬菜 在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替 用南瓜代替甜食 蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中大家一起动手来控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！ 方法五： 配合碳酸水来进行饮食 配合碳酸水来进行饮食 用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有要保证的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！1天减肥不停流失的TIME表 1、睡醒 起床后喝一杯碳酸水 早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。 2、早上 早上吃点清淡的粥，假设是能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。接下来一同在吃的好东西消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候比较好的是站着等等。 3、中午至傍晚 中餐搭配煮菜 中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类吃的好东西，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！ 4、晚饭 晚饭也是用粥作主食，假设是觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类 七日速瘦食谱之：周一 早：咖啡、苹果。 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 七日速瘦食谱之：周二 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。七日速瘦食谱之：周三 早：乌龙茶、猕猴桃。 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。七日速瘦食谱之：周四 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根七日速瘦食谱之：周五 早：咖啡、苹果。 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 七日速瘦食谱之：周六 早：麦片粥(一小碗)、橙。 午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。 七日速瘦食谱之：周日 早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。1、碳水化合物减半米饭、面包、面食等主食的分量要减半，同时，豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少，尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。2、摄入脂肪含量较少的良性蛋白质可以多吃红肉类，或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。3、每顿摄入5-10克的膳食纤维豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就连皮一起吃吧，因为表皮的纤维也很丰富哦!4、适当地摄入良性脂质在饮食中油分也是需要控制，但我们可以用橄榄油来代替，摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质，另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸，都是良性脂质，在饮食减肥时可以活用起来哦!5、 多补充水分减肥时多喝茶水，不含热量，比起饮料更健康，而咖啡和红茶也不错，但记得不要加砂糖哦，防止热量上升。“五元素”一周快速减肥法运动原则：减肥运动坚持每周5天的量来进行，每天只需20-30分钟即可，1、预防空腹感每天3餐，正餐之间间隔太长，长达6-7小时，其实这样更容易诱发空腹感，令你情绪不安。而少吃多餐，每顿之间只相隔3小时，饱腹感更能持续。2、防止饮食过度当空腹感产生时，我们会不自觉地以零食来填饱肚子，无形中增加了不少热量。如果持续下去，可能会导致体内积聚的热量过多，肥胖就是这样形成。