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文档简介

中医药与养生,输了健康,赢了又如何?,人生长规律,女子七岁,肾气盛,齿更发长。 二七,而天癸至,任脉通,太冲脉盛,月事以时下,故有子。 三七,肾气平均,故真牙生而长极。四七,筋骨坚,发长极,身体盛壮。 五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕。六七,三阳脉衰于上,面皆焦,发始白。七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。 丈夫八岁,肾气实,发长齿更。 二八,肾气盛,天癸至,精气溢泻,阴阳和,故能有子。 三八,肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极。四八,筋骨隆盛,肌肉满壮。五八,肾气衰,发堕齿槁。六八,阳气衰竭于上,面焦,发鬓颁白。 七八,肝气衰,筋不能动,天癸竭,精少,肾脏衰,形体皆极。 八八,则齿发去。,健康四大基石,乐观的心态,适量的运动,充足的睡眠,均衡的营养,健康表现,精力充沛、从容不迫 体重适当,处事乐观、乐于承担 应变力强,牙齿清洁 头发光泽 肌肉丰满,善于休息、睡眠好 抵抗力强 眼睛明亮、反应敏捷,在养生思想的指导下,前人在养生实践基础上确立了一系列的养生原则。遵循这些基本原则,对于养生目的的实现有重要的指导意义。,重养神,顺天时,调气机,中医养生的原则,葆阴精,通经络,和脏腑,调阴阳,中医养生概念与原则,乍暖还寒,是气温变化幅度最大,冷暖最不稳定且多风的季节,冷空气时常南下,春寒料峭。 1、春困。春眠不觉晓,人感到困倦无力。 2、情绪波动。春发夏长秋收冬藏。春天人体生理代谢也处于生发旺盛。兴奋性激素分泌增多,精神疾病多发。 3、风病多发。春季人体代谢旺盛,血管扩張,毛孔开放。易受风邪侵袭。各种传染病及呼吸道疾病多。,春节气候特点,春季养生,黄帝内经:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少”。 春天万物复苏,应该早睡早起,披散头发,解开衣带,使形体舒缓,放宽步子,在庭院中漫步缓行,使精神愉快,身体健康。胸怀开畅,保持万物的生机。不要滥行杀伐,多施与,少敛夺,多奖励,少惩罚,这是适应春季的时令,保养生发之气的方法。 养肝为先 中医养生学理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。 肝气不疏:精神抑郁、失眠多梦、消化不良、双眼干涩、食欲不佳、烦躁易怒,不湿:居室每天中午要开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,春季多穿纯棉的宽松衣服,可避免发生湿疹。另外,不要选择潮湿的地方进行锻炼,运动出汗后要及时擦干。 不酸:春天饮食应“少酸增甘”,因春天本来肝阳上亢,若再吃酸性食物,易导致肝气过于旺盛,而肝旺容易损伤脾胃,所以,春季饮食忌酸。 不怒:春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞,也使免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。 不妄:而春天是养阳的大好时机,如情欲妄动而房事较频,会耗气伤精,进一步损伤阳气,因此人们特别是老年人在春天应适当节制性欲。 不静:春天自然界阳气开始升发,人体应该借助这一自然特点,重点养阳,养阳的关键是“动”,切忌“静”,人们应积极到室外锻炼,但是老人春练不要太早,应在太阳升起后外出锻炼,同时运动要舒缓。 不冻:春季要“捂”,不要轻易减衣服。 忌:用眼过度、 七情郁结、久坐不动、过度服药、过度饮酒,春季养生“六不原则”,春季饮食,春气内应肝,肝有调畅情志、疏理气机的作用 ,要顺应春升之气,可适当吃些温补阳气的食物,可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。 性温味甘的食物如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富的营养素,可使养肝与健脾相得益彰。,黑米粥:黑米性平味甘,含 15种氨基酸及多种维生素,能益肝补脾,养胃滋肾,为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损,。 红枣粥:红枣补气血,益肝健脾和胃,温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。 蜜糖红茶:红茶叶 5克,放保温杯内,以沸水冲泡,加盖焖片刻;调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮 1次,能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺,脾胃功能不佳。 葱白生姜茶:大葱 1根,砸扁切碎放锅内,加开水 1碗,取旺火烧沸,加红茶叶 1大撮,调入生姜汁 1匙,冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝,可增热御寒,防治早春风寒感冒。,运动,步行是最安全有效的运动之一,不但能降血压,还能大大降低冠心病的发生率。 其他运动:太极拳、八段锦、医疗体操、羽毛球、骑自行车等。 运动时要注意,不要做鼓劲憋气、快速旋转,剧烈用力和深度低头的动作:高血压患者的运动时间最好选择在午后4时至6时左右,因清晨起床后交感神经兴奋,心率加快血粘度增高,是心脑血管意外的高发时间。