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文档简介

期中作业 (1000 1500字,任选一题) 1.结合你自己的成长经历论述如何加强心理健康教育。 2.结合你在大学的学习及生活经历论述人际关系与个人成才的关系 。 3. 大学生活中如何处理异性交往的问题。 要求:A4纸打印后提交 提交时间: 4月20 /21日5月11 /12日,1. 运动前进餐是选择喝糖水还是吃炸鸡腿?,2. 运动后,为尽快消除运动带来的疲劳,应该多吃水果、蔬菜、豆制品还是多吃肉?,3. 运动中关节扭伤或软组织挫伤后应该热敷还是冷敷?,本次课程主要内容,营养卫生 六大营养素 运动卫生 常见运动创伤 运动创伤预防,营养素,人体所需营养素 分为六大类: 蛋白质、脂肪(脂类)、碳水化合物(糖类)、维生素、矿物质(无机盐)微量元素和水。 三大产热营养素:蛋白质、脂肪和碳水化合物(糖类)。,蛋白质 由氨基酸组成,人体需要的氨基酸有20多种。 主要功能:构成酶、激素、抗体、组织细胞的原材料,为机体提供能量,占每日能量的1015% 。 50-100克/每日。 来源:肉、禽、鱼、蛋、 奶等;粮、豆、果等。,脂肪 包括甘油三酯、胆固醇和磷脂。 主要功能:脑细胞重要成分(脑磷脂和卵磷脂);内脏的固定保护及消化道和皮肤的润滑作用;为人体提供能量(热量),占每日总能量的2025%。 50克/每日。 来源:动物油脂、植物油 和果仁。,碳水化合物(糖类) 主要功能:维持脑细胞功能(神经系统能量的唯一来源);参与遗传物质的代谢;以糖原的形式作为储备能源。提供人体所需 能量,占每日能量的 6070%。 来源:五谷类、果蔬类、 豆制品、糖等。,维生素 水溶性维生素:溶于水,包括VB族、VC等,体内组织饱和后,多余量随尿液排出。 脂溶性维生素:溶于脂肪,包括VA、VD、VE和VK。 需与脂肪共同吸收, 多余量不能排出, 过量摄入会导致中毒。,矿物质(无机盐) 常量元素矿物质主要为钠、钾、钙、镁等。 钠、钾维持人体的水、盐和酸碱平衡,钙、镁维持骨骼的结构和功能,并维持神经和肌肉 的兴奋性。 来源:食用盐、乳制品、 海产品、芝麻等。,微量元素:铁、锌、铜、碘等。 铁:人体必需的微量元素,参与血红蛋白的合成,与免疫功能有关。 来源:动物血、黑木耳、波菜等。 锌:人体重要的微量元素,参与蛋白质、核酸的合成,对生殖器官的发育及其功能的维持有重要作用。 来源: 海产品、肉类、动物肝等。,水 成人每天摄入和排出水量约2500ml,其中摄入食物含水1000ml,饮水1500ml;排出尿液1500ml、呼吸道蒸发约300ml、 皮肤蒸发约600ml。 功能:调节血液循环、体温、体液酸碱平衡。,大学生营养问题 膳食结构不合理: 不吃早餐、不按时 吃早餐、早餐热量不足。 纠正措施:坚持按时吃早餐,质量保证 ,营养均衡。 钠盐摄入过多:每日钠盐摄入量6克。 纠正措施:清淡饮食,少吃腌制食品。,摄入热量不足:饮食环境不适应、挑食、偏食、吃零食、过分节食。 纠正措施:合理膳食,保证热量。 维生素缺乏:蔬菜水果吃的少可导致Vc缺乏,长期食用精米、精面可引起VB1缺乏, 绿叶菜过少可引起VB2缺乏。,中国居民平衡膳食宝塔图示,运动营养卫生,运动时,体内的物质分解代谢过程加强、糖、脂肪、蛋白质大量分解、导致机体对营养物质需要的相应增加。,普通人的膳食中,蛋白质、脂肪和糖的比例是1:1:4,运动员是1:0.70.8:4,耐力项目运动员为1:1:7。,合理的进食时间 必须与训练或比赛时间相适应。运动后,休息3045分钟再进食。进食后,应休息12小时才可进行剧烈运动。 赛前应多食浓缩、热量高、体积小的食物;赛后应多食豆制品、优质蛋白、水果及蔬菜 。,月经期体育锻炼注意事项: 应适当减少运动量,缩短运动时间; 避免做剧烈、强度大的跑、跳运动; 不要做腹压过大和腹肌力量 性练习,以免造成月经量 过多; 月经期不宜游泳。