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文档简介

十二经脉养生法,针灸科 雷丽芳,黄帝内经灵枢经别篇有:“夫十二经脉者,人之所以生,病之所以成,人之所以治,病之所以起” 人体经络的作用: 运行气血、平衡阴阳 抗御病邪、反映病痛 联系脏腑、沟通内外 传导感应、调整虚实,手六经,足少阳胆经自瞳子髎起,止于足窍阴,共历经44个穴位。 素问灵兰秘典论:“胆者,中正之官,决断出焉” 胆气的壮与弱,标志着人体正气的盛与衰,也标志着人体抗邪能力的强与弱 胆气的升发、疏泄的功能,可使人体达到阴阳调和、气血顺畅的状态。 主治头、耳、目、咽喉病、神志病、热病及经脉循行部位的其他病证,子时正是养胆时,【子时】(23时至01时) 黄帝内经上说“凡十一藏取决于胆” 子时是阴极而阳生的时候,保护这种阳气最好的方法就是睡觉,有足够优质的睡眠就可以保证胆经获得充足的能量。 温水浸脚 按摩足心 百合莲子加适量的牛奶冲服 使用药枕,梳理胆经或敲打胆经 调理三焦经:八段锦“两手托天理三焦” 敲胆经:两大腿外侧根部开始,自上而下慢慢顺序敲打至膝盖,再反向敲打回大腿根部,如此反复。每天12次,每次敲打23分钟。,风池(防治感冒最有效) 此穴在后颈部,枕骨之下靠近发际边缘,约与耳垂齐平,胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷中。 风寒感冒“头风” 头面五官的疾病 青少年的近视眼 按揉此穴要用拇指向鼻根方向用力点按,阳陵泉(疏肝理气治胆囊炎) 膝盖外侧腓骨头前下方凹陷中 胆囊之病 筋病:肩周炎、膝关节炎、中风后肩痛 调和肝脾:妇女月经不调、内分泌失调,更年期综合症,肝经起于大敦穴,期门穴止,共14个穴。 素问灵兰秘典论:“肝者,将军之官,谋虑出焉” 肝主疏泄,调节精神情志、促进消化吸收和维持气、血、津液的运行 肝主藏血,储藏血液和调节血量的功能 知医必辨:“人之五脏,唯肝易动难静。其他脏有病,不过自病唯肝一病及延及他脏” 主治肝、胆病、妇科、前阴病及 经脉循行部位的其他病证,【丑时】(01时至03时) 黄帝内经上说,人动则血运行于诸经,人静则血归于肝。 素问五脏生成论:“故人卧,血归于肝,肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。” 睡眠:夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有4个月能早睡。 少饮酒:体重60公斤的健康人,每天只能代谢60克酒精 调节情志:戒暴怒和抑郁,养肝丑时最重要,大敦(有效缓解头痛和焦躁情绪) 足大趾趾甲角外侧(靠小脚趾侧) 头痛、镇静、环境焦躁情绪。 痛经、崩漏(大敦、隐白),更年期综合症; 男性尿频、尿失禁 慢性肝病、疝气 艾灸效果最好,太冲(人体最好的出气筒) 脚背大脚趾与二脚趾结合的地方向脚脖子推,推到两个骨头连接的尽头既是。 消气穴:郁闷、焦虑、生闷气 头痛 月经不规律 按摩、意念引导法(按住下压,缓缓加力,按住1分钟,再缓缓收力,放开。),肺经起于少商,止于中府,共11穴。 素问灵兰秘典论:肺者,相傅之官,治节出焉。 肺为五脏之长,主朝百脉,协助心脏治理全身,调节气血营卫,沟通和营养各脏腑 主治喉、胸、肺部疾患以及经脉循行部的其他病证,寅时养肺最适宜,【寅时】(03时至05时) 静坐:坐姿以自己能接受的动作。