,情志,肝喜调达,恶抑郁,心情低落抑郁,肝会觉得不舒服,然后你就体弱郁结;心情开朗心胸豁达心平气和,肝觉得舒服了。 忌:大动肝火、生闷气。生气郁结,肝火旺盛,和肝气不畅,不仅伤肝,还伤肺伤心。,防春困 春困不是病,是种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是,冬季皮肤血管收缩,春季天气变暖,血管、毛孔扩张,相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加,供应脑的血液相对减少,从而造成春困。 防治方法:睡眠、冷水脸、锻炼,夏季的气候特点:,盛夏气候炎热、阳气最盛; 长夏多雨潮湿、闷热蒸腾; 太阳炽热高悬、昼长夜短。,高温 多湿 多雨 多日晒 夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期, 阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。,起居,夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。 夏天的三个月,是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里,天地之气已经完全交会,万物开始开花结实。 人应当晚睡早起,不要对天长炎热感到厌倦,要使情绪平和不躁,使气色焕发光彩,使体内的阳气自然得到宣散,就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则,就会伤害心气,到了秋天又会由生疟疾。究其原因,则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天,还会再导致别的疾病发生。,一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、佩兰等。 二是清热消暑。夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如 酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。 三是补养肺肾。中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。 四是冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。 五是以清为点。夏天气温高,人们出汗多,胃口差,当然,如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生,不吃过多的油腻食物,多吃点水果多饮水,那还是有道理的。,饮食,在饮食方面,应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等,少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,少吃过咸的食物1 ,如咸鱼、咸菜等。 以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。 西瓜:除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。 黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美,含水量约为97%,是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效,对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果,夏季便秘者宜多吃。 桃:生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅,小便不利,胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。 苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐渐变黄红色,味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目,工作劳累的人可以多吃些。,补充足够的水分: 多喝盐糖水不可过食冷饮和饮料,夏季严防“水果病” 水果属性分三类: 寒凉类:柑橘、菱、荸荠 、香蕉、山竹、西瓜等 温热类:枣、栗、杏、龙眼、荔枝、榴莲等 甘平类 :梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等 吃新鲜水果、吃时令水果、吃多种果品、吃适量果品。 “五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”及“谷肉果菜,食养尽之,无使过之,伤其正也”,运动养生,夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神并修,养心聚神,对身心健康特别有利。如:游泳、太极拳、散步等。,情志:,暑气入心,易使心火上炎,使人烦躁不安、焦急好怒,而情绪波动恰是夏日养生之大忌,因此夏季以养心为主。 80%的疾病来自于你的坏情绪 。 心态决定性格,性格决定命运 思想宜清静。