职业教育论文-浅析青少年标枪运动员的赛前准备.doc职业教育论文-浅析青少年标枪运动员的赛前准备.doc

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职业教育论文浅析青少年标枪运动员的赛前准备【摘要】长期以来,青少年标枪运动员的赛前准备,一直是一个值得关注的问题。很多青少年运动员往往出现训练成绩不错,却在实际比赛或重大的比赛中,成绩有不同程度的下降,影响运动水平的发挥。众所周知,赛前准备成功与否,直接影响专项运动成绩。因此,如何进行赛前准备,积极调节运动员的竞技状态,已成为一个十分重要的比赛环节。本文就青少年赛前准备在训练内容、负荷安排、密度、实战训练、心理等方面进行了论述。【关键词】青少年运动员标枪赛前准备1前言有的青少年运动员虽具备很高的训练水平,但不能在比赛中发挥,尤其是在重大比赛中得不到很好发挥而失利。训练水平很高,平时成绩不错,而到大赛时却不能充分发挥,有人称之为“克拉克”现象。只有使竞技能力在大赛中充分发挥取得好成绩,才会得到社会承认,才是有价值的。要使竞技能力在大赛中充分发挥,涉及的因素很多。而大赛前的准备安排与其最为相关。因此,大赛前的准备应作为专门的训练阶段安排。近几年来,通过教练与科研人员的实践与研究,我国田径、游泳等项目科学地安排了大赛前的训练准备,因此在参加世界大赛中发挥率达到50以上。所以对大赛前训练准备的制订、训练进程的控制,是运动员在大赛中能否充分发挥竞技能力的关键问题。2研究方法21查阅文献法22逻辑分析法3分析与论述31青少年赛前训练负荷的安排众所周知,合理安排赛前训练负荷,能促使青少年运动员身体技能迅速提高,精力充沛,增强斗志,产生强烈的比赛欲望,有利于竞技水平的发挥。从多年训练实践情况看,采用4周的中周期作为专门的赛前训练准备,比较适合青少年运动员赛前调节规律。方法是安排第1周负荷较大,第2周负荷最大,第3周负荷最小,第4周积极参加比赛。这样安排能使运动员机体能力达到充分恢复和超量恢复,并创造最有利的条件。从中周期的调整中,一般投掷运动员通过8~14天的赛前减量训练(比赛强度70~80)和其它手段的练习达到完全恢复。同时,在赛前8~14天中,有一个强度缓冲期(也叫做创伤预防期),以利于赛前最后周的训练强度得到保证,使运动员在技术训练时,充分发挥自己的运动水平。32青少年赛前专项技术训练赛前准备的中周期中,主要促使青少年运动员的技术稳定,动作流畅、连贯、自如,熟练把握技术,整体效果好,不过度紧张。要达到这一目标,主要通过测验和模拟比赛,针对青少年运动员出现的问题,根据完整技术的合理速度、节奏、结构,确定技术改进的环节和方法,处理好技术细节与整体技术的关系。33青少年赛前训练内容赛前的训练内容相对较窄,训练手段相对减少,训练的主要内容保持与专项关系密切的专项素质和专项技术上。同时,把主要训练与次要训练结合起来,使训练多样化,运动员精神得到调节,达到积极休息的目的。值得注意的是在每次大负荷的力量训练后,安排小强度技术;在中等强度技术练习后,安排一些速度和跳跃练习,可起到异曲同工之妙用。在这一时期,还要特别注意提高中枢神经系统的工作能力,神经系统的兴奋性提高,对青少年运动员工作能力起决定性作用,才能使各器官系统的能力随之提高。一般说,中枢神经系统的紧张度提高,动作就越快,力量就越大,爆发力就越好,在国内,一些文献资料中也证明了这一点。34青少年赛前训练的密度赛前训练密度要与当前比赛的负荷和实际情况相吻合,对竞技状态的形成有很大影响。