两手握拳置于腹前,存神内守,以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外,当津液满口时,扣齿鼓漱,然后分数次咽下,意随吞咽动作转移至小腹。依法吞咽7次。 保证寅时的睡眠 养肺要注意避寒凉,中府(咳嗽就按中府穴,短时间内显奇效) 肺的募穴,募穴即脏腑之气汇集于胸腹部的一些特定穴位。 锁骨窝下一寸,距前正中线六寸,夹紧上肢时,大约与腋下平齐的地方。 治疗咳嗽有特效。 心绞痛 丰胸,鱼际(止咳平喘,支气管与哮喘病人的救急穴) 手太阴肺经的俞穴,俞穴即人体脏腑、经络、气血输注出入的特殊部位。 第1掌骨(拇指根部骨头)的中点,赤白肉交界之处。 治疗哮喘有特效。按揉、针刺、艾灸。按揉每日3-5分钟。 清肺热,咽喉痛。 增强体质:两手鱼际对搓。,列缺(头颈不适就找它) 两个合谷相对,一手食指压在另一手桡骨茎突(鱼际下腕横纹外侧附近骨头突起)上,食指尖下边的凹陷处(在大鱼际正下方,能感到脉搏跳动) 古语云“头项寻列缺” 小儿遗尿(小儿遗尿系脑神经发育不全,而列缺益于头项)。 咳嗽、气喘、咽喉肿痛。弹拨手法。,大肠经起于商阳,止于迎香,共20穴。 素问灵兰秘典论:大肠者,传导之官,变化出焉。 主传化糟粕和主津 主治头面、五官、咽喉、热病以及经脉循行部位的其他病证,卯时排便养大肠,【卯时】(05时至07时) 养成每天按时排便的习惯,多食主食(淀粉类)和高纤维食物(35克以上)。 晨起一杯淡盐水本草纲目拾遗记载,盐能“调和脏腑、消宿物、令人壮健”。因此,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾、保持大便通畅、改善肠胃的消化吸收功能。100毫升水中食盐含量最好不要超过0.9克。 大肠与肺、肝、脾、胃、肾都有密切的关系。合理的饮食规律,心情舒畅,使脾胃健运,肝气条达,气血津液生化之源充足,抵抗外邪侵入。,合谷(疏风散热治感冒,不打针来不吃药) 面口合谷收:牙痛、头痛、发热、口干、流鼻血、咽喉痛。 强壮穴,提高机体提抗力 急救穴,因中暑、中风、虚脱晕厥时,拇指按压合谷2-3分钟。 指压时朝小指方向用力。 体质较差者,不宜强刺激。,曲池(泻热降压效果好,还能兼治臂肘痛) 弯曲肘部,在肘横纹外侧(桡侧)的端点处 泻热:心烦燥热 降血压 通便排毒 臂肘痛 艾灸(直接灸),捏拿,揉捻。日本有“老年时灸曲池,促耳聪目明,预防中风”,胃经起于承泣,止于历兑,共45穴。 素问刺法论:胃为“仓廪之官” 素问五脏别论:“胃者,水谷之海,六腑之大源也。五味入口,藏于胃,以养五脏气.是以五脏六腑之气味,皆出于胃。” 主治胃肠病、头面五官病症、发热,以及经脉循行部位的其他病证,养好胃脏在辰时,【辰时】(07时至09时) 按时吃早餐(起床活动30分钟后) 早餐宜食五谷类主食,配合少量蔬菜、面包、水果等。燥热食品易引起胃火盛。 温热的食物:气血得热则行,遇寒则凝。“内伤脾胃,百病由生”,天枢(止泻通便双显效) 肚脐眼旁两寸 治疗大肠功能不好,便秘腹泻双向调节 消除肚腩 抑制青春痘。按揉内庭和天枢。,足三里(人体养生保健第一大穴) 足三里:膝眼下三寸向外旁开一横指 强壮穴,长寿穴“虽未得长生,亦可保有年寿也” 胃病的首选穴 足三里穴是足阳明胃经上的穴位,可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力,提高人体免疫功能和抗病功能,有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。