盛夏酷暑蒸灼,人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和,切忌火暴脾气,遇事一蹦三跳,因躁生热,要防止心火内生。保持清淡的心态,则平和宁静,避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,诱发各种疾病的发生。心静自然凉,保持心平气和不惊不燥,以修养自身。,秋季特点,气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠、乏力。燥为秋季的主气,称为“秋燥”。燥邪伤人,易伤人体津液,肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,最易伤其阴液。 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴液成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季养生原则: 生津润燥,以益肺养阴。,起居,秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为餮泄,奉藏者少。 秋季的三个月,自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风劲疾,秋高气爽,景物清明。在这个季节里,人们应该如同鸡的活动一样,早睡早起,促使精神情志安宁,以缓和秋季初凉的伤伐,收敛精神情志而不使其外散,使秋气平定,肺气清肃,这就是与秋季相适应的可以保养人体“收”气的方法与原则。,饮食,秋季饮食总原则:以“滋阴润肺”为基本准则 宜少食辛味,多食酸味,即减少食用辛辣口味的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜。 饮食以滋阴润肺为主,由于天气干燥、气温渐凉,宜多食性温之食,少食寒凉之物,以巩固摄人体内的正气。如:银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。此外,秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等。 多吃偏酸性水果:如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。 多食果仁:如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等,均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。,秋季茶饮,秋季茶饮 1、秋季养生茶之萝卜茶: 2、秋季养生茶之菊花茶。茶方:用菊花,枸杞子,桑叶,果干等组方为菊启茶。 3、秋季养生茶之枸杞茶:用枸杞子、桑葚子、桂元等组方为椹元茶。 4、秋季养生茶之生津茶。青果5个,金石烘、甘菊、竹茄各6克,麦冬、桑叶各9克,鲜藕10片,黄梨2个,革养5个,鲜芦根2枝。 5、秋季养生茶之芦根蜜糖茶:取鲜芦根25克,加蜂蜜。 6、秋季养生茶之桔红茶:桔红3-6克、绿5克。 7、秋季养生茶之茅根银花茶:银花15克,白茅根25克。 8、秋季养生茶之银耳茶:银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。,运动,秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。 一、散步 二、慢跑 三、骑车 四、倒走 五、登山,情志,保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。 简单地说,就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中,则要求人们把精力多用在工作上,而不要“争名在朝,争利于市”,多做好事,多做奉献。,药养,药物养生:秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。,冬季特点,冬日寒风凛凛,气温下降,人体受到寒冷天气的影响,甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强,以促进机体产生热量抵御寒冷。,起居,冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。 冬季的三个月,是生机潜伏、万物蛰藏的季节,自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛,风寒凛冽,水结成冰,大地冻裂,在此时,人们应当早睡晚起,必待太阳升起时起床,使精神情志安宁而不妄动,如同潜伏起来一样,离开寒冷气候的刺激,尽量保持温暖,不要过多的出汗,损伤正气,这就是适应冬季“藏”气特点的养生方法和原则。,饮食,饮食原则: 减咸增苦、饮食宜温。 冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则,宜多食些温性食物,如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等,既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食,以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦,以养肾、护心。