现代生活考试要求.ppt

第五讲,通过运动获得健康,考核方法、内容与要求 考核方法：根据课堂教学内容，按照以下格式要求，写一篇以*身心健康生活规划设计方案为题的报告论文，要根据自己个人的身心健康状况进行具体的设计，并写出自己这样规划的依据。 课程论文包括以下内容： 1、你目前的身体健康状况如何？心跳、步率、睡眠、饮食、平时有没有什么不舒服的感觉、个人的生活起居习惯、所参加的体育锻炼项目：如100米短跑、5000米长跑的时间、下蹲数量等。十年之后，你理想的个人状况是什么？包括什么样的健康状况、什么样的住房、理想的配偶是什么、工资待遇多少、,工作的性质是什么、什么样的孩子、如何赡养老人等。 2、根据课程内容你给自己拟定一个切实可行的健康方案；健身方案包括：什么运动、怎样坚持循序渐进、目前有什么困难、你是怎么克服的、能够坚持10年或者更久吗？等等问题。 3、在目前的人际关系和学习生活中，你最主要的心理问题是什么？问题产生的根源是什么？困扰你到什么程度？,4、你目前感觉最大的压力是什么？压力大到什么程度？压力产生的原因是什么？根据本课程的内容，能够让你的心理压力缓解并不断提高承受能力吗？以后还会有各种压力，比如四级的压力、就业的压力、工作的压力、家庭的压力等,你将如何面对？ 报告要求： 1、论文的内容必须结合自己的实际状况进行真实的分析，每个人的状况不同，不能雷同。写自己的真实状况，我会替每个人保密，就跟谈心一样。 2、课程论文必须包含以上四大点的内容，不一定每个小点都包括。要求思路清晰，结构层次明确。 3、3000字左右，手写要字迹工整、行、段、意完整清晰。大稿纸写。 4、第七次课上交。,评分标准： 1、书面整洁，包含以上各点内容，字数达到要求 30分。 2、写作思路清晰、结构层次明确、紧扣主题、实事求是-30分； 3、能够准确把握课程所讲述的原理和准则，设计的健身方案和心理锻炼方法合理-20分； 4、对未来十年的规划经过认真的思考，适合自己目前的现状并能指导现实。-20分。,第一章通过运动获得健康,一、如何最有效的发挥瑜伽的作用？ 瑜伽最大的作用是：控制。 其次是：改变体质。 这里就要注意了，很多运动是不能改变体质的。比如：游泳。 游泳只会改变体型，增加肺活量，增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。 瑜伽却不同，在它慢条斯理的，柔中带刚的姿势中，人的体质会稳定、持续的改善。 但要让瑜伽发挥这样的作用，必须达到以下的要求： 1 选择的动作不要超过7个。,2 每个动作要和正确度相差不到30%。 3 每周每个动作合计不能少于300次 4 必须有其他运动合在一起，成为运动组合。 5 在不同的阶段，应该有不同的瑜伽。 6 持续3年以上。 先说说为什么不要太多动作。 其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文劝学中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。 又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。,比如深圳，或者西安，有些人又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞培训，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。 说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。 锻炼也是一样。 二、纠正两种错误观念： 1 强壮等于健康。 李小龙够强壮了吧？39岁就发病去世了。