投掷属于持续时间短、速度快、爆发性强的项目,根据运动生化供能特点,主要是ATP、CP供能方式。因此,赛前密度相对较小,在两次投掷之间有足够的恢复时间,以保证运动员在体内重新合成ATP、CP,促使体能的储备、恢复,从而保证肌肉能够快速收缩,提高训练效果。35青少年赛前实战训练351各种环境条件下训练投掷运动员要在不同环境、不同气候条件下进行训练,特别在训练条件差的地方,如在雨天,场地器械湿、滑的情况下,测验和模拟比赛或加重器械的训练,使运动员在较困难条件下完成训练,以适应重大比赛需要。352训练时间训练的时间安排要根据比赛的时间来决定。是哪一天,什么时间,是上午或下午,如果运动员长期在某一时间训练,会使运动员在特定时间产生适应,养成一定的习惯和条件反射。经验表明,多次重复相同的小周期训练,运动员就能在参加比赛的那一天达到神经系统的高度兴奋,从而提高运动成绩。353赛前准备活动准备活动的安排非常重要。准备活动的开始时间、内容、量和持续时间都应该有具体的规定,准备活动的负荷根据运动员习惯、方法、能承受的负荷,使身体达到足够的发热程度,做好比赛准备。要重视临赛前的试掷机会,改善动作的准确性,但不能用全力做,如用全力试掷几次后,由于中枢神经系统储备的能力大量消耗,比赛的工作能力就会急剧下降。如有的队员在准备试掷时成绩不错,而在比赛时则成绩下降,所以应特别注意。354间隔时间在重大比赛中,运动员参赛人数多,两次试掷的间隔较长,通常休息一下,然后再活动,为下一次试掷做准备,针对这一情况,在训练中有必要有意延长试掷的时间,时间间隔要与比赛时间相接近才能使运动员适应试掷的规律,有利于运动员达到最佳状态。36青少年赛前的心理准备在竞赛中我们经常可以看到,心理素质好的投掷运动员,既能与实力相当的对手竞争,也能与实力更强的对手竞争,因此,要重视赛前的心理训练和培养。教育运动员在比赛前,把注意力集中到要做的动作上,不受其它干扰。在参加各种比赛中,进行自我调节,并采用接近“实战”的各种训练方法,如培养运动员顽强苦练及战胜因难的精神,常设计一些在严峻因难的条件下进行训练,这样可以更好地培养意志品质。如在遇到地面潮湿、士质松软和天气不好时进行训练,使运动员适应。在训练中不怕因难,在比赛中就能立于不败。4结论41赛前训练安排要合理化,针对比赛和青少年个体因素多进行模拟训练。42赛前训练减量要安排合理,练习内容常有很强的专项性质,应是时间短的快速用力练习,负荷不应过大。43注意控制好赛前训练的专项强度,这是比赛成败的关键问题之一。44注意使青少年运动员保持良好的兴奋状态。45运动量的调整要因人而异,促进最佳比赛能力的形成。46对于不同心理特征的青少年运动员,赛前一周的训练应采用不同的方法,形成良好的赛前心理状态。47要准确掌握赛前训练阶段开始时运动员身体的机能状态,确保赛前训练的科学性和合理性。参考文献1柴建设,邵丽君身体训练理论与实践M长春吉林科学出版社,20012邓树勋运动生理学M北京高等教育出版社,20023中国运动训练学专业委员会中国运动训练理论与时间研究M北京,高等教育出版社,20024全国体育学院教材委员会田径运动高级教程M北京人民体育出版社,19995田志成,郑天野浅析标枪项目中助跑对远度影响J哈尔滨体育学院学报,2003,26窦志强,雷春斌体能类快速力量性项群运动项目爆发力训练方法思考J南京体育学报,2003,67曲淑华,马树艺对我国铅球最后用力投掷技术的探讨J北京体育大学学报,2003,9
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