,运动保健处方 运动强度 以心率来衡量运动强度比较适宜。 运动持续时间 3040分钟,强度大则持续时间短,强度小则持续时间长。 运动频度 每周锻炼34次最适宜。,运动量适宜的标志 运动结束心率在510分钟恢复正常,感觉轻松,食欲、睡眠良好。 运动量过大的标志 运动结束1020分钟心率仍没恢复, 感觉疲劳、食欲不振、睡眠不佳。 运动量不足的标志 运动后身体没有发热感、脉搏无明 显变化。,运动创伤 在运动过程中的损伤,造成人体组织或器官在解剖结构上的破坏和生理功能上的紊乱。 正确掌握运动规则,在运动中认真防护,尽可能地避免运动创伤的发生,并在损伤后得到及 时、有效的治疗,减少 并发症的发生。,运动创伤常见的原因 1. 身体的解剖弱点; 2. 运动技术的特殊要求; 3. 训练准备不足,教学或训练组织不当,训练场地不合适等; 4. 运动员身体状态不良,气候异常,环境变化等; 5. 比赛中违反规则,动作粗野,有意碰撞等。,运动创伤的预防,准备活动要充分:特别注意易伤部位和相对薄弱部位的保护和准备活动。 训练方法要合理:要掌握正确的训练方法和运动技术,活动量不能过大,训练时间不宜过长。 运动设施勤检查:运动前对场地、器械进行严格检查。遇到不良气候条件或突变的环境因素更要特别注意。,当肌肉拉伤、挫伤或韧带扭伤时,应第一时间遵循“米饭原则”(RICE)处理。 R 休息(Rest) I 冰敷(Ice) C 压迫(Compression) E 抬高患肢(Elevation),运动创伤的现场处理原则,立即停止活动 禁忌按揉受伤部位,以免加重局部损伤。 伤肢制动 避免受伤部位活动,减轻局部继续损伤。 局部冷敷 用纱布绷带加压包扎, 减轻局部出血和肿胀。,开放性软组织损伤 擦 伤:擦伤是皮肤 受到外力急剧地摩擦导致的表皮损伤。 刺伤和切伤:刺伤是尖细物件刺入皮肤及软组织所致,切伤是锐器切入皮肤及软组织所致。,撕裂伤 因钝物撞击或身体碰撞引起的皮肤或软组织的撕裂。多见眉弓部、口唇部、膝盖部等软组织覆盖较少部位。小面积的撕裂伤不需缝合,清创消毒后,包扎或覆盖创口。较大面积的撕裂伤需要局部清创消毒后, 止血、缝合并预防感染。,闭合性软组织挫伤 由于身体局部受到钝器打击或挤压而引起的局部皮下软组织损伤。轻度损伤有局部肿痛,皮下出血,一般不需特殊处理。肿痛严重或皮下出血面积较大 可冷敷处理,24小时后, 可用活血化瘀、消肿止 痛药物,局部适当热敷。,踝关节扭伤:多数为外侧韧带损伤,严重者有踝关节骨折 。 原因:由于解剖结构中内侧韧带及肌力强于外侧韧带及肌力;运动场地不平整;肢体活动范围超过踝关节正常活动范围。 处理:韧带扭伤以制动为主,休息2周后可适当恢复活动。 预防: 加强踝关节稳定性和协调性的训练,运动前作好准备活动。,肌肉拉伤:主要为大腿的肌肉拉伤。多为肌肉受到打击、碰撞等钝性暴力直接作用,或肌肉受到过度牵拉,猛烈收缩。 预防:运动前充分活动,合理安排锻炼时间。 肩、肘关节脱位:又称脱臼。碰撞后肢体剧烈疼痛,功能丧失 , 活动受限。 预防:避免过度冲撞。,骨折 病因:直接暴力、间接暴力。 骨折种类:闭合性、开放性 骨折症状:局部有疼痛和肿胀, 伴有畸形、反常活动,伤肢功能 障碍 。 骨折固定注意: 不要随意移动伤员;如脊柱骨折 有伤口时应先处理伤口,后固定。,后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用,主要经营:网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户,做到让客户满意!,致力于数据挖掘,合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习

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