阿里够强壮了吧，他一拳可以把一面墙壁打穿，但现在得了帕金森，生活已经不能自理。 有一位中年医生，好好的，得一个病，半年就谢世。 2 健康是需要重视的。 有的人会说，我很重视啊。,你一会说没时间，一会说没条件，一会说冬天太冷，一会说夏天太热，总有100个理由说服自己不锻炼。 的确，要坚持锻炼是要付出很多的时间和精力的。但是，从心态说，这种被动的心态，往往是等病来了才重视的心态，是很不利于健康的。 呼吁大家：“重视自己和家人的健康”！ 三、身体的运作方式 一个组织，一定有一个核心。如果核心出了问题，组织的功能就很难正常发挥。 一个医院，核心就是医院的领导班子与医院的文化。 一个城市，核心就是城市的定位与市民的素质。 一个人，核心就是心肺系统。 心负责血液，肺负责呼吸。,所以，锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。 心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？ 大家可以观察一下，每个人的体形，都不同。 有些人上身瘦，下身胖，有些人上下都一样，有些人肚子大。 以上身瘦下身胖的体形为例： 这种体形的心脏功能不是很好。 我们知道，地心引力是伴随我们终生的。 心脏要克服的最大阻碍，就是地心引力。 首先，心脏在喷出血的时候，要保证血能上头。然后，血液到了脚，又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事，是几十年要如一日。,肺也一样。 什么样的空气，都要经过气管进到肺里。 它要把氧找出来，把其他废气赶走。 所以，我们的锻炼，一是要锻炼心脏，二是要锻炼肺。 对这两个都有好处的，目前只有一个：登山。跑步也可以锻炼到心肺，但如果跑步的环境中空气不好，大量的污染的空气进入肺部，那就比不跑步还糟糕。 有氧体操也一样。 其他，要么对心脏有好处，要么对肺有好处。已经定下了，以登山为核心运动。 那么，辅助的运动是什么呢？ 那就要看你要改善和治疗的部分是什么了。,如果是减肥，看是哪里肥。 如果是慢性病，看是什么病。 如果是心理上的问题，看是什么问题。 因各人情况不同，需要不同的运动辅助。又因各人的实际问题不同，运动的锻炼方法也不同。 如果你或你的家人，有很麻烦的慢性病。 如果你或你的家人，有某种身体上的困难，比如，太胖。 如果你或你的家人，被医生反反复复治不好， 我劝你，选择登山。 和瑜伽。 除此之外：早晨吃粗粮。 还有：针对性的选择一种运动。 说不定就可以改变。 健身，第一是要锻炼心肺。,第二呢？ 是肠胃和肾。说到这，要说一说“中医”。 为什么现在中医在世界上没有什么地位呢？ 因为中医所遵循的理论，与西医所遵循的，是两回事。许多中医的学习者，是用西医的观点学中医的，学偏了 。中医的核心是什么？ 是对“关系”的理解。 比如，大家都很熟悉的：相生相克。阴极阳生。 但是，很多人对中医概念的理解出了偏差：比如,在一般人看来：肝属木，心属火，肺属金，肾属水，脾属土。 然后，所谓：金克木，金生水。 那么，肺太旺，对肝不好，但对肾有好处。 中医的学生，都是这么学的。,问题出在：中医是辩证的学科。它的概念，是相对的。中医的“肺”，和西医的“肺”不一样。西医的“肺”，是一个物理的东西。而中医的“肺”，是一种关系中的“要素”。 好，说到这，就够了。 大家平时去看病，医生说：气虚。 那么，怎么理解“气”，“虚”？ 不是象西医那样：有个物理的气，物理的虚。 它是相对的。 气，是相对于“精”，“神”。 虚，是相对于“实”。 所以，气虚，是说，一个人“精神”太旺，或者“太弱”，而“气”无“气像”，于是就“虚”了。 （好像说的很抽象）可能会有同学说：我知道,这些有什么用呢？