健身常识如何科学的健身

1、健身常识如何科学的健身健身要选择佳运动佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心 脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运 动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能 量。优抗衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫 做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身 方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动 体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚 并用的效果好，如游泳等。优健美运动：不少青年男女追求健美， 只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平

2、衡性和协调性锻炼， 就会收到明显效果。健身要遵循生理规律运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身 体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节 等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、 血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度， 这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损 伤。在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动 约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130170 之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进 行。剧烈

3、运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态， 可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。如何进行科学健身运动一般分为有氧运动和无氧运动，所谓有氧运动是指慢跑、健 身操、乒乓球、游泳之类可以较长时间连续进行的运动，所谓无氧 运动是指举重、百米赛跑等不能长时间持续进行的运动。有氧运动主要消耗热量，因此是减肥运动的首选。无氧运动需要 肌肉的暴发力，锻炼的目的是增加肌肉，因此做无氧运动人感觉比 较累，还有一些女性怕练出肌肉块，失去女性的柔美。其实，人体之所以肥胖，就是因为摄入多、消耗少，没有消耗掉 的能量变成脂肪堆积造成的。人体消耗热量主要依靠肌肉来完成， 现代人由于体力劳动大幅度减少，肌肉随之减少，饮

4、食条件变好， 这双重因素导致了肥胖者增加。有氧运动虽然有利于热量的消耗，会达到减肥的效果，但由于基 木没有肌肉的增加，所以一旦停止运动，很容易反弹，这是因为在 运动期间饮食量会增加，运动停止后一般饮食习惯的惯性作用，饭 量不会马上减下来，反而更容易发胖。因此，要达到好的运动减肥 效果，好是有氧运动和无氧运动结合起来进行。做无氧运动的器械非常多，就是没有器械，徒手也可以做一些， 如俯卧撑、仰卧起坐、倒立等等。当然还是借助器械做更好一些， 简单的如亚铃、杠铃都是很好的无氧器械，复杂一些的可以去健身 房通过各种专用器械锻炼。一般以增强肌肉为目的的锻炼大体分为胸、背、腿三个大的部分 为主，再辅之以手臂

5、、腹肌的锻炼。当练习器械比较全时，选择的 重量应该在一组运动能做的数量多于6个，少于15个之间为宜，达 不到6个说明太重了，超过15个还能做说明太轻了。好是每天重点锻炼胸、背、腿中的一组肌肉群，并辅之以手臂、 腹肌的练习，三天一个循环，让每组肌肉在练习后能获得48小时以 上充分的休息。每一单项练习以做8-10个为一组，一次做3-4组， 每组间休息1至1分半钟。每一肌肉群每天可通过3-4个不同运动方式的单项练习得到不同 角度的充分锻炼。再将肱二头肌、肱三头肌、三角肌的锻炼分散到 三个大的肌肉群练习中，并每天后辅以腹肌的练习结束。每次练习应该先以多关节运动项目开始，将单关节运动放在后边。 除非进行

6、超大运动量的专业训练，女士是不可能练出明显的肌肉块 的，所以一般女性完全可以放心进行无氧训练。只有通过无氧锻炼，增加的肌肉的在身体所占的比重，身体对能 量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。除有氧和无氧运动外，柔韧性锻炼也是健身十分重要的一项，提 高身体的柔韧性不但可能减少运动伤害，还能提高血管的韧性，防 止动脉硬化。一般的锻炼，好是先做5分钟的有氧运动，让身体预热，进入运 动状态，然后进行柔韧性练习，把筋拉开，再进行4-5组的无氧运 动，后进行45分钟的有氧运动，会达到比较好的健身、减肥效果。有条件的话，好能请健身教练，在教练指导下进行锻炼。一般并 不需要长期聘请教练，大约有20个小时的课

7、程就能够掌握健身的规 律和要领，更重要的是，通过教练的指导，可以防止运动伤害，以 后就可以自行锻炼了。科学健身知识1、必要的热身要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动 前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做 这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的 身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步 是你健身锻炼的良好开端。2、极为必要的伸展运动生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸 展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷 而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸 痛。需要注意的是：做这个动作的好时间是在你完成热身运动之后, 同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一 个更有意义的伸展运动。3、不要超负荷的举重当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛己经逾30根时，不禁惊异岁月 的飞逝，但这并不是让你冲进