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白领防亚健康牢记10个养生动作.docx白领防亚健康牢记10个养生动作.docx

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现在因为我们每个人的工作原因,所以有很多的白领和办公室一族不得不放弃自习喜欢的运 动,把时间和精力都投入到工作中,也因此越来越多的年轻白领都开始受到亚健康的危害, 那么白领应该如何做才能真正摆脱亚健康呢 ? 一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部 --刺激头部穴位。全身直立,放松。双手用手 指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般 50 次左 右。 二、梳头。用木梳 (别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代 替 )先直梳,从前额经头顶部到 后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。再斜梳。 先顺头形梳,头发梳顺,再逆向梳,再顺头形梳。每分钟约 20-30 下,每天 1 次,每次 3-5 分钟。 这样可以刺激头皮,松弛头部神经,促进局部血液循环,调节经络,达到消除疲劳、 强身的效果,对脑力劳动者尤为适宜。 三、击掌。两手前平举,五指伸开,用力击掌,越响越好。刺激两手上相应穴位,一般 在 20 次左右。 四、浴手。取习惯体位,心静神凝,耳不旁听,目不 远视,意守肚脐,两手合掌由慢到 快搓热。 五、搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复 揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。 六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数 视各人情况而定,一般以 20 次左右为度。 七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直 到局部发热。 八、腹式深呼吸。直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止, 再深深吸一口气,反复十余次。 九 、弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯数次,再前后俯仰数次,然后两臂左 右扩胸数次。次数自定。 十、散步。轻松、从容地踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序 渐进,量力而行,做到形劳而不倦。持之以恒,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健 有力。 立适康( 3tkfk.com)温馨提示:以上就为您讲解的关于远离亚健康的运动方式,希望对 您的健康有所帮助 !
编号:201403041728148006    类型:共享资源    大小:13.37KB    格式:DOCX    上传时间:2014-03-04
  
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