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身体基本姿态的知识 坐姿与站姿,寮步镇香市小学 尹钜文,想一想: 同学们平常的坐姿与站姿的动作是怎样的?,错误的坐姿(1),2019/7/16,坐在椅子上就会全身放松,背 部贴合靠背、骨盆放松倾倒、 背部成弧状,整个身体上半身 随着椅子的形态成为散沙状。,错误的坐姿(2),2019/7/16,当臀部浅坐于椅子上时,腰部容易过分挺拔,臀部也会不自主的向后突出,造成“前凸后翘”,膝盖无法成为90度正确角度。,坐姿的不当引来的不良影响,坐姿如果不正确,除了看起来没精神外,也容易腰酸背痛,甚至影响脊椎、压迫神经。正确坐姿, 除了遵循以下技巧摆放双腿外,还应时时保持上半身挺直的姿势,也就是颈、胸、腰都要保持平直。,正确的坐姿,1、入坐要轻而稳。 2、面带笑容,双目平视,嘴唇微闭,微收下颌。 3、双肩平正放松,两臂自然弯曲放在膝上,也 可放在椅子扶手上。 4、立腰、挺胸、上体自然挺直。 5、双膝自然并拢,双腿正放或侧放。 6、至少坐满椅子的2/3,脊背轻靠椅背。,错误的站姿(1),2019/7/16,如猫咪打哈气一样,背部呈现弯曲圆弧状。身体前倾,下颚向前突出,看上去无精打采。,错误的站姿(2),2019/7/16,双腿扩张,身体重心在腿部外侧。给腰骨及腿部骨骼带来负担,容易形成O型腿及造成下半身肥胖。,错误的站姿(3),2019/7/16,体重没有平均的分配到双腿上,身体重心在一只腿上。这种错误的站姿会引起肌肉的僵硬,同时背骨及腰部也承受了负担,是肩膀酸痛及腰痛的原因。,站姿的不当引来的不良影响,站姿如果不正确会使各个关节的受力不平均,使某些特定的关节承担大部分的重量,胸口狭窄,呼吸有所阻碍,身体不能得到足够的氧气。,正确的站姿,1、头正,双目平视,嘴唇微闭,下颌 微收,面部平和自然。 2、双肩放松,稍向下沉,身体有向上 的感觉,呼吸自然。 3、躯干挺直,收腹,挺胸,立腰。 4、双臂放松,自然下垂于体侧,手指 自然弯曲。 5、双腿并拢立直,两脚跟靠紧,脚尖 分开呈60度,男子站立时,双脚可 分开,但不能超过肩宽。,思考: 我们为什么要学习坐姿与站姿? 正确的坐姿与站
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