不知道大家有没有这样的体验和经历：自己，或别人，锻炼很认真，但是，很强调定时定量定点。 如果习惯了早晨6点跑步，如果有一天不跑，就觉得全身不舒服。 如果习惯了晚饭后散步，如果一天没有去，或者去了但没有达到规定的时间，也很不舒服。 如果是这样，物理的身体得到了锻炼，性格却被损害了：变得固执。 而且，往往会焦虑。 世界长跑协会的会长，就是在跑步的时候突然去世的。 麦当劳的中国区前任，就是在工作完到健身房锻炼的时候突然去世的。,他们忽视了相对的概念：锻炼当然是好，是“阳”，但执着于“定点定时定量”，那就变成了“阴”。在所有的锻炼中，80%的时间“定点定时定量”，就是最好的了。 同样，生活中的问题，尽力而为与听天由命，是一对阴阳。 形成习惯，与，打破惯性，是一对阴阳。 注重过程，与，关心结果，是一对阴阳。 。 所以说：上善若水。 水的形状是与环境匹配的。这种柔和的性格，就是上善。就是阴阳平衡。 回答问题： 如果没有山，怎么办？,就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次从10个到50个不等。 肠胃与肾，在健身中，重要性仅次于心肺。 如何让肠胃和肾得到锻炼呢？ 瑜伽是首选。 瑜伽所以躺着的动作，面朝上的动作，就锻炼了胃，面朝下的，就锻炼了肾。 次外，易筋经，八段锦，太极拳，都有动作锻炼肾。 胃的锻炼： 首先是不要吃不应该吃的东西。 其次，每天应该揉胃和腹。 第三，每天最少一次大便。 通过登山，锻炼心与肺。 通过瑜伽，锻炼胃与肾。 大部分的问题都可以解决了。,健康= 先天素质+正确的锻炼+正确的饮食+正确的睡眠+合理的生活环境。 系统的锻炼方法：例如登山。 一般人登山，往往是一个很单纯的登山的行为。 系统的登山，是这样的： 第一：有计划。 首先，第一次，尽力的走，或者跑。计算时间。比如50分钟。 然后，第一个10天，以多10%的时间，即55分钟完成相同的路程。 接着，第二个10天，再多10%的时间，即60分钟完成相同的路程。 以上是第一个阶段。 第一个阶段的目的：让身体适应登山这个活动。,第二阶段：以20天为一节。 第一节：以55分钟完成相同路程。 第二节：以50分钟完成。 第二阶段的目的：身体已经完全适应了登山。各种器官都习惯了登山。 第三阶段：以30天为一节。 第一节：以45分钟完成。 第二节：以40分钟完成。 第三阶段的目的：开始对心肺进行初步的锻炼，加强其机能。 第四阶段：以40天为一节。 第一节：赤脚以40-45分钟完成。 第二节：赤脚以40分钟完成。 赤脚回来，应该以40-50度的温水泡脚，去除赤脚登山带来的毒气。 第五阶段：以50天为一节。 第一节：在登山中，加入跑的部分。可能,只是跑10米，也可能是跑100米。总之，是走跑结合。 第二节：让跑的部分，达到整个路程的1/3以上。 这个时候，安静时的心率一般在65以下。 到这个时候，心肺的锻炼，就告一段落。 以后只要坚持，就可以让心肺系统强壮而健康。为全身的健康提供充足的动力。 锻炼的系统性。 第二，需要配套。 登山，需要准备的东西比较多。 线路。安全。这是第一的。 接着，是从出家门到山脚的一段路。 然后，如果是赤脚，那回家一定要泡热水。去毒。,应该准备两三套衣服，在登山的时候换。如果不换，那么风大了，容易进邪气。 如果可以，准备沙袋。从1.5磅到15磅的，都可以。配套的另一层意思： 登山与瑜伽，或者其他项目配套。 比如：如果山顶有平路，那么可以在山顶跑500-2000米。这样可以让呼吸更多。 如果有一个大的空地，可以在上面练习太极。 如果足够安全，还可以在上面睡觉，冥想，静坐，看书，听音乐 。配套的第三层意思： 登山可以和一年一次或两次的旅游结合起来。 