孕期饮食的六吃和六不吃

孕期饮食的“六吃与六不吃”怀孕了，作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些，饮食也应格外讲究一些，那么到底那些该吃那些不该吃呢？你心里一定要有个谱。在这里，我概括地提出怀孕期间的“六吃六不吃”原则，给大家做个参考。“六吃”是说这些食物要尽量多吃；“六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳，如果只是偶尔接触，你也不必太过于担心。 六吃： 一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以提供丰富的铁和锌。 二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。 三、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。 四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。 五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有人认为含有丰富的铁质，被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多，而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 六、干果。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。 六不吃： 也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信，在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的，因为有些自己平常喜欢吃的食物，在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。 一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂，但是山楂对子宫有兴奋作用，过量食用可使子宫收缩导致流产，所以要少吃。 二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品，被孕妇大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱，饮茶将加剧孕妇的心跳速度，增加孕妇的心、肾负担，不利于胎儿的健康发育。 三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好，这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲，结果身体胖了，而必需的营养素却缺乏了。 四、味精。味精是平时很普通的调味品，但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，不利于胎儿神经系统的发育。 五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎；所以不宜食用。 六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口，是导致畸胎和流产的危险因素，所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾，是一种含铝的无机物，铝可通过胎盘侵入胎孕妈咪的“六吃与六不吃”。准妈妈吃玩悠着点节日期间，孕妇一定要切记营养均衡，尤其不能过多吃动物内脏(肝、肾)，以免引起胎儿发育障碍。而暴饮暴食更有可能会诱发胰腺炎，使糖尿病复发。“准妈妈”不可因应酬而影响睡眠。因为睡眠缺乏不仅影响孕妇的精神状态，还会影响胎儿大脑神经发育和体重的增加。由于节日期间要同各种人打交道，孕妇应做好思想准备，保持心境平和，别因为一些鸡毛蒜皮的小事而情绪激动。孕妇应尽量少在公共场所露面，减少感染上 病毒或着凉感冒的机会。打牌、打麻将等娱乐活动，孕妇最好避而远之。还在搓麻将的准妈妈们赶紧停下搓麻将这种娱乐活动不适合孕妇。妊娠后脑血管意外的发病率比未妊娠的要高8倍。因此在妊娠期内出现头晕、头痛、偏头痛时，要及时就医，即使没有脑血管疾病史，也要高度警惕脑血管意外的发生。孕妇要减少情绪波动及过度用脑等活动，尤其要禁止打麻将等容易引起脑血管意外的行为。孕妇应该注意的事项1、健康的孕妇可以照常工作和劳动，但要避免剧烈运动和重体力劳动。 2、孕妇应有一个良好的居室环境，房间清洁、通风，温度最好在2022。 3、油类对处在孕早期的孕妇尤为不利，所以此时孕妇应避免下厨做菜。 4、要勤洗澡勤换衣内衣，一般孕妇每次洗澡时间不要超过15分钟，提倡淋浴，水温不宜过高，过高的水温会杀伤胎儿的脑细胞。 