,冬令进补,是我国历史悠久的民间习俗之一。 中医云:“万物皆生于春,长于夏,收于秋,藏于冬,人亦应之。” 冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节,应讲究“养藏之道”。也就是说,冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。 冬天人们食欲大增,脾胃运化转旺,此时进补能更好地发挥补药的作用,投资少、见效快。事实证明,冬令进补不仅能调养身体,还能增强体质,提高机体的抗病能力。,进补原则,应根据个人的不同体质和情况,选择进补方案 原则一:药补不如食补 原则二:因人施补,气虚者的进补策略,气虚指全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候 表现特点:面色晃白,头晕目眩,气短懒言,語声低微,疲倦乏力,自汗,且劳累后上述諸症加重,舌淡嫩,脉虛无力或伴有脘腹坠胀,便意頻数,大便不成形,脫肛,子宮下垂, 胃下垂,腎下垂等。 补气药物: 高丽参、西洋参、党参、黃芪、 山药、白朮、大枣。 补气食物: 糯米、小米、大麦、黃豆、蚕豆、猪肉、牛肉、鸡肉、鲤魚、南瓜、 樱桃等,血虚者的进补策略,血虚指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候 表现特点:面色苍白或萎黄,唇甲淡白,头晕目眩,心悸心慌,失眠健忘,手足麻木,舌质淡,脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。 补血药物: 熟地、何首乌、当归、枸杞子、 龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶 补血食物: 鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、 木耳、葡萄、龙眼,阴虚者的进补策略,表现特点: 形体消瘦,咽干舌燥,头晕耳鸣,视力减退,健忘失眠,腰膝酸软,手足发热,盗汗,舌红少苔,脉细数。男子可出现遗精,女子可出现经少、经闭或崩漏。 补阴药物: 麦门冬、百合、黑芝麻、龟板、 鳖甲、玉竹、石斛、沙参 补阴食物: 鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、 海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻,阳虚者的进补策略,表现特点: 面色苍白,畏寒肢冷,精神萎靡,腰膝酸软冷痛,虚喘,耳鸣,小便清长,夜尿多,黎明泄泻,舌质淡嫩,苔白。男子可出现阳萎早泄,女子可出现宫寒不孕,白带清稀。 补阳药物: 鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、核桃、 杜仲、狗脊、紫河車 补阳食物: 虾、麻雀、韭菜、羊肉、狗肉、冬虫夏草等,(1)膏方 提到药养,就不得不提中医的膏方。 膏方是一种将中药饮片反复煎煮,去渣取汁, 经蒸发浓缩,再加各种胶饴等辅料而制成的半流体状 内服剂型,主要用于滋补养生与调治疾病。 膏方作用包含“救偏却病”的双重作用,它不同于其 他补药、补方,它具有补中寓治、治中寓补、补治结 合的特点。根据膏方的作用特点,膏方可以视患者体 质状况,辨证选药组成平补、温补、清补、涩补、调 补之剂,用于调理体质、延年益寿、抗衰老等进补养生。 冬季是进食膏方的最佳时节。冬至后,一阳复生,在这个时 候进补,人体摄入的养分吸收与利用率高,较易积蓄并发挥功效, 是虚体病人补养肾脏、延年益寿的最好时机,故有“冬季进补,开春 打虎”之誉。下面介绍几种冬日里常服食的膏方。,冬季养生药养,冬季养生药养,1)党参膏:具有补气健脾功效,平素气弱、经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗者,可服食。 2)十全大补膏:具有补益气血功效,平素气血偏弱、面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳、乏力、失眠者,可服食。 3)茯苓膏:具有补益脾肾、抗衰老的作用,中老年人群,可服食。 4)龟鹿二仙膏:补肾壮阳、填精,具有抗衰老作用,中年以后,可服食。 5)首乌延寿膏:补益肝肾,延年益寿,具有抗衰老作用,中年以后,可服食。 6)八仙长寿膏:补益脾肾、填精益寿,具有抗衰老作用。中老年人群,可服食。,冬季养生药养,(2)中成药 阴虚者,冬季进补可选用六味地黄丸、左归丸等中成药;也可服用哈士蟆油以补肾精、润肺养阴;或食用海参,对虚弱劳损、精血亏耗等症有效。 阳虚者,进补宜选择具有补肾阳作用且温而不燥的助阳之品。可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等;也可选用鹿茸血片或粉片,每次克,隔水炖服。 金匮肾气丸, 右归丸。,冬季运动,冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。 不建议早起锻炼:在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的,运动养生,运动养生形式亦多。 散步:每日慢步,讲规律,讲持久,民谚曰饭后百步走,活到九十九,持之以恒,方可见功。 跑步:提倡以适当的速度跑适当的距离,太短、太慢难于起到健身作用,太快、太长则以竞赛为目的而非健身了,须量力而行,要持之以恒。 健身操和健美操:徒手操如早操、工间操、课间操,均属健身操类,目的在于全民健身,人人可行。