而1天5餐，间隔时间较短，饱腹感持续，即使你觉得饿，想想也快要吃下一顿了，那么就能控制自己不吃零食了!3、抑制血糖值上升少吃多餐，每顿的饭量有所减少，加上选择适当的减肥食物，就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候，对我们的身材有什么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素，是会促进体脂肪的储存。4、缓解压力每周的减肥生活休息一天，缓解空腹感，令饱腹感持续下去，这些方法不但能让你减肥，同时缓解压力，激励你不断前进，坚持才是最重要的嘛!5、轻松减少卡路里只要遵守“五元素”一周快速减肥法的原则，就算不使用艰辛的减肥方法，你也能轻松地减少卡路里的摄入量，而且饮食更营养健康，运动也能坚持下去，同时防止新陈代谢减缓，体质逐步改善。苹果三日减肥法1、在3天内每一餐都吃苹果（不可偷吃别的东西），口渴时可以喝开水，不可以含有咖啡因的饮料，这样就可以在3天内成功地瘦3-5公斤。2、在第3天晚上，必须喝食用的橄榄油1-2匙。3、一次以3天为限。半断食减肥法1、准备纯蜂蜜、水或花果茶（市面上的玫瑰果茶、红花茶、甘菊花茶、薄荷茶等不含咖啡因的茶皆可）。2、三餐（饿时）泡两汤匙的蜂蜜加上150毫升茶或水。3、可采用一日、两日或三日断食法。4、两日法可减两三公斤，三日法可减三四公斤。喝水减肥法1、吃饭前先喝一杯水，吃饭时吃一口饭喝一口水。2、把水换成柠檬水，效果会更好。3、吃饭时间尽可能超过25分钟。酸奶减肥法1、早餐：吃水果；午餐：吃酸奶250克（最好是原味的）；晚餐：喝酸奶250克。2、减肥期间饿了可以喝开水或吃水果。3、3天可减3公斤。薏米瘦身法1、生薏米洗净，置于闷烧杯中，冲入热开水密闭。2、待一段时间后，把水倒出来。3、将倒出的薏米水当做一般开水饮用。4、重复两三次，最后将闷烧杯内的薏米煮熟后当饭吃。辣椒茶减肥法1、以1500毫升的水，加入干燥辣椒（超市有售）约5根，约煮沸3分钟左右，关闭炉火。2、加入红茶、麦茶或绿茶，闷10分钟。3、将辣椒与茶叶过滤，留下汤汁饮用。4、据说一周可减去四五公斤有机蔬菜汁减肥法1、每天造成一杯1000毫升的有机蔬菜汁，并配合午晚餐的饮食节制，辅以适当的杂粮，将可有效地达到清肠减肥的目的。2、早餐的有机蔬菜汁可放的蔬菜有：苜蓿芽、红豆芽、荞麦芽、萝卜叶、豌豆苗。3、有机蔬菜方面有：红凤菜、白凤菜、高丽菜、小黄瓜、通心菜、川七、番薯叶、山茼蒿等。4、可加一种水果，再加酸奶或低脂牛奶。5、午餐吃杂粮饭、一个蛋，喝不加糖的果汁，顶多再喝些牛奶或乌龙茶。6、晚餐喝鱼汤或吃点烫白笋，或吃点瘦肉三日减肥法第一天早餐：一片烤面包，两汤匙花生酱，半个葡萄柚。午餐：半碗水煮鲔鱼，一片烤面包。晚餐：一碗四季豆，任何肉两片（约三盎司），一颗苹果，一盘红葡萄，一杯香菜冰淇淋。第二天早餐：一片烤面包，一个水煮蛋，半根香蕉。午餐：两片咸饼干，一杯酸奶。晚餐：一碗青花菜，两条热狗肠，半杯红葡萄，半根香蕉，半杯香草冰淇淋。第三天早餐：一片咸饼干，一片面包，一个苹果。午餐：一片烤面包，一个水煮蛋。晚餐：一碟白花菜，一碟水煮鲔鱼，一个香瓜，一盘红葡萄，半根香蕉，半杯香菜冰淇淋。注意事项：1、三餐饮料皆为茶或黑咖啡。2、有特殊化学作用，不可任意更改。3、吃三天，第四天正常饮食，然后可再进行下一次。4、一次可减2-5公斤。清理肠胃减肥法1、可以吃的食物有水、脱脂牛奶、去了皮再熬得鸡汤（不可加调味料），分量不拘，只要觉得饿就可以喝。2、能清理肠胃改变体质。3、以一周为限，一次可减5公斤代餐包减肥法1、代餐包减肥法是一天之内选一餐用植物性蛋白粉饮料来代替一餐的减肥法。2、可任选一餐以代餐包代替。3、每周可减2-5公斤。4、减肥期间多喝水。一，苹果减肥法苹果的热量非常低，而所含有的营养素却特别的丰富，所以很多人把它作为日常的主食来吃，这样就能起到减肥的作用，只要肚子饿了就吃一颗苹果，坚持几天就可以发现体重明显的减轻。但是这个方法不适合长时间的使用，否则很容易伤害到肠胃，并且极易反弹，每个月坚持一天则可以起到清肠的效果。平时多吃苹果是正确的，但是还是要保持营养的均衡才能真正的瘦身成功。 二，香蕉减肥法香蕉中含有大量的纤维素，可以帮助我们解决排便不畅的问题，排除体内的毒素。而且香蕉的饱腹感也很强，可以有效的减少我们的食量。同样的，把香蕉当做主食分成三餐来吃，也能在短期内达到减肥的效果。但是，香蕉的热量几乎和米饭产不多，所以食用过量的话还是会造成肥胖的问题，而且因为缺乏其它的营养素，我们的新陈代谢也容易减慢，这对长久减肥同样是不利的。 三，柠檬减肥法柠檬富含维生素C，能够有效的延缓衰老，抑制新陈代谢降低。而且柠檬中还含有大量的果酸，可以有效的降低脂肪和胆固醇，很多人都通过喝柠檬水来减肥。清晨喝一杯温热的柠檬蜂蜜水能够有效的刺激肠胃的蠕动，平时工作中喝一杯柠檬水既解渴又能为身体补