,脾经起于隐白,止于大包,共21穴。 素问刺法论:脾者,谏议之官,知周出焉。 脾主运化、主升气、统摄血液 主治消化系统疾病,妇科,前阴病及经脉循行部行部位的其他病证,巳时即是养脾时,【巳时】(09时至11时) 巳时要进行适当的运动 养脾不宜久坐“久坐伤肉” 养脾不宜过度思虑 脾开窍于口,其华在唇;脾主肌肉,开窍于口,在液为涎,脾气虚,不摄液则流涎。,三阴交(治疗妇科病有奇效) 脚内踝尖上四指,胫骨内侧边缘 治疗泌尿、生殖病妇科男科疾病,尤善消炎。 保养子宫和卵巢:17-19点,肾经当令,按揉15分钟,促进任脉、督脉、冲脉的通常。 调月经、祛斑、去皱:21-23点,三焦经当令,按揉15分钟。 双向调节人体胖瘦,胃酸、食欲不振:中午11点时按揉。 治疗冷症和更年期综合症 按揉、敲打、艾灸。 与合谷同为流产穴,怀孕初期避免使用。,血海(补血的最佳穴位) 手指朝向身体,左掌心扶在右膝盖上,大拇指的位置(在膝盖内侧,髌骨内上缘2寸) 能通治各种与血有关的疾病,促生新血、补血养血、引血归经。 止痒,治疗湿疹、丹毒等。 艾灸,最好选择季节交替时。按揉。,心经起于极泉,止于少冲,共9穴。 素问灵兰秘典论:“君主之官” 灵枢邪客:“心者,五脏六腑之大主也,精神之所舍也。其脏坚固,邪弗能容也。容之则心伤,心伤则神去,神去则死矣。” 主治心、胸、神志病及经脉循行部位的其他病证,养心最宜选午时,【午时】(11时至13时) 素问宣明五气篇:五脏所恶 “心恶热” :“心本属火,火之性热,而受热则病,故恶热。”心为火脏,热极则心火炽盛;心主血脉,热甚火炽则津血耗伤或迫血妄行;心主神明,热盛则神明昏乱,而见谵妄躁狂等。 午时要小憩:30分钟就可,不超过1小时。 重视早餐亦是为了午时养心 减轻心脏负担,素问宣明五气篇:“心恶热,肺恶寒,肝恶风,脾恶湿,肾恶燥,是谓五恶。”,极泉(冠心病人的福星) 腋窝中点部位,腋动脉搏动处。 可以调节心律,探知心血管方面的问题,预防心血管早期疾病。 心绞痛:硝酸甘油,弹拨极泉。 气血不畅引起的心悸胸闷,神经衰弱,腹胀,两肋疼、劳损性肩周炎。 大拇指点按,弹拨,交叉互揉。弹拨时,出现无名指和小指发麻,就是弹拨对了。,神门(安神健脑治失眠 掌面腕横纹上,尺侧凹陷处,此穴也是心经的原穴 泻心火,安定心神,增强睡眠 增强胃动力,促进消化 经期情绪波动 预防老年痴呆 防晕车 增强通便能力,小肠经起于少泽,止于听宫,共19穴。 素问灵兰秘典论:“小肠者,受盛之官,化物出焉” 主治头、枕、项、耳、目、咽喉、热病、神志病及经脉循行部位的其他病证,养护小肠在未时,【未时】(13时至15时) 吃好午餐(简单、重质不重量、避免过饱) 保持良好的心理状态,勿生闷气。 除大拇指以外的四个指头的指尖的指尖自然顶着你的手掌,并且可以用力捏紧,然后松开,然后捏紧,反复几次,可觉心情舒畅。 梳理小肠经,养老穴(治疗急性腰扭伤) 前臂背面尺侧,尺骨小头近端挠侧凹陷中 急性腰扭伤 老年病:治疗眼睛昏花、眼睑下垂、耳聋 耳鸣、听力减退、肩酸背痛、起坐艰难、脚步沉重 预防衰老:改善脸部血液循环,减少暗斑,改善肤质。 长寿,后溪(统治一切颈、肩、腰椎病) 握拳时,第5掌指关节后横纹的尽头。 