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等,可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。踢毽跳绳,简单易行。 登山:是良好的户外运动,取其景致自然,空气新鲜,于怡情中健身,孔子曰仁者乐山、智者乐水,登山之乐,由来已久。 游泳:古代受气候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然。武术:可分徒手及持械两大类,其目的既有技击格斗、御敌防身的一面,亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中,有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。 运动养生,运动是形式,养生是目的。形式灵活多样,且可以自创,只要能够达到健身的目的即可。,运动养生,运动养生是通过锻炼以达到健身的目的,因此,要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的,起不到健身作用;太大则超过了机体耐受的限度,反而会使身体因过劳而受损。 锻炼身体并非一朝一夕的事,要经常而不间断。 “流水不腐,户枢不蠹”,这句话一方面说明了“动则不衰”的道理,另一方面,也强调了经常、不间断运动的重要性,水常流方能不腐,户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈,才能收到健身效果, “三天打鱼,两天晒网”是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。,情志,保持安静自若,不要妄事操劳,精神要饱满。否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足。就会出现手足无力,影响机体抗病力,情志致病,喜,指狂喜。旧时有所谓“四喜”:十年久旱逢甘露,千里他乡遇故知,和尚洞房花烛夜,捐生金榜题名时”。这种突然的狂喜,可导致“气缓”,岳书传中牛皋因打败了完颜兀术,兴奋过度,大笑三声,气不得续,当即倒地身亡。可见过喜对人体健康不利。暴喜、大喜、狂喜同样不利于健康。 忧,是指忧愁、苦闷、担心。表现在情绪上,失去欢乐,悲伤恸哭,气怯神弱。轻者,愁眉苦脸,闷闷不乐,少言少语,忧郁寡欢,意志消沉,独坐叹息;重者,难以入眠、精神萎颓或紧张,心中烦躁,并会导致咳喘、噎逆、呕吐、食呆、失眠、便秘、阳痿、癫痫等症,甚至诱发癌症或其他疑难重症。俗话说:“多愁多病,越忧越病”,“忧愁烦恼,使人易老”、“愁一愁、白了头”。事实上正是如此,东周伍子胥,因无计闯过昭关,一夜之间愁白满头青发。,情志致病,怒,指暴怒或怒气太盛。它是由于某种目的和愿望不能达到,逐渐加深紧张状态,终于发怒。可表现为暴跳如雷、拍桌大骂、拳打脚踢、伤杀人畜、毁坏器物。轻者会肝气郁滞,食欲减退;重者便会出现面色苍白、四肢发抖,甚至昏厥死亡。三国演义中周瑜是一位“文武筹略,雄姿英发的将才,但好生气发怒,被诸葛亮“三气”之下,大怒不止而死。当然,若是轻度的发怒,有利于压抑情绪的抒发,有益于健康。 思,思是集中精神考虑问题,但思虑过度也会导致多种病症。其中最易伤脾,脾胃运化失职,则食欲大减,饮食不化,故中医有“思虑伤脾”之说。据吕氏春秋记载,齐闵王因为思虑过度,损伤了脾胃功能,以致积食内停,久治不愈,后经文挚用激怒的方法,令其吐出胃中积食而告愈。现代医学研究证实,长期从事脑力劳动,大脑高度紧张的知识分子,易患心脑血管疾病和消化道溃疡病,这和中医学的“思虑损伤心脾”的理论是一致的。,情志致病,悲,是指悲伤、悲痛、悲哀。如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子;或者是失恋;或者是丢失了心爱的珍贵物品,或者是遭劫受灾,等等,都会感到非常难过和伤心,伤心到极点便会变成沮丧和绝望。若悲哀太甚,可致心肺郁结,意志消沉。 惊,是指突然遇到意外、非常事变,心理上骤然紧张。如耳闻巨响、目睹怪物、夜做噩梦等都会受惊。受惊后可表现为颜面失色、神飞魂荡、目瞪口呆、冷汗渗出,肢体运动失灵,或手中持物失落,重则惊叫,神昏僵仆,二便失禁,常谓如:“惊弓之乌”。 恐,是指恐惧不安、心中害怕、精神过分紧张。例如临深渊、履薄冰、人将捕之等。严重者亦可导致神昏、二便失禁。中医认为,恐惧过度则消耗肾气,使精气下陷不能上升,升降失调而出现大小便失禁、遗精、滑泄等症,严重的会发生精神错乱,癫病或疼厥。恐与惊密切相关,略有不同,多先有惊而继则生恐,故常惊恐并提。然惊多自外来,恐常由内生。,情志致病,情绪与心血管疾病。情绪持续紧张和精神过度疲劳是高血压病的一个不可忽视的原因,在日常生活中,常有些人由于暴怒、恐惧、紧张或过于激动而引起心血管病,甚至导致死亡。 消化系统对情绪的反应也相当敏感。据研究统计,消化系统功能紊乱。因情绪不良而致病者占70%80%。 对于内分泌系统来说,强烈的刺激可导致糖尿病、甲状腺机能亢进等病。 “过度紧张、长期焦虑等精神负担,是诱发甲亢的重要因素。” 癌症是威胁人类生命的疾病之一,与心、脑血管疾病一起,号称“世界三大死神”。不良的心理一社会刺激因素是一种强烈的促癌剂。 当前,随着改革开放的不断深化,竞争意识日趋强烈,不尽如人意的事情往往与人们结伴而行,万事如意不可能,心理矛盾、心理打击在所难免。一旦思想认识不当,死钻牛角尖,就会造成心理不平衡,进而导致心理性疾病。