登1000米的山没有什么困难了，那就可以试一试在假期去登2000米，3000米的山。甚至是雪山。,四、登山带什么水。 两种：一种补充能量，一种补充营养。 登山需要的水，一是补充能量，这些，任何可口可乐类型的饮料都可以了。我建议大家选择可口可乐，至少到现在，里面没有被发现有什么“对身体无害”“吃不死人”“小于多少多少不会危胁人的健康”的东西。 一是补充营养：只需要两种-牛奶+枸杞水。一是牛奶。一是枸杞水。 牛奶是补充蛋白质。它对增强暂时性的体力没有什么好处的。它是专用与补充蛋白质的。 枸杞水是祛风的。因为山高，风大，登山热，容易进风。这种风，不是一般理解的“风”，是身体的一种对外界的反应。这种反应，如果不及时的解决，后患无穷。分配下来是这样：登山前和中间，可以喝可口可乐。登山后半段，或一整段，都可以喝牛奶。登完山，喝枸杞水。,配套是系统的一个重要组成部分。它让效果放大数倍。 又让危险减少数倍。不怕不懂，不怕懂，就怕懂一半。 锻炼身体。 决心很大。 有计划 但执行有很大的问题。 真正的解决问题， 首先是明白问题在哪？ 原因是什么？（这就看你用什么理论） 解决方案。 执行。 小结。 改正。 再执行。 再改。 如此循环。 才能让全身，围绕一个核心，达到和谐的状态。,五、锻炼的效果 是你自己都不觉得但别人却感觉明显的，才叫效果。 那种今天就和昨天不一样，不叫效果。 说具体一点： 你的体重超了20斤，减了5斤，不叫效果。减了20斤，还是不叫效果。减了20斤，并且任意的吃，随意的生活，也不再胖，才叫出效果。 或者，有肿瘤，肿瘤小了，再小了，也不叫效果。肿瘤没有了，并且，一年后，两年后，也不再长了，叫效果。,最主要，最重要的目的，就是让大家不生病。 有了身体这个青山，其他的，怎么磨，随它。 身体不舒服，出毛病了，有问题了，甚至是大问题了，人立刻就会心灰意冷。 说句开玩笑的话：就算我们大家要吵架，我们也要气壮山河的吵，虎背熊腰的吵，而不要气息奄奄，气若游丝，上气不接下气，连说话的气力都没有。 我们的身体，目前，可能会有这个病，那个病，这里痛，那里痛。或者，你知道你的家族有什么遗传病，正担心。或者，几十年，你就一副弱不禁风的身板。不要急。 下面是锻炼效果出现：,前3月：让自己能坚持某种锻炼项目。-坚持就是胜利。 第二个3月：让自己习惯锻炼。-习惯决定性格。 第三个3月：通过我们的课程，让自己开始纠正锻炼的误区。-精益求精。 第四个3月：体会在某个项目上的熟练产生的舒服的感觉。-效果开始出现。 第二年：逐渐加量。-关键的一年。你的内脏在这一年，会脱胎换骨。 第三年：增加其他项目。-你身上那些严重的或隐或现的病症，逐一消失。,如果急于求成，急于求成的结果： 第一个月：效果很好。 第二个月：有事情，停。 第三个月：想再开始，但抽不出时间。恨自己。（产生毒素） 第四个月：一直想开始，但抽不出时间。其中锻炼了两天，闪到腰。去医院贴了两块虎皮膏。 第五个月；下决心。开始。有效果。 第六个月：有事情。停。 第七个月：想再开始，但抽不出时间。特别恨自己。 第八个月：惩罚自己，某一天突然大量的锻炼，诱发心脏病，住进医院。医生只听到你的家人说：都是某个老师害的。都是某个老师害的。,第二章 女性身体的特殊性,一、终其一生，女性都要受到许多困扰 1 重男轻女的文化环境。 2 每月一次的生理周期的长期的气血两亏。 3 没有解决经济基础男士的感情的不稳定。 4 没有脱乳男士感情的不成熟。 5 10多岁的无知与大胆，20多岁的骄傲与无畏，30多岁的恐慌与畏惧，40多岁的无奈与听命，50多岁的放弃与退让。 很遗憾啊，生命这么短暂，还这么难过。 所以，女性一定要知道什么是坚强，怎么样才会坚强。 我觉得：一是要有足够的知识； 二是要有足够的判断力；,三是要有足够的见识， 四是要有足够的聪明。 