5、孕妇自己不要吸烟，同时也要避免在烟雾弥漫的环境中生活，因为这将影响胎儿的发育，发生流产、畸形等。 6、孕妇应保持良好的心境，丈夫尤其要会关心体贴妻子，避免情绪激动，心情不愉快会对胎儿的大脑发育产生不良影响。 7、不要近距离、长时间观看电视，孕妇看电视应距荧屏2米以上，而且不宜收看惊险电视节目。 8、每天除正常的工作外应保证有810小时睡眠。 9、选用常用的护肤品，不宜涂口红、指甲油，不宜烫发和染发。 10、尽量不要到人群拥挤的公共场所去，因为这些场所是流感等传染病播散的地方。 11、孕妇经常饮酒，可导致孩子智力低下。 12、孕妇禁止接触农药等有毒物质。 13、孕妇不到传染病(如感冒)人家中串门，多种病毒感染可导致胎儿畸形。有效应对孕期不适的对策头痛、头晕、眼花 有相当一部分孕妇在睡眠不足或不佳后，或劳累过度后，或精神上受到劣性刺激、心情不畅时，容易出现头痛。对待这些头痛的有效措施是安静和休息。如果周围环境嘈杂，应立即走出家门，到幽静的地方去散步，呼吸新鲜空气。最好能找知心朋友或同自己的爱人谈心、聊天，或参加轻松的娱乐活动，借以转移注意力，头痛很快会消除或减轻。如果系由睡眠不足引起，则应到安静的居室睡上一觉。若是头痛持续不减，应去医院检查血和尿，警惕发生妊娠中毒症。 有些孕妇突然站立时会感到头晕、眼花，这是植物神经不稳定的表现。消除的办法是当发生头晕或眼花时，要立即蹲下，或抓住什么东西，或马上躺下休息一会，很快会好转。预防的措施是不要突然迅速站起，其他的动作也不要太快，应该缓慢、轻轻地进行。尤其是夜间去卫生间时，不要突然坐起或下地站立，以免发生意外。如果屡次出现头晕、眼花，应去医院检查，警惕贫血、低血压和高血压的发生。 头痛、头晕、眼花 多发生在妊娠中期以后，主要原因是腹部膨隆，身体重心前移，使腰和背部的肌肉增加负担所致。防治措施是每天散步半小时，或进行其他适当的运动，从妊娠早期就开始，经常坚持。另外，按摩，伸开双臂做深呼吸，也能减轻疼痛。注意不要提重物或长时间向前弯腰，可防止发作。 腿部抽筋 多发生在妊娠中期以后，常于夜间睡眠时，腿肚或大腿的肌肉有时会抽筋、疼痛。应采取的对策是：睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，严防腿部肌肉过于疲劳。 手脚麻木 有些孕妇在早晨起床时，会感到双手和双腿麻木。防治的办法是：避免过度劳累，适当多吃些含维生素B1丰富的全麦粉、糙米和瘦肉。少数孕妇手脚麻木同时伴有腿部浮肿，这时应在休息时将腿部垫高，避免长时间站立，每晚睡前用温水洗洗小腿和脚，可加速腿部血液循环，有助于浮肿的消除。 皮肤粗糙、干燥 一些孕妇会出现皮肤粗糙、干燥，还有干巴巴的不适感。预防的办法是做完接触水的事情以后，要立即将水擦干，涂上护肤霜，并用手轻轻反复揉搓皮肤与外界暴露部位，如脸、手。同时，避免直接用手接触中性洗涤剂，用水时最好戴上防水手套。在饮食上，注意多食用一些含B族维生素丰富的食物。 褐斑与雀斑 约有1/3左右的孕妇面部出现褐斑与雀斑，虽然并无不适感，但给心理上造成一定的压力，影响孕期心情。对此不必担心，大多数分娩之后会逐渐自行消退。另一方面，应从以下几点注意防治： 1.尽量少让强烈阳光直接照射，外出时戴帽子、用遮阳伞，或涂上防晒霜； 2.多吃含有优质蛋白质、B族维生素和维生素C的食物； 3.睡眠要充足，保持安静。 便秘与尿频 孕妇便秘与尿频十分多见，给孕妇带来麻烦，甚至苦恼。防治便秘的有效措施有：多吃含膳食纤维丰富的蔬菜、薯类和水果；每天早晨空腹喝一杯淡盐水；晚餐吃稀饭或面条，或喝汤；临睡前喝一杯蜂蜜水；适当增加活动量，每天至少散步半小时；养成定时大便的习惯，最好每天一次。尿频的预防措施关键在于控制水分或盐量的摄入，尽量少饮水。同时，感到尿意应及时去厕所，切不可憋尿，以免增加尿路感染的机会。 倦怠与烦闷 相当一部分孕妇在孕期常感到身体倦怠，不爱活动，喜欢卧床。还有不少孕妇自诉心情烦闷，情绪不畅，这实质是一种精神上的不适。消除倦怠与烦闷的有效办法是合理安排孕妇生活，坚持有规律和劳逸结合的生活，制定一个作息时间表，并坚持执行。每天早晚到户外散步1020分钟。特别是孕妇要讲究心理卫生 ，适当参加一些有益身心的娱乐活动，应该有一两样业余爱好，与书、琴、诗、画、花卉交朋友，使八小时之外的生活过得丰富多彩。孕妇丈夫应该亲切、细心地照料自己的妻子，还要为妻子的精神生活创造有利条件，并经常与妻子谈心、交流感情，帮助妻子保持心理平衡和情绪稳定。准妈妈做家务3项注意1、做饭。尽量不要将手直接浸入冷水中，尤其是在冬春季节更应注意。厨房最好安装抽油烟机，早孕反应较重时，暂时不要下厨。2、打扫卫生。不要登高、不要抬重物，不要让工具压迫肚子；擦抹家具时，尽量不要弯腰；劳动过程中，动作要轻缓，不要用力过猛。3、洗衣服。除了妊娠晚期之外，可以用手洗衣服，但要注意不可用洗衣板顶住腹部。洗衣时最好使用性质温和的洗衣液，不用冷水而用温水。晾衣服时，不要向上伸腰，先将晾衣杆降至合适的位置再挂衣物。