统领一切肩、颈、腰椎病。 落枕 工作间隙将后溪穴这个部位放在桌沿上,腕关节带动双手来回滚动。,膀胱经起于睛明,止于至阴,共67穴。 素问灵兰秘典论:“膀胱者,州都之官,津液藏焉,气化则能出矣” 主治眼病和头、项、背、腰、骶部、下肢病及痔疮、脱肛、精神病、癫痫等,膀胱的养护在申时,【申时】(15时至17时) 多喝水 不憋尿 多运动(必须全身出汗) 敲打经络(承扶穴到委中穴),睛明(预防近视的要穴) 眼部内侧,内眼角稍上方凹陷处。 预防近视和眼部疲劳。 迎风流泪。 点按,向内上方用力。,委中(腰酸背痛,一按就灵) 膝盖后窝正中。 “腰背委中求”,此穴既是治疗腰背酸痛、腰肌劳损的要穴,也是人体排毒的重要出口。 按压、弹拨。,肾经起于涌泉,止于俞府,共27穴。 素问灵兰秘典论:“肾者,作强之官,伎巧出焉” 主治妇科、前阴病、肾、肺、 咽喉病及经脉循行部位的其他病证,养肾最宜选酉时,【酉时】(17时至19时) 十趾抓地(刺激涌泉) 多食养肾之品(枸杞、黑芝麻、核桃) 吞咽唾液养肾精(早起床后,用舌轻抵上颚10分钟后将口中唾液吞入咽下) 腰部按摩和脚心按摩是最简单的补肾强肾方法。,涌泉(人体的长寿大穴) 脚底前掌凹陷处 按摩涌泉穴:“三里涌泉穴,长寿妙中诀。睡前按百次,健脾益精血。能益气精神,诃护三宝物;识得其中趣,寿星随手摘。” 按摩时无弹性,体质虚寒的人可用敷药 肾火旺,肾阴不足,可多揉涌泉穴 搓、磨、敲、踩,艾灸,太溪(人体温补肾阳的要穴) 脚内踝后侧凹陷中 大补肾虚:腰酸膝软、头晕眼花、耳聋耳鸣、牙齿松动、肾虚脱发、遗精遗尿、手脚冰凉、哮喘、高血压、假性近视、足跟痛、妇女习惯性流产 着重于培补,且有双向调节作用,适合任何体质。,心包经起于天池,止于中冲,共9穴。 素问灵兰秘典论:“膻中者,臣使之官,喜乐出焉” 主治心、胸、胃、神志病及经脉循行部位的其他病证,养护心包在戌时,【戌时】(19时至21时) 人过四十天过午 鼓掌 常吃牛肉养心包 常拨心包经 常敲心包经(握拳、用第五掌指关节从劳宫穴开始,沿着手臂掌侧中线,有节律地向上敲击,一直敲到肩关节,先敲左侧,再敲右侧,一侧10分钟为宜),内关(快速止呕又止嗝) 内关:腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。 镇静安神 双向调节心律 失眠 止呕,晕车 慢性肠炎,劳宫(镇静安神,快速缓解疲劳) 劳宫:手心正中,握拳中指尖处。可直接补养心脏,且补养的速度极快 是一个大补穴 揉这个穴可使心情放松,三焦经起于关冲,止于丝竹空,共23穴。 素问灵兰秘典论:“三焦者,决渎之官,水道出焉” 主治侧头、耳、目、胸胁、咽喉病、热病及经脉循行部位的其他病证,三焦保养在亥时,【亥时】(21时至23时) 心情平静(不生气、不狂喜、不大悲) 睡前少喝水 及时睡觉(22:30分左右入睡) 十二经脉循行了十二时辰,三焦经为最后一站,三焦经是六气运转的终点,三焦经通畅,人体就能达到水火交融、阴阳调和、保持健康的状态,阳池穴(手脚发冷不用怕) 手背间骨的集合部位。 手脚冰凉:中医认为,手脚冰凉是一种“闭症”。闭即不通。可加关冲、命门、“手心”。 手腕关节痛。 按揉,刺激时间要长,力度要缓。艾灸(亥时)。惧冷而无法入睡,可相互搓揉手背。,支沟(治疗便秘有神效

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