养堂冬季养生

养年堂,冬季养生,和谐生命达天年,养怡身心之康乐,度假养生,何为养生？,养生，即是养护生命，使之和谐、康乐、绵长。是内经所谓“形与神俱，动作不衰，度百岁乃去。”是现代医学所说：“在身体上、心理上、社会上和精神道德上的完美状态”,素问上古天真论 “形与神俱，动作不衰，度百岁乃去”,身体上,精神道德,社会上,心理上,完美状态,如何养生？,现代医学如是说“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。,“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能 形与神俱，动作不衰，度百岁乃去”,“上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”,“不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”,圣人,科学化养生、大众化养生、多元化养生之道,21世纪，我们需要把越来越多的文化、思想、道德、心灵这些精神因素注入到健康的范畴里，而不要以为健康只是营养好、肌肉发达，那只是最低层次的健康，我们应该追求更高层次的健康，那就是心灵的健康。心灵的健康能促进我们机体的健康，更能帮助我们积极地对待生活，乐观地享受生活。,21世纪，我们需要把越来越多的文化、思想、道德、心灵这些精神因素注入到健康的范畴里，而不要以为健康只是营养好、肌肉发达，那只是最低层次的健康，我们应该追求更高层次的健康，那就是心灵的健康。心灵的健康能促进我们机体的健康，更能帮助我们积极地对待生活，乐观地享受生活。,卫生部健康教育首席专家，洪昭光保健协会副会长，首都医科大学安贞医院付院长、研究员、教授、主任医师与华罗庚共同研制成“北京降压O号”，80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”。,多元化、大众化、科学化养生如何施行？,经络调理,功法修炼,情志调摄,膳食养生,舒经理气，通络砭术，开郁罐术洗髓通脉，透背熏蒸，巴马排毒养颜刮痧 培元艾灸,十全养生粥，绿色有机蔬菜太湖土特产，特制专享药膳,太极拳，易筋经，八段锦洗髓经，五禽戏，辟 谷,体系养生,禅修讲堂，湖畔垂钓棋书画坊，古寺参学,如何在冬季养生？,“冬三月，此谓闭藏，水冰地斥，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。 此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”,现代医学认为冬季养生应该遵循如下八大原则：“防犯病、脚保健、少出汗、多喝水、调情绪、勤通风、粥养胃、早入睡”,四季调神大论,养年堂认为冬季来临，我们应该做好如下几点准备,1.食疗补益。立冬以后，宜择厚味以补养精气，如羊肉、山药、桂圆、参芪、枸杞、红枣等，亦可膏方、保健汤顾护元阳。谚语云：冬令进补，开春打虎。 2.调畅情志。切记急躁暴怒、抑郁寡欢，应“和喜怒而安居处”，自在逍遥，其乐融融。谚语曰“树怕剥皮，人怕伤心”，此之谓也。3.运动导引。生命在于运动。可坚持跑步、漫步、做家务，可练习易筋经、太极拳、八段锦等，可登山望远、单车郊游，使筋骨活络，经脉气血畅通，则百病可除。谚语云“流水不腐，户枢不蠹。”4.夜静食少。晚饭不要吃得太饱，饭后活动半小时，尽量不在晚上蹦迪或高歌，尽量不吃夜宵。5.早卧冻脑。晚上尽量早点入睡，使用轻柔保暖的棉被，尽量不开空调暖气，尽量不使用电热毯。孙思邈曰“冬月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾。”6.睡前泡脚。睡前热水泡脚半小时，可加当归、苏木、艾叶、红花、泽兰、川椒等中草药，增强温经散寒、活血化瘀的力度，悦颜、止痛。俗话说“树老根先竭，人老脚先衰。”7.日出而作。尽量在日出后再起床，起床后开窗换气，活动筋骨，吐故纳新。8.房事忌劳。冬三月，此谓闭藏。应藏而不泄，养精蓄锐，为来年春暖花开时提供更多生长所需。若房事过劳，则激荡阴精，扰乎阳气，使奉生者少，春生痿厥。9.冬寒防变。冬季早晚温差大，易引发心梗；冬季天寒，易引发哮喘，同时注意防犯流感；年老体虚，注意预防低温综合征；女性注意宫寒；注意胃病、腰腿痛及口干等。10.按摩保健。搓鼻法预防伤风感冒、防鼻炎；摩颈法可改善心脑供血，止咳化痰；捶背扩胸法保肺养心，保暖驱寒。,食疗补益,立冬以后，宜择厚味以补养精气，如羊肉、山药、桂圆、参芪、枸杞、红枣等，亦可膏方、保健汤顾护元阳。谚语云：冬令进补，开春打虎。,芝芪保健汤黄芪15，灵芝10，枸杞30，瘦猪肉150克。功效：健脾养心、扶正驱寒,松栗补肾粥松子仁20，板栗20粗山药50，枸杞30粳米3两，蜂蜜若干功效：补肾益精养颜,调畅情志,冬三月之养生，应“和喜怒而安居处”“节阴阳以调刚柔”，切记急躁暴怒、焦虑寡欢。孔子曰：仁者寿。谚语曰“树怕剥皮，人怕伤心”，此之谓也。阅读、绘画、雕刻、书法、下棋、养花、野外垂钓、山林漫步等皆能怡情养性、陶冶情操。,孔子曰：仁者寿！, 运动导引,流水不腐，户枢不蠹。生命在于运动。可坚持跑步、漫步、做家务，可练习易筋经、太极拳、八段锦等，可登山望远、单车郊游，使筋骨活络，经脉气血畅通，则百病可除。,夜静食少,晚饭不要吃得太饱，饭后活动半小时，尽量不在晚上蹦迪或高歌，尽量不吃夜宵。,谚语云“晚饭只喝汤强似吃药方”,早卧冻脑,晚上尽量早点入睡，使用轻柔保暖的棉被，尽量不开空调暖气，尽量不使用电热毯。孙思邈曰“冬月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾”,孙思邈 药王（581-682）,“冬月勿戴暖帽，使脑受冻则无眩晕之疾”,.睡前泡脚,睡前热水泡脚半小时，可加当归、苏木、艾叶、红花、泽兰、川椒等中草药，增强温经散寒、活血化瘀的力度，悦颜、止痛。,通络泡脚方赤芍20 桂枝10 黄芪20 威灵仙15 独活12 怀牛膝10,降浊熄风泡脚方 双钩藤50 桑叶15 夏枯草30 牛膝15 地骨皮20,冬天泡脚，胜吃补药,日出而作,尽量在日出后再起床，起床后开窗换气，活动筋骨，吐故纳新。,“晚卧早起 必待日光”,房事忌劳,冬三月，此谓闭藏。应藏而不泄，养精蓄锐，为来年春暖花开时提供更多生长所需。若房事过劳，则激荡阴精，扰乎阳气，使奉生者少，春生痿厥。,藏精起急,体力劳动过重会伤气过重会伤血房劳过度会伤精,无扰乎阳,冬寒防变,冬季早晚温差大，易引发心梗；冬季天寒，易引发哮喘，同时注意防犯流感；年老体虚，注意预防低温综合征；女性注意宫寒；注意胃病、腰腿痛及口干等。,按摩保健,搓鼻法预防伤风感冒、防鼻炎；摩颈法可改善心脑供血，止咳化痰；捶背扩胸法保肺养心，保