上班准妈妈4条小提醒1.选择平跟鞋。在怀孕期间，必须首先保证鞋的舒适度和安全感，所以，暂时把那些时髦漂亮的高跟鞋收起来，换上平跟鞋吧！2.在路上，做好安全防护。上下班最好避开高峰时间。在怀孕早期，如果你感觉特别恶心或者昏昏沉沉的，最好不要自己开车。3.把塑料袋放在触手可及的地方。在怀孕早期，如果你呕吐得很厉害，不妨事先多准备一些塑料袋。另外，在咽喉处和头部放一块凉毛巾，可以帮你减轻恶心的感觉。4.抬高你的双脚。大多数办公椅的设计并不适合准妈妈，它会压迫大腿后面的血管，造成准妈妈腿部和双脚肿胀。不妨用一个小凳子支撑双脚。在办公桌前坐了1个小时左右，不要忘了站起来走一走。常见的八种孕期不适症状及缓解方法1气促 在怀孕期的最后阶段，正日渐成长的胎儿会压着你的横隔膜，使你感到呼吸困难。但在生产前1个月时，由于胎儿的头部已进入骨盘之中，所以这问题也通常会随之而消失。此外，贫血也会使人气促，解决的方法是休息。若感到气促而附近又没有椅子的话，可试试以蹲踞来休息片刻。 若在上楼梯的半途时突然感到气促，可握着扶手蹲下，直到这感觉消失。 2皮肤与指甲 怀孕时期的皮肤通常都会比较好，但它也可能会变得很干、鳞化或油腻。应常常清洁皮肤，但要避免用肥皂。若是太干的话，可用些润肤露和在洗澡时加添沐浴油。若皮肤的色素变深了，尤其是斑点和痣，或是皮肤呈现一些深色的皮肤，你不用担心的，因为它们都会在产后消失。若指甲脆弱和容易折断的话，可戴上手套。 3抽筋 抽筋是小腿和脚部的肌肉收缩而感到痛楚，通常在晚上发生。最好的治疗方法是按摩受影响的腿部或脚掌，在痛楚减弱后略作步行，这便可增进你的血液循环。另外，缺乏钙质也会导致抽筋的。见医生时，他或会提供一些钙质和维他命D的附助药物给你。 4脚肿 因为身体吸收了额外的水份，怀孕时有少许脚肿是正常的，所以不必因此而担心。尤其在热天或傍晚时，你可能在脚踝有少许水肿。若想将水肿减至最少，应尽可能在休息时把双脚抬高。也可试轻缓地做些脚部运动以增加血液循环。若情况继续恶化的话，便应请教医生或助产士。更明显的脚肿可能是子痫前期的先兆，这可引致高血压。 5静脉曲张 若过胖或亲人有静脉曲张的话，也较容易有这情况。而站立时间过长，也会令问题恶化的。静脉胀痛的话，双腿也会疼痛的。尽可能在休息时把双腿抬高，并穿上紧身的裤子。 6便秘 这是一个很常见的问题，但改变饮食习惯和做运动通常也可以将它解决。不要服用泻药。若仍然有问题的话，应请教你的医生。 治疗方法 吃大量含纤维质的食物，包括蔬菜、制干的生果、全麦面包，并喝大量水份和经常做运动。 7胃灼热 怀孕时内分泌的变化而引致胃灼热是很常见的。胸部如火烧的赤痛是很难受的，也会增加你睡眠的问题。预防胃灼热的方法是：避免吃得太多和进食刺激或油炸的食物。试试晚上喝杯温暖的牛奶，睡前多垫些头。在未有医生指示之前，不要服用消化药。医生可能会因你胃灼热而开一些消化片，但很少会让你吃安眠药。 8恶心 这是怀孕初期常见的问题之一，可在一日中的任何时间出现，疲倦更会令你情形恶化。恶心通常在第12周后消失，但有时会重现。避开那些令你恶心的食物和气味，如香烟。一日中，应少食多餐。为减低恶心的感觉，可试吃块饼干、烤面包或生菜。姜味的饼干或姜味的饮品可能有效，矿泉水也可一试。能让孕妈一觉到天亮的妙招. 对于准妈妈而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足89个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但是这样的睡眠对于大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。“我知道睡眠对于健康的重要性，但是，怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠怎样才能睡个好觉呢？”这是很多准妈妈的困惑所在。试试下面的方法，给你的睡眠一点期待。正确的睡姿仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。舒适的卧具对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。良好的室内环境适宜的室内温度为1723，适宜的室内湿度为40%60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。临睡前应注意的问题：1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。2.避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可乐、茶、巧克力的食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。小贴士如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因