此外,由于工业,尤其是化学工业的发展,空气、水源的污染日趋严重,人们的脑细胞及神经细胞不断地受到化学物质的侵害,神经的应急能力下降,神经的生理功能受到障碍,进而导致“心理疾病”。,情志养生,所谓“精神内守”,主要是指人对自己的意识思维活动及心理状态进行自我锻炼、自我控制、自我调节。那么,又怎样“精神内守”呢? 一是善于控制自己的情绪。为贪图一时的快乐,违背生活规律而取乐,则有害于身心健康,促使人体过早衰老。 正如寿世青编的养心说里所指出的:“未事不可先迎,遇事不可过忧,既事不可留住,听其自来。应以自然,任其自去,忿愤恐惧,好乐忧患,皆得其正,此养心之法也。”此谓“精神内守”具体运用的最好说明,其中心意思是要人们对外部环境事物要采取安和的态度。安者,对外界各种事物的刺激顺其然而适应;和者,对外界事物的反应要顺之而去,千万不要为各种琐事伤透了脑筋、费尽了心机、挖空了心思,这点对于老年人尤为重要,不妨“难得糊涂”一点。,情志养生,“静则神藏,躁则消亡” 这是黄帝内经里的一句话,即神宜静,而不宜躁的意思。一是抑目静耳。目清耳静则神气内守而心不劳,若目驰耳躁,则神气烦劳而心忧不宁。 “养老之要,耳无妄听,口无妄言,身无妄动,心无妄念,此皆有益老人也。” 二是凝神敛思。(聚精会神)从养生学角度而言,神贵凝而恶乱,思贵敛而恶散。凝神敛思是保持思想清静的良方,反之, “多思则神殆,多念则志散,多欲则志昏,多事则形劳。”道人吕洞宾提倡“寡言语以养气,寡思虑以养神”的养心敛神方法不无道理。,二是不羡慕,不嫉妒。 意思是人们社会地位有高低,但都不要相互倾慕而各安于本位。还有一些人,不但嫉妒比自己地位高的人,甚至连别人的才华、品德、名声、成就、相貌等高于自己时,都觉得不舒服。这种人常常可以产生一种“无名火”,使心境抑郁,情绪烦躁。现代研究表明,妒火中烧之时,体内会发生一系列变化,如交感神经兴奋性增强,血压升高,血清素的活性水平降低,因而引起机体免疫功能紊乱,大脑机能失调,抗病能力下降。还是“高下不相慕”,“知足者常乐”好。 三是应少私寡欲。少私,是指减少私心杂念;寡欲,是降低对名利和物质的嗜欲,事实证明,只有少私寡欲,精神才能守持于内。很难想象,一个私心太重、嗜欲不止的人,他的精神能够安静下来?,时辰养生,子时:胆经当令 子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。黄帝内经里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。 这个时候最好是睡觉,而且要尽量的舒服.胆又是决断之官,为了生存,我们每天都会有很多的“谋虑”,为工作而谋,为前途而谋,为人际关系而谋,为生意而虑,为孩子而虑,为健康而虑,为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”,并得以顺利地贯彻执行,也就是心想事成,那自然会气血通畅、肝胆条达了。但是,现实生活中的诸般事情难尽人意,多是壮志难酬、事与愿违的,所以,我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行,肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑,肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响,人体就会百病丛生。 丑时:肝经当令 这个时候一定要有好的睡眠,否则你的肝就养不起来。在收敛,有所控制,就是说升中要有降。所以要想养好肝血,1点到3点要睡好。 寅时:肺经当令 寅时是指凌晨3点到5点,肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始,是转化的过程,这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点,这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程,它是通过深度睡眠来完成的。,卯时:大肠经当令 卯时是指早晨5点到7点,这个时候是大肠经当令。这个时候,天也基本上亮了,天门开了,五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便,把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开,也就是肛门要开,所以要养成早上排便的习惯。排便不畅,应该憋一口气,而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里,肺气足了才有大便。 辰时:胃经当令 辰时是指早晨7点到9点,这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉,胃疼是胃经的问题,其实膝盖疼也是胃病,脚面疼也是属于胃经病,这些地方都是胃经循行路线。 这时候吃早饭,就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候,所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化,所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。,巳时:脾经当令 巳时是指上午9点到11点,这个时

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