这一切，都有一个前提：好的身体。其实，只有细细的注意自己的身体，从骨骼，到肌肉，从皮肤的颜色，到皮肤的弹性，从眼睛到头发，从手指到手掌，从舌头到嘴唇，只有首先接受自己的身体，一点点的去看，去感觉，去认识，你才会知道“你是谁”。 困难是：一般人只能认识自己。没有比较。（但就是认识自己，比例也不高）。 很多母亲，对小孩的关心，远远超过自己。 很多妻子，对丈夫的关心，远远超过自己。 很多女人，对工作的关心，远远超过自己。 听过一句话，消灭世界的贫穷，首先是让自己不贫穷。 同样，无论你多爱周围的一切，你自己首先要好。,常言说：“人生苦短”，我们生存的世界，是个“苦”的世界。幸福不是人生的必然的结果，也不是生命的目标。接受人的不完美，接受生命的遗憾，接受世界的阴暗，接受努力但没有结果，接受热情遇到寒流，接受真诚遇到虚伪，接受全心全意遇到三心二意，接受一厢情愿遇到挑挑拣拣，接受内心的高贵遇到现实的低贱。 接受，接过来，受，然后，过。 这可能就是真实的宇宙给予我们的生命过程。 也许，这是唯一的过程。 而所有对美好的追求，都是幻觉。 对女性的建议：对男人，不要抱有不切实际的希望。对爱，不要抱有不切实际的奢望。,个人形象判定： 一个人的“形象”，可以分为：近景，远景，形态，气质，眼前，梦里。 对于女性，从一个男性的角度看，外表最好是普普通通。因为外表靓丽，刺激了男性的荷尔蒙，以后交往，总难“稳定”。 而且，靓丽惯了，对于人生大部分时间里的“有缺陷的”美，就难接受。 但如果一个女孩，普普通通，但在言谈举止中，有一种日渐积累的成熟与优雅，那种在细节上玩转世界的从容，更让男性尊重。 虽然这么说，懂得打扮（这不等同于懂得化妆品），仍然是必要的。 在服装，鞋，包，帽，饰品，化妆品，发型，等几方面，根据场合，同伴，身份，内容，等的不同而进行必要的组合搭配，是女性的必修课。,做到以上那些，就可以给人留下感觉了，但要有魅力，那以上的还不够。 必须做到这些： 1 香水。这种人际交往的“暗器”，外力巨大。 2 谈吐。不要显示你的博学，而要显示你了解和欣赏别人的博学。 3 举止。这是敏锐的有经验的资深的人去判断另一个人最喜欢的标准。举止会透露出一个人终身的教育，生活的环境，生存的条件。 4 表情。这是唯一一个可以虚伪的，但也是文明的细节。我们应该注视别人，并且表示出对其高度的兴趣和极大的认可，虽然内心不一定。 有了以上那些，当然能让人对你有印象，有感觉，而且记住了你的魅力，但还远远不够。,还要有这些： 同情心-没有人喜欢恶毒的人，恶毒的语言，恶毒的眼神。 克制力-女性比较情绪化，所以，有克制力的女性，给人的印象将特别的深刻。 包容性-这种让男性觉得和你交往好像和大海交往的感觉，将让你彻底的获得男性的内心。 理解力-从逻辑，和，愚蠢，两个角度，去理解男性，你就会明白什么叫“男人”。 二、女性“补血”理论及方法： 对女性，补血是更重要的。 先看看一般补血的思路： 一 食补。有不少的文章在告诉你什么东西可以补血。 评论：基本没有用。,二锻炼。 也有不少文章说如何锻炼可以通过增强体质来补血。 评论：效果不一定。 正确的补血的方法是什么呢？ 这涉及到三个道理： 一 血从哪来，血到哪去？ 二 多少血叫够？ 三 具体到你，如何“补血”？ 血从哪来？中医和西医的解释大相径庭。 中医认为：血由骨来。西医认为：血从心来。 血到哪去？ 我们的每一秒的行动，都需要血。 而女性，每月的月经，比男的要多排出几十到几百毫升的血。 多少血够？ 其实没有定论。,但血不够，却容易判断。 如何补？ 1 了解你的身体造血的能力。 2 了解你的身体耗血的途径与量。 3 了解你适应哪种方法补。 我们具体谈谈： 比如，红枣，花生，枸杞，都是补血的。 但不一定适合你。 你要自己去发现。 