@足球训练计划周

1、足球训练计划 一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一 种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人 对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。 足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个 活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本 动作构成。当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超 的技巧。所以，在训练的过程中首先要有我可以做到的信 心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训 练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫， 唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的 主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通过足

2、球训练 不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心 里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及 荣誉感。 、基本动作 下面大致总结一下，足球的基本动作。 踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚 背外侧踢球、脚尖踢球为辅。 停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、 胸部大腿停球为辅。 头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正 面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。 三、练习安排 为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。 时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十 分钟。地点：建设小区五人制足球场 训练手段：传授

3、指导联系+学员体会练习。 训练内容汇总（周） 1-4熟悉球性 5-6踢墙练习 710停球练习 11-14踢球练 15J8传球练 勺 19-22绕杆练习 23-26传射练 、 2930定点练 勺 四、具体安排 周次：1周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主要内 训练方法 执行情况 （备 注） 容 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习：10分钟4、踩球练习： 70 x3 热身的 必要性 2 熟悉球性 颠球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习15分钟 4、踩球练习:80 x4 颠球以

4、脚踢手 接开始 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习15分钟 4 熟悉球性 颠球练习 1、淮备活动:境尼球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习15分钟 5 熟悉球性 颠球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习15分钟 A 膜枝练勺QHvA 周次：2周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：

5、绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习16分钟 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习16分钟 4、踩球练习：80 x4 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备洁动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习16分钟 4、踩球练习：80 x4 5、放松练习 周次：3周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 颠球练习 1准备活动：绕足球场

6、慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习16分钟4、踩球练习: 80 x4 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习16分钟4、踩球练习: 80 x4 5、放松练习 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习12分钟4、踩球练习: 70 x3 5 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习16分钟4、踩球练习： 80 x4 5、放松练习 周

7、次：4周 训练 内容 熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备注） 1 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 2 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习16分钟 3 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习16分钟4、踩球练习： 80 x4 5、放松练习 4 熟悉球性 颠球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习12分钟4、踩球练习： 70 x3 5 熟悉球性 颠

8、球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习16分钟 4、踩球练习：80 x4 周次：5周 训练 内容 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 控制球 路 2 熟悉球性 踢墙练习 1、准春洁动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习12分钟 左右脚 交叉 3 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习13分钟 4、踩球练习：13分钟 4 熟悉球性

9、 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 5 熟悉球性 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 踢墙练习 4、踩球练习：13分钟 5、放松练习 周次：6周 训练 内容 熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 踢墙练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踢 墙练习:13分钟4、颠球练习 12分钟 2 熟悉球性 踢墙练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60 x4 3 熟悉球性 踢墙练习 1潅艮洁动：绕足球场

10、慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：60 x4 4、踢墙练习16分钟 4 熟悉球性 踢墙练习 1、涯畧话动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 5 熟悉球性 踢墙练习 1補窑洁动：绕足球扬慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踢墙练习16分钟 4、踩球练习：60 x4 一 f r .i， 周 用. 7周 训练 熟悉球性、停练习、身体素质练习。 内容 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 r * ，亠 亠 tv i t 自抛自 停 2

11、 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习13分钟 4、脚部停球练习；14分钟 他人抛 球，自己 停球 3 熟悉球性 停球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩 球练习：80 x4 4、脚部停球练 习：16分钟5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩 球练习：70 x3 4、脚部停球练 习：16分钟 5 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习16分钟 4、脚部停球练习：13分钟 一 /1仝八八 周次：8周 训练

12、 内容 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习13分钟 3 熟悉球性 停球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩 球练习：80 x4 4、脚部停球练 习：16分钟5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩 球练习：70 x3 4、脚部停球练 习：16分钟 5 熟悉球性 停

13、球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习16分钟 4、脚部停球练习：13分钟 周次：9周 训练 内容 熟悉球性、停练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 a th 口 -wfz TtR 乙七 fl v c / 厶4 自抛自 停 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习13分钟 他人抛 球，自己 4、腿部停球练习；14分钟 停球 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕

14、足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习：80 x4 4、腿部停球练习：16分钟 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩 球练习：70 x3 4、腿部停球练 习：16分钟 5 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习16分钟 4、腿部停球练习：13分钟 、丿1 八 /-X- 周次：10周 训练 内容 熟悉球性、停球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分

15、钟 亠亠 亠. 1 ft 2 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习13分钟 3 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、踩 球练习：80 x4 4、腿部停球练 习：16分钟5、放松练习 4 熟悉球性 停球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、踩球练习:70 x3 5 熟悉球性 停球练习 1、准召洁动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习16分钟 4、腿部停球练习：13分钟 iLLJ/:1 周次：11周 训练 内容 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。

16、 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 2 熟悉球性 踢球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 3 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习16分钟 4、正脚背踢球练习:10分钟 4 熟悉球性 踢球练习 1、潅審活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 5 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场穆跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、

17、正脚背踢球练习：15分钟 5、放松练习 周次：12周 训练 内容 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 自抛自 踢 2 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、正脚背踢球练习：10分钟 他人抛 球，自己 踢球 3 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 、丿-I 八I 4 熟悉球性 踢球练

18、习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习12分钟4、正脚背踢球练 习：13分钟 5 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、正脚背踢球练习:15分钟 1、丿亠L八 /-I f 周次：13周 训练 内容 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 2 熟悉球性 踢球练习 1准審洁动：境足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 3 熟悉

19、球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、正脚背踢球练习：13分钟 4 熟悉球性 踢球练习 1、涯i招动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习10分钟4、正脚背踢球练 习：15分钟 5 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、正脚背踢球练习:15分钟 亠匚丄八几4 yf 周次：14周 训练 内容 熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧

20、拉升练习 3、颠球练习8分钟 2 熟悉球性 踢球练习 1、准窑洁颈编足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 3 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、正脚背踢球练习:15分钟 4 熟悉球性 踢球练习 1、准窑活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 5 熟悉球性 踢球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、正脚背踢球练习：15分钟 周次：15周 训练 内容 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法

21、执行情况 （备注） 1 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 A口土口尸/七土立工占勿T FV L 2 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 3 熟悉球性 传球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习13分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 4 熟悉球性 传球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 5 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧

22、拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、脚弓传接球练习:15分钟 1、丿亠I八f 周次：16周 训练 内容 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 传球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 2 熟悉球性 传球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习10分钟4、脚弓传接球练 习：15分钟5、放松练习 3 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 A口土口尸/土七立:工占厶打F .4 L 4 熟悉球性 传

23、球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习8分钟4、脚弓传接球练 习：15分钟5、放松练习 5 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 周次：17周 训练 内容 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习8分钟4、脚弓传接球练 习：15分钟 2 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 3 熟悉球性 传球

24、练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 4 熟悉球性 传球练习 准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 R、前球练习12分钟 4、脚弓传接球练习:15分钟 5 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、脚弓传接球练习:15分钟 1、丿亠U 星4 f 周次：18周 训练 内容 熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 传球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习

25、3、颠球练习8分钟 2 熟悉球性 传球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、脚弓传接球练习:15分钟 3 熟悉球性 传球练习 1、准窑活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4 熟悉球性 传球练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习8分钟4、脚弓传接球练 习：15分钟5、放松练习 5 熟悉球性 传球练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 R、前球练习12分钟 4、脚弓传接球练习：15分钟 周次：19周 训练 内容 熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。

26、次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 2 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 3 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习12分钟4、左右脚弓绕杆 练习：15分钟 4 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 5 熟悉球性 绕杆练习 1准备活动：绕足球场

27、慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习12分钟4、左右脚弓绕杆 练习：15分钟 周次： 20周 训练 熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。 内容 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 两米间 距 2 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 3 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 厶 rr Lr r 人匸 Lnr

28、/-A- t. i 八 1 4 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、左右脚弓绕杆练习：15分钟 、-八 I 八 5 熟悉球性 绕杆练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 亠 f Him I1_Lt-J_ 周次：21周 训练 内容 熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 2 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2

29、、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、绕杆射门练习：15分钟 3 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 A/七 Lnr th L 、一t An 人 A-M亠 八 HJL 4 熟悉球性 绕杆射门 1、淮窑活动：纯尼球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、绕杆射门练习：15分钟 5 熟悉球性 绕杆射门 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 A匕亠工白斗1、一1厶口厶厶右714L Zk4t 周次：22周 训练 内容 熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。 次数 主

30、要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 距门五 米 2 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、身体素质练习 5、放松练习 3 熟悉球性 绕杆射门 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4 熟悉球性 绕杆射门 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习8分钟4、脚弓传接球练 习：15分钟5、放松练习 5 熟悉球性 绕杆射门 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、

31、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 周次：23周 训练 内容 熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性 斜线直传组 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 距离五 米 2 熟悉球性 斜线直传组 令 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 r亡/r 土八“/TF 3 熟悉球性 斜线直传组 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、斜线直传组合练习

32、： 15分钟 4 熟悉球性 斜线直传组 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 L-rrZr 4八厶女F 5 熟悉球性 斜线直传组 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、斜线直传组合练习：15分钟 周次：24周 训练 内容 熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 备 () 注 1 熟悉球性 转身跑射门 组合 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习8分钟4、转身跑射门练 习：15分钟 距离五 米 2 熟悉球性

33、转身跑射门 组合 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 3 熟悉球性 转身跑射门 组合 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 4 熟悉球性 转身跑射门 组合 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、转身跑射门练习:15分钟 5 熟悉球性 转身跑射门 组合 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、转身跑射门练习：15分钟 周次：25周 训练 内容 熟悉球性、横传直射组合

34、练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性横 传直射组合 练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习8分钟4、横传直射组合练 习：15分钟 距门五 米 2 熟悉球性横 传直射组合 练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 3 熟悉球性横 传直射组合 练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 4 熟悉球性 横传直射组 合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧

35、拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、横传直射组合练习:15分钟 5 熟悉球性 横传直射组 合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 周次：26周 训练 内容 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备注） 1 熟悉球性横 传直射组合 练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习8分钟4、横传直射组合练 习：15分钟 2 熟悉球性横 传直射组合 练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、横传直射组合练

36、习：15分钟 3 熟悉球性横 传直射组合 练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 4 熟悉球性 横传直射组 合练习 准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5 熟悉球性 横传直射组 合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 周次：27周 训练 内容 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备注） 1 熟悉球性横 传直射组合 练习 1

37、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习8分钟4、横传直射组合练 习：15分钟 2 熟悉球性横 传直射组合 练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习10分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 3 熟悉球性横 传直射组合 练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 4 熟悉球性 横传直射组 合练习 准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习8分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 5 熟悉球性 横传直射组 合练习 1、准备活动：绕足球场慢跑3 圈。 2、专项柔韧拉升练习 3、颠球练习12分钟 4、横传直射组合练习：15分钟 周次：28周 训练 内容 熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。 次数 主要内 容 训练方法 执行情况 （备 注） 1 熟悉球性横 传直射组合 练习 1准备活动：绕足球场慢跑3 圈。2、专项柔韧拉升练习3、颠 球练习8分钟4、横传直射组合练 习：15分钟 2 熟悉球性横