选红枣，花生，枸杞同等分量，各吃一个月。 哪个月感觉好，哪种就适合你。 有人干脆三种一起来。 也可以。 你可以把两种调配，再试。 只到发现最好的一种。 然后就按这结果吃。 如果每年能发现一种，过上3年5年，有三种五种,适合你身体的食物被你发现了，你的“补血”就成功了一半。还有另一半，你的血去哪了？ 一是成了汗。二是成了头发。三是成了能量。 所以，出汗的人，头发长的人，活动大的人，血耗得多。 但有一个关键：心情。 如果你的心情平稳，你的血就比较干净。 如果你的心情差，你的血就“脏”。 同等重量的血，干净与脏，效率就不一样。 比如说有个女孩，登梧桐山，一天换十件衣服，不能说汗不多。每天将近1000米的高度，不能说活动量不大。但是她心情好，吃下去的东西，很容易化为血，血液没有什么因焦虑产生的毒素，所以效率高。她的脸色，反而一个月比一个月好。,所以，要补血，就要：吃对你身体的食物。心情最好：平稳，其次是愉快，其次是高兴，其次是难过，最差是焦虑，压抑，悲伤。 在和很多人的交流中，我发现有一类人，喜欢去想对他不好的人，喜欢去想无法改变的事情。比如，如果一个男的对她不好，已经耽误了她的青春，她还要去想他，去恨他，去报复他，把未来的时间再花在这个男人身上，继续加大损失。 又比如，单位里某个人对他不好，那他就天天想怎么和对方斗，或者和对方调解，或者让对方改变对自己的看法。不知不觉中，把时间花在了一个根本不值得的人身上。 再比如，离婚。离婚，说白了，就是两个人的,缘分尽了。可能是某人的错，也可能，谁都没有错。让它过去。 再比如，青春，是这么美好。但如果人到中年，或已经步入壮年，那就不要留恋青春。 “除了今天，再没有天堂和地狱”(惠特曼） 中国今年不平静，面对不平静的环境，我们更要有平静的心。 接受生活的不完美吧， 接受命运的不公平吧， 接受人生的阴晴圆缺吧， 接受了，就好受了。 女同胞请多注意以下事项: 1 男人是不能理解“月经”这种事情的。月经，让女人从进入青春期开始就每月失血几天，伴随着身体的程度不同的不舒服。这种对身体和精神,的折磨，男人是不理解的。 所以：要自己注意补血。 2 男人是不能理解生小孩的。生小孩，对 女人而言，是天大的事情。无论从生理还是社会。不是常常听说：有丈夫或公婆，一听是生女孩，立刻走人。 还有，（现在好很多了），医生问丈夫：保大的还是保小的？ 还有，因为生了小孩，身体发身变化，影响生活夫妻感情。 还有，剖腹产，在肚子留了伤疤，影响美容。丈夫不满意。等等。 所以：女同胞要注意自己照顾自己。方法我 在前面都说了。 妇科的问题，癌症的问题，美容的问题，只要不是已经严重到要立刻开刀，我就建议你这样：早晨：5-10分钟，瑜伽。,喝粗粮粥。 注意：是“粥”，就是要有比较多的水，而且已经煮烂了的。要慢慢喝。最少一碗。 上午：20.30.40.50 不等的下蹲，两次。 中午，在午睡之前，静坐5分钟。 下午，同上午。 晚上：瑜伽30分钟。 如果你是按上面的方法做的，再根据个人的具体情况，进行有针对的练习。 你的身体就会：止跌回升。 “你怎么去体会，那种缓慢的、却又是不停止的和对方的，相携相扶？ 在对方错的时候，第一个原谅。 在对方成长的时候，第一个激动。 在对方懦弱的时候，紧紧的拥抱。 在对方迷惘的时候，默默的陪伴？”,第三章锻炼治病例子 一、肝病（很普遍的病）治疗例子： 先看看这个病。 肝属木。 木生火。 金克木。 换成内脏 肝生心 肺克肝。 也就是说，肝有问题，相关的内脏是：心，肺。 再进一步： 心与小肠 互为表里。 肺与大肠，互为表里。 所以，肝有问题，相关的内脏是： 心-小肠 肺-大肠。 如果大家有经验或见识过，就知道，你去看西医： 肝有问题（通过验血知道），医生是让你照B超，先确认。如果有问题，进一步，可能核磁共振，可能其他。然后告诉你：一，没有问题。二，有，治疗的方法是：a 现在没有好的办法。,b，手术。 西医是完全围绕 肝 本身来考虑的。 你去看中医，一般，（现在的中医），也是：B超。然后，看舌。看目。然后，开药。10多20种。很可能，过了1年，你还是去看西医。 不考虑开药和手术的问题，我们单说锻炼。并且，单说瑜伽。 那要怎么锻炼呢？ 下面是一种可以通用的方案。 开始3个月，锻炼心。 理由：因为肝有问题，肝生心，那么，心就会有问题。它们是同步的。只不过是肝表现出来了。怎么锻炼心呢？ 首推：冥想。可以调心。 经过3个月的冥想，心可以调到位。,打个比方：一个家庭里，如果父亲出了事情，比如，因为经济问题被抓了，首先要安抚孩子。让孩子不要失去平衡的生活。 心调整到位了，小肠就会好。因为 心和小肠，互为表里。 所以，这三个月，还应该加上：揉腹。按摩小肠。 小肠调整到位了，吸收就好了。因为小肠负责吸收。吸收好了，营养就不会流失。 得肝病的人，一个特点就是：缺营养。 很多人，买很多补品，可是你的小肠不吸收，那还不是白买？还累及胃，白白消化。 3个月后，心与小肠调整好了。 轮到：肺与大肠。,如何锻炼肺？ 选空气好的地方，选2-3个瑜伽动作：头向后仰的，或者，让脊柱向后弯曲的，都可以。每个练30-50次。 3个月。 肺是克肝的，那肺好了，是不是会“克”肝，把肝搞坏呢？ 不是这样理解。而是：如果肺不好，那就导致肝不好。 前面已经讲过了：所谓“生”，就是形成。所谓“克”，就是化形。 肺如果不好，那么“化形”的能力就差。那么肝在生长过程中的多余的东西就没有去掉。毒素就会积累起来。 所以，肺如果好了，肝的多余的东西，就可以,去掉。 肺与大肠互为表里。 肺好了，大肠也好。大肠好，大便就好。大便好，毒素就能第一时间排出去。 大肠也需要揉腹。 好了，看看半年的时间，我们有什么收获： 3个月，锻炼了心与小肠。 3个月，锻炼了肺与大肠，（心与小肠也不能停）。 现在论到：肾。 因为 水生木。 也是3个月。 瑜伽里，凡是锻炼腰的，都锻炼肾。 选2-3个。每个锻炼30-50次。 肾与膀胱相表里。 膀胱排尿。膀胱好，小便好，也排毒。 好了，最主要的：心-小肠，肺-大肠，肾-膀胱，,已经通过9个月的锻炼得到改善了。 现在，开始治疗 ：肝。 现在再小结： 3个月：心与小肠。这是肝的小孩。 3个月：肺与大肠。这是肝的保镖。 3个月：肾与膀胱。这是肝的父母。 以后：肝本身。 前3种，如果每种3-5个，每个30-50次，加上肝的3-5个动作，每个10-15次，那一天下来，要5-6小时。 如果没有这么多时间，怎么办？ 前3种，每种选一个动作。肝的那种，每天选2个动作。那么练下来，一天大约1-1.5小时。 如此锻炼：肝病就不可怕了。,二、卧床的病人通过运动恢复的方法 首先是要看什么病。外伤还是内病。具体的病痛，会有很大的区别。 其次是更加注意饮食。就是喝与吃。 这里说的是针对身体虚弱到无力站起来，长年卧床的病人。 平躺或坐着。 手自然摆放。 手掌握拳。两种握法：一是拇指在四个指头的外面，一是在里面。 保持20-60秒，然后张开。也是两种张法：一是五指叉开，一是四指并拢。保持10-30秒。 可以两手同时做，也可以两手轮流做。 早，中，下午，晚上，每天四次。每次最少3回：一握，一张，算一回。,开始的10天，不要强求做多。 上了60岁的人，开始20天，不要强求做多。 已经卧床一年以上的人，不要强求做多。 呼吸都有困难的人，不要强求做多。 最少1个月以后，就可以增加次数。一天四次，每次最少6回。 第三个月开始，这时，身体的各个器官已经开始接受手指发来的指令了。 有些调整： 中午，晚上，还是一样。 早上，下午的，改一下： 握拳，张开，再握